символ

Грег Гласман е човекът, който е изобретил и основал Crossfit и днес печели от него 80-100 милиона долара годишно. Най-много на Crossfit се плащат както обикновено от тези, които са надолу. А това са обикновени хора, които избират между фитнес център, бягане и упражнения вкъщи. Тези, които имат най-малко информация, но са достатъчно решени да направят нещо. И така, какво е Crossfit?

Това е поглъщане на кръговото обучение, измислено през 1957 г. от R.E. Морган и Г.Т. Адамсън. Принципът на тренировка е да се изпълняват група упражнения върху отделни части на тялото без почивка в определен ред. След завършване на един „кръг“, има предписана пауза, след което повтаряме целия цикъл. Най-често срещаните са лицеви опори, лежанки, хоризонтални завои, различни варианти на коремни упражнения и т.н. Такова обучение трябва да увеличи както мускулната издръжливост, така и аеробния капацитет. Какво е подобно на това, когато имате универсални гуми за дъжд и сухо във F1, всеки знае, че тези гуми са безполезни както на сухо, така и на мокро, така че те са универсални. Универсално безполезен. И същото важи и за подобен тип упражнения. Много по-добре подобрявате аеробната активност с аеробна активност, мускулната издръжливост с повече повторения и силата с висока интензивност.

Това, което Грег направи в допълнение към възприемането на принципа на кръговите тренировки, е, че добави различни упражнения за вдигане на тежести и гимнастика. Като предимствата на големите дъмбели над главата или мускулни изкачвания на напречната греда и на пръстените. Той уви цялото нещо в хубав ароматен пакет, наречен WOD - тренировка за деня. И се роди трамвайната линия Crossfit. Хипстъри, хора, отегчени от Muscle & Fitness, хора, които искаха да бъдат модерни и различни от другите, бавно започнаха да се появяват Crossfit и съблазнителното му блестящо покритие, с което искаха да се гордеят пред приятели, не тренирам във фитнеса, правя кросфит!

За целта започнаха да се опаковат промоционални артикули Crossfit, сертифицирани дрехи, обувки, инструменти. И се роди бизнесът за милиони долари. Разбира се, няма да има нищо лошо в това, ако същността на Crossfit не е глупост и ако дори тази глупост не направи хората още по-безсмислени. Crossfit работи на WOD - тренировка през деня. Нека да дадем примери за няколко WOD от официалния уебсайт за кросфит:

Задайте часовник форум за 12 минути и със 135 lb. щанга, пълен:
1 минута почистване на клякам
1 минута тласъци
2 минути почистване на клякам
2 минути тласъци
3 минути почистване на клякам
3 минути тласъци

3 кръга форум екип на:
75 клека
25 лицеви лицеви опори на пръстен
25 L тегления

Екип на форума:
10 мускулни прозорци
25 тласкачи
1000-метров ред
25 тласкачи
10 мускулни прозорци

Единственото нещо, което излиза от такава тренировка, е - контузия. Единственото нещо, което не излиза от него, е напредъкът. Как изглежда на практика? Просто погледнете Кросфит игри, което е нещо като кросфит олимпиада. Много забавен видеоклип с коментар, на който дълго се смях.

Както вече знаем, или поне някои, основата на интелигентния прогрес трябва да бъде неговата измеримост. Ако трябва да направя толкова обиколки, силови упражнения, не мога да го направя с цената на съкращаването на почивката. Паузата е от решаващо значение за упражненията за сила. Оптималното за възможно най-добрата изходна мощност е 2-3 минути. Често отивам емоционално, понякога по-малко, понякога повече, но понякога се опитвам да тегля тежък мъртва тяга, веднага след като скочите на скачащото въже или направите 10 хода на напречната греда.

Това също е за това Кросфит, известен като напълно трагикомична форма на екзекуция упражнения. Crossfit състезанията помагат за това, когато формата изобщо не се гледа. Мъртвата тяга се превръща в мъртво счупени гърбове и завои на напречната греда при единственото нещо, което наистина се натъкна на кросфит, беше формата „кипинг“. И тук ще спра, защото освен факта, че е много забавно и тъжно едновременно, кипирането е самата същност на Crossfit. Какво е, но е трудно да се опише най-добре, ще бъде показано на видео, където все още го преподават като техническа форма, наистина е комедия. Вместо строг завой кросфитърът се люлее и удря гредата.

Но кросфитърите имат зарове по корем и по-големи мускули от вас!

Да, много кросфитъри поръсват. По принцип всеки, който изглежда добре и ръси, в това кросфитърът не се различава от обикновения трениращ във фитнес залата. Точно като много улични тренировки. Хората все още търсят тайната зад нея, тайната защо човекът изглежда толкова добре, това трябва да е на практика. Е, не е - за съжаление.

Друг проблем е постоянната ротация на отделните тренировки. Внимателният зрител/читател ще забележи как се вписва красиво и защо не работи. Вече имаме първото парче от пъзела - сила. Второто е измерим напредък. Ако постоянно сменяме упражненията и ги правим в лоша форма, не можем да измерим напредъка. В нашия случай напредъкът е наистина хирургически точно и фино дозиран. Искаме да се подобрим спокойно само с 1 кг всяка седмица или с едно повторение, особено в ключови упражнения. С толкова ниска доза, всякаква различна форма, лоша форма, редуване на упражнения напълно обърква от таблицата възможността да се измерва точно нещо за дълго време.

Ето защо основните упражнения са толкова ключови. Това е същото като претеглянето. Днес дори обикновеният човек, който гледа телевизия всеки ден и има глупости, подобни на предавания Най-големият победител той ще каже, че теглото само по себе си е неуместна цифра при отслабване, защото е от съществено значение да измервате талията си. Но нито едно измерване на колана не е от значение и знаете ли защо? ИЛИ ИЗМЕРВАНЕТО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМА ПОСТОЯННО И СРЕДНО. Когато тежа по 5 пъти подред всеки ден и правя средно, аз съм много по-близо до реалността, отколкото когато го правя само веднъж, след като се напих на парти вчера. Какво имам предвид под това? Това, че същият принцип се прилага за напредъка, трябва да правя едни и същи упражнения дълго време, за да ме видя силна като времето. И тъй като трябва да ги правя дълго време, предпочитам клек, а не бицепсово повдигане, и огъване на напречната греда, а не натиск върху трицепса зад главата.

И така стигнахме до последната и основна точка от него защо кросфитът не работи. Това е пуснат на пазара балон, където напредъкът и мощта са практически неизмерими. И като бонус ще се научите да мамите в ужасяваща форма с риск от нараняване. Знам какво би казал всеки кросфитър ... някъде го правят погрешно, но истинският кросфит е строга форма и мярка за напредък! Е . може би такова място съществува някъде, но се съмнявам достатъчно, тъй като дори официалните видеоклипове и състезания са пълни с техники и наранявания на pofider.

В заключение, да, кросфитът може да бъде по-забавен от класическата тренировка. Но когато искам да се забавлявам, излизам или на кино. Да, кросфитът може да е по-добър от това да не правиш нищо, но да не правиш нищо е по-добре от това да нараниш, понякога с трайни последствия. Забравете Crosshit.

Статията е написана от Michal Hafo

Когато виждам колко много се губят хората в диетата и упражненията, реших да им помогна и да им покажа лесен начин да изградят добра фигура и да я поддържат за цял живот.