@ lady511
5 ТОЧКИ ЗА ФИТНЕС НА ДЖИЛИАН
Вашето тяло също се отегчава от същата рутинна тренировка. Продължавайте да го сменяте след известно време, за да постигнете по-добри резултати.
Яжте нещо преди тренировка, тъй като по време на тренировката ви е необходима енергия за изгаряне на мазнини.
Упражненията играят основен фактор за повишаване на самочувствието и настроението ви.
Не задържайте, докато сте на бягаща пътека, седянето намалява изгарянето на калории до 25%.
Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете и го направете на различни нива първо начинаещият, след това междинен и така нататък. Много е важно тялото ви да свикне първо с всичко това. (Съгласен съм с последното, но който има време и желание да се консултира с лекар относно загуба на тегло в моите проучвания.)
ПЛАН ЗА ДИЕТА НА ДЖИЛИАН МАЙКЪЛС
Основният фактор за страхотното тяло е да консумирате по-малко калории, отколкото преди. Съветът на Джилиан е да балансирате всичките си хранителни групи в зависимост дали сте бавен окислител, който изисква голямо количество въглехидрати или бърз окислител, който изисква протеини и мазнини в диетата да функционират добре.
КАКВО ОБЩО ДЖИЛИАН ИМА В ДИЕТА СИ?
Закуска: Джилиан започва деня си, като консумира въглехидрати за дълготрайна енергия. Обикновено яде пълнозърнести английски кифли Ezekiel с бадемово масло на закуска.
Обяд: Обядът й се състои от зеленчуци и риба. Най-често срещаната рецепта за обяда й е Карпачо от сьомга и зеленчук или салата
Закуска: за следобедна бонус тя избира да има печени чипс и салса, пръчки от моркови или портокал или сурови бадеми или бразилски ядки.
Вечеря: По време на вечеря Джилиан приема органични продукти и намалява приема на въглехидрати по време на вечеря.
Сладко лакомство: Със сигурност като взема предвид приема на калории, Джилиан винаги се опитва да си набави тъмен шоколад с прием на 200 калории!
ДЖИЛИАН МАЙКЪЛС РЕЖИМ НА РАБОТА
Трите основни момента, които са необходими за постигане на желаните резултати, особено за тези, които спазват диета, са -
Упражнение: Тя остава със същата старомодна мантра, т.е. енергичните, толкова по-добре, което означава много труд и пот.
Диета: Следващото уравнение е диетата и включва пълен контрол на калориите. Освен контрола на калориите, другият фактор е формата на тялото, която определя какъв тип храна трябва да има човек.
Модификация на поведението: Единственият фактор тук е силата на волята. Приемът на храна, техниките за упражнения и навиците са някои от точките, които помагат на тези, които са малко по-ниски в силата на волята. Всички техники са различни от човек на човек според емоционалното им състояние и връзката им с храната.
Хранене и упражнения: 5 съвета за максимизиране на вашите тренировки
Знанието кога и какво да ядете може да промени в тренировките ви. Разберете връзката между храненето и упражненията.
От персонала на клиника Mayo
Храненето и упражненията вървят ръка за ръка. Кога и какво ядете може да е важно за това как се чувствате, когато тренирате, независимо дали става дума за небрежна тренировка или тренировка за състезание. Помислете за тези съвети за хранене и упражнения.
1. Яжте здравословна закуска
Ако тренирате сутрин, станете достатъчно рано, за да завършите закуската поне един час преди тренировка. Повечето от енергията, която сте получили от вечерята предишната вечер, се изразходва до сутринта и кръвната Ви захар може да е ниска. Ако не ядете, може да се почувствате мудни или замаяни, когато тренирате.
Ако планирате да тренирате в рамките на час след закуска, яжте лека закуска или пийте нещо, за да повишите кръвната си захар, например спортна напитка. Наблегнете на въглехидратите за максимална енергия.
Добрите опции за закуска включват:
Пълнозърнести зърнени храни или хляб
Обезмаслено мляко
Сок
Банани
Кисело мляко
Вафла или палачинка
И не забравяйте, че ако обикновено пиете кафе сутрин, чаша преди тренировка вероятно е добре. Също така знайте, че всеки път, когато опитате храна или напитка за първи път преди тренировка, рискувате стомашно разстройство.
Внимавайте да не прекалявате, когато става въпрос за това колко ядете преди тренировка. Общите насоки:
Голяма храна. Яжте тези поне три до четири часа преди тренировка.
Малки хранения. Яжте тези два до три часа преди тренировка.
Малки закуски. Яжте ги един час преди тренировка.
Яденето твърде много, преди да тренирате, може да Ви остави да се чувствате мудни. Храненето с твърде малко количество може да не ви даде енергия, за да се чувствате силни през цялата тренировка.
Повечето хора могат да ядат малки закуски непосредствено преди и по време на тренировка. Ключът е как се чувствате. Направете това, което най-добре ви подхожда. Закуските, изядени скоро преди тренировка, вероятно няма да ви дадат допълнителна енергия, но те могат да помогнат за поддържане на кръвната Ви захар и да предотвратят разсейващите глад. Добрите опции за закуска включват:
Енергийни барове
Банани или други пресни плодове
Кисело мляко
Плодови смутита
Пълнозърнеста франзела или бисквити
Барове с ниско съдържание на мазнини на мюсли
Сандвичи с фъстъчено масло
Здравословната закуска е особено важна, ако планирате тренировка няколко часа след хранене.
4. Яжте след тренировка
За да помогнете на мускулите да се възстановят и да замените запасите от гликоген, яжте храна, която съдържа както протеини, така и въглехидрати, в рамките на два часа след тренировката, ако е възможно. Добрият избор на храна след тренировка включва:
Кисело мляко и плодове
Сандвич с фъстъчено масло
Нискомаслено шоколадово мляко и гевреци
Паста с кюфтета
Пиле с кафяв ориз
5. Изпийте
Не забравяйте да пиете течности. Нуждаете се от достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.
За да останете добре хидратирани за упражнения, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да:
Пийте приблизително 2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода през двата до три часа преди тренировката.
Пийте около 1/2 до 1 чаша (118 до 237 милилитра) вода на всеки 15 до 20 минути по време на вашата тренировка. Регулирайте количествата, свързани с размера на тялото и времето.
Изпийте приблизително 2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода след тренировка за всеки килограм (0,5 килограма) тегло, което загубите по време на тренировката.
Водата обикновено е най-добрият начин за заместване на изгубените течности. Но ако тренирате повече от 60 минути, използвайте спортна напитка. Спортните напитки могат да помогнат за поддържането на електролитния баланс на тялото ви и да ви дадат малко повече енергия, защото съдържат въглехидрати.
Нека опитът бъде вашият водач
Имайте предвид, че продължителността и интензивността на вашата дейност ще определят колко често и какво трябва да ядете и пиете. Например ще ви трябва повече енергия от храната, за да избягате маратон, отколкото да се разхождате из блока.
Що се отнася до храненето и упражненията, всеки е различен. Затова обърнете внимание на това как се чувствате по време на тренировка и на цялостното си представяне. Нека вашият опит ви ориентира кои хранителни навици преди и след тренировка работят най-добре за вас. Помислете за водене на дневник, за да следите как тялото ви реагира на ястия и закуски, за да можете да промените диетата си за оптимална работа.
така че зависи от това кога тренирате. и отново - нещо различно подхожда на всички. ако се чувствате по-добре сутрин без храна, напитки и упражнения и яжте тогава. подобна вечер. не е нужно да гладувате, а да се отдадете преди и след нещо или нещо точно преди това. след това не бих дал големи порции, а само някои дреболии.