Дори ако все още не използвате таблица, пригодена за работата на щанд, вероятно ще познавате някой, който вече е успял да се присъедини към тази тенденция. Заседналият начин на живот отдавна е обект на критики, но едва наскоро той излиза на преден план, освен препоръки за бързи упражнения за предотвратяване на гръбначни наранявания или намиране на оптимален дизайн на офис стол, самия стереотип за седене на работа.
Това само по себе си е малко изненадващо, тъй като идеята, че работата в седнало положение носи рискове за здравето, е вековна. Английски свещеник на име Йов Ортън пише през 1797 г .:
„Заседналият живот може да бъде вреден. Ето защо, когато четете и пишете, определено трябва да бъде вашата основна грижа да поддържате тялото си възможно най-пряко. Никога не навеждайте глава и не огъвайте гърдите си. За да предотвратите този лош навик, трябва да застанете на масата. "
Впоследствие 19-ти век регистрира редица патенти за прототипи на офис бюра за постоянна работа и доклади на първите индустриалци, предпочитащи този метод на "офис", но с настъпването на индустриализацията и прехвърлянето на все по-голям дял от работната сила в офиси, сядането стана по-често. Въпреки това, медицински изследвания, публикувани от втората половина на 20-ти век, предполагат, че този избор не е бил оптимален.
Сред известните исторически личности бяха постоянни творби, Томас Джеферсън, който сам проектира масата за тази цел, и Ърнест Хемингуей, който твърди, че е започнал да пише, поради нараняване от Първата световна война. Често цитираният философ Фридрих Ницше пише в писмо до сестра си: „Пиша пози, на масата точно до прозореца.“ Луис Карол и Владимир Набоков бяха други известни писатели, които предпочитаха тази позиция.
Потенциални ползи от постоянната работа
Повечето от очакваните ползи за здравето, свързани с промяна на положението на тялото на работното място, от седнало до изправено, се основават на изследвания, сочещи рисковете, свързани със седенето. Смята се, че колкото по-малко време прекарвате седнали през деня, толкова по-добре за вашата физика и психическо благосъстояние. Не всички алтернативи на седенето обаче са равни - произтичащите от това ефекти от ходенето, бавното „стъпване“ или изправяне върху тялото могат да се различават значително. Повече изследвания, фокусирани директно върху работата на щанда, биха помогнали в бъдеще за по-точно и конкретно определяне на неговите предимства и възможни ограничения.
1. Намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване
Разликата между това да спечелите повече от колегата си в едно и също меню и броя часове, които прекарвате седнали в офиса е колко часа на ден ходите. За да избегнете натрупването на среден прием на калории, трябва да ходите поне два и четвърт часа на ден. Независимо дали е във фитнес център, на улицата или дори между офиси, той вече не играе такава роля.
2. Понижете кръвната захар
Хората, които седят, имат по-високи нива на глюкоза в кръвта и по-лоша чувствителност към инсулин. Тези проблеми са свързани със заплахата от диабет тип 2, както и други метаболитни нарушения.
3. По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
Още през 50-те години на миналия век британски изследователи сравняват честотата на инфарктите върху шофьорите и водачите в автобусите на градския транспорт в Лондон. Установиха, че е много по-висока при шофьорите. Няколко изследвания с подобен фокус и резултат са проследени за различни индустрии и позиции.
4. По-малко болки в гърба
Колкото и ергономичен да е вашият стол, най-доброто нещо, което можете да направите за гърба си, е да спрете да прекарвате дълги периоди от време върху него, без да сменяте позицията си. Съществуват и изследвания в тази област, които директно предполагат положителна корелация между работата на позата и намалената болка в гърба.
Рискът от нараняване, причинено от така наречения повтарящ се стрес (с други думи, често и дълго седене), може също да бъде смекчен чрез редуване на изправено и седнало положение.
5. По-нисък риск от рак
Едно американско проучване разглежда и връзката между заседналия начин на живот и заплахата от може би най-страшната болест в съвремието. По-специално, ракът на гърдата и дебелото черво се среща значително по-рядко при хора с активен начин на живот.
6. По-дълъг живот
Поредица от проучвания показват, че хората, които седят много, живеят по-кратко. Намаляването на времето, прекарано в седене до 3 часа на ден, води до средно още две години живот.
Как постепенно да започнете да работите в поза
Ако решите да опитате да работите на стойките, започнете постепенно. Заместването внезапно, от ден на ден, дългите часове на седене за дълги часове изправяне могат да имат повече странични ефекти, отколкото ползи. Гръбначният стълб, сухожилията и мускулите на краката и краката трябва постепенно да се адаптират към промените. Затова разделете работното си време на периоди на седене и изправяне и настройте таймер, ако е необходимо. В първите седмици е достатъчно да струвате един от всеки три часа работно време.
Както при седенето, позицията на тялото, застанало зад по-висока работна маса, също може да бъде оптимизирана. Ергономичността на изправената работа казва, че плотът на масата трябва да е на височина на ръката под прав ъгъл, горната част на екрана на монитора не трябва да надвишава нивото на очите, мониторът трябва да бъде наклонен около 15-20 градуса назад и разстоянието на лицето ви от екранът трябва да остане поне половин метър. Регулируема маса с възможност за промяна на височината изглежда добро решение за начинаещи и тези, които практикуват по-дълго време стояща работа. Ако е възможно, избягвайте да сгъвате работната маса, като стоите по-малки, раздалечени мебели една върху друга.
Идеалното положение на клавиатурата и мишката също е малко по-различно при изправяне, отколкото при седене. И двете трябва да са на регулируема подложка, която може да се регулира, за да намали до минимум натоварването на китките, когато се използва. Подпорите за китките също ще намерят своето оправдание тук.
Меката подложка с гел под краката изпълнява няколко полезни задачи. Облекчава напрежението в ставите, причинява леки движения в краката, което помага в борбата с умората по време на дълго време, прекарано в изправено положение и отпуска мускулите в долната част на гърба.
Честите почивки на работа, изпълнени с упражнения в най-стресираните части на тялото, трябва да бъдат нещо разбираемо, независимо от позицията му. Но когато преминавате към нов режим, може би придружен от първоначален ентусиазъм, бъдете особено внимателни да не прекалявате с държавата.