далеч
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Изпъкнала брадичка

Брада има няколко мускула, които оформят долната част на лицето и достигат до врата. Казва се, че тонизирането на тези мускули е отслабва предната част на врата и брадичката.

Започнете в спокойна позиция. Наклонете главата си назад, докато брадичката ви се изтегли нагоре към тавана. Избутайте брадичката си напред. Ще почувствате силно придърпване по челюстта и предната част на врата. Задръжте позицията за 10 секунди. Върнете се от завоя в първоначалната позиция. Повторете 20 пъти.

2. Ляво положение

Сигурно сте чували за нея. Помага за тонизиране на почти всички лицеви мускули, но също така се фокусира върху долната челюст, брадичката и деколтето.

Коленичете на земята, сложете ръце на бедрата. Отворете очите и устата си възможно най-широко. Изплезете езика си, опитвайки се да докоснете брадичката си с език. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Отпуснете се. Отпуснете се за малко и повторете. Можете да правите упражненията толкова често, колкото искате. Освен това си перфектен кървиш лицето си, което ще го освежи.

3. Главни повдигачи

Легнете на дивана или леглото, така че главата ви да виси над ръба. Повдигнете брадичката към гърдите си и я освободете отново. Целта не е да правите коремни огъвания. Трябва да усещате натиск във врата и долната челюст. Това е упражнение за подкрепа и укрепване на мускулите на брадичката. На каквото и друго да се напрягате не е важно. Наблюдавайте мускулите на брадичката и врата. Задръжте контракцията за няколко секунди. Върнете главата си в изходна позиция. Повторете още пет пъти.

Упражнението трябва бавно да ви освободи от излишъка дебел около брадичката. Сърдечно-съдовите и силовите тренировки не само изграждат мускулна маса, но изгарят мазнини в цялото тяло, включително брадичката. Практика поне 30 минути кардио поне три пъти седмично за най-добри резултати и за подобряване на външния вид на брадичката ви.