Изградете стройно, здраво и твърдо тяло. С комплект Пилатес - всичко за стройна фигура без съмнение ще можете да го направите. Подложка, книга и DVD в един комплект - фитнес в домашната стая. В продължение на десетилетия хората използват метода на пилатес за подобряване на физическото и психическото благосъстояние и съзнателното развитие на силно, стройно и здраво тяло.

стройна

Този пълен цветен урок от 64 страници ще ви запознае с пълна програма за обучение, базирана на пилатес.

Ръководството също така предлага опции за опростяване на упражненията за начинаещи или усилване за по-взискателни трениращи и пет комплекта, фокусирани върху конкретни части на тялото. Всяко упражнение е илюстрирано с цветни фотографии, които точно документират всяка стъпка. Опитният инструктор Elise Watts ще ви придружи през програмата на приложения DVD.

В комбинация с балансирана диета и редовни сърдечно-съдови упражнения, пилатес значително допринася за успешното отслабване. Пилатес - всичко за тънка линия ще помогне на начинаещи и опитни трениращи да опознаят тялото си и да открият неговия потенциал.

Можете да прочетете само откъс от книгата на ZZZ.sk Пилатес - всичко за стройна фигура.

При съставянето на програмата за тази книга авторката комбинира традиционните практики на метода на Пилатес със собствените си оригинални приложения, за да помогне на тези, за които Пилатес е нова концепция. Сега можете безопасно и с нетърпение да откриете тялото си и неговия потенциал и веднага да наблюдавате резултатите, които продължават дълго време. За повечето упражнения авторът очертава начини да ги опрости или усили, така че ги адаптирайте към собственото си състояние и способности. Използвайте пилатес за отслабване, оформяне на тялото и изграждане на оптимално функционираща, здрава и здрава структура на тялото.

Опитният инструктор Elise Watts ще ви запознае със специално разработена програма, която ще ви запознае с основните упражнения за пилатес, упражнения за тяло и комплекти, които ще ви позволят да намалите теглото си. Програмата винаги съдържа по-прости и по-взискателни варианти на упражнения.

Традиционни кардио упражнения

Участвайте в сърдечно-съдови дейности, като ходене, бягане или прескачане. Ако състоянието ви позволява, опитайте интервални тренировки, състоящи се от кратки, но интензивни секции. С този вид упражнения вие изгаряте предимно енергия от складирани резерви, което води до ефективно разграждане на излишните мазнини.

Упражнявайте се във водата

Плуване, бягане във вода или водна аеробика: водата оказва съпротива и улеснява укрепването на мускулите без износване на ставите. Благодарение на това, той дава възможност на всеки да има безопасно дългосрочно обучение.

Развлекателно движение

Уроци по танци, обучение по бойни изкуства или отборни спортове, като волейбол, футбол или тенис, превръщат движението в забавна социална афера, осигуряваща дългосрочно поддържане на теглото.

Използвайте таблицата в края на тази книга, за да отбележите плана си за обучение. Когато отслабвате бавно и систематично, е по-лесно да постигнете дългосрочни резултати.

Почивка

Трябва да практикувате пилатес поне три пъти седмично. Трябва да отделяте един до два дни в седмицата за почивка, така че тялото ви да свикне с промените, които преживява и да се зареди за по-взискателни дни. Планирайте дейностите си равномерно през седмицата, слушайте тялото си и му дайте почивка, когато то изисква да поддържате добра форма и да водите активен живот възможно най-дълго.

Дишане

Системата Пилатес използва движението на диафрагмата и междуребрените мускули за дишане. Фокусира се върху разтягане на гърдите до ханша, деблокиране на торса, изчистване на дихателните пътища и подобряване на стойката. Благодарение на спокойната дихателна техника, ще придобиете концентрацията и издръжливостта, необходими за практикуване на пилатес на напреднало ниво.