Загуба на тегло »Таблици, отчети, графики, цифри

Тук ще намерите цялата важна информация относно здравословното хранене и отслабването. Отделните статии съдържат практически данни и цифри, които е добре да знаете.

В този раздел ще намерите различни полезни числа.

Храна

  • Колко храна трябва да яде здравият човек? (Според препоръчаните хранителни ползи за населението в Словашката република). Такъв, който не трябва да отслабва. Това число е полезно, защото знаете, че не можете да ядете повече. При отслабване е достатъчно малко да ограничите приема на храна в сравнение с тези цифри и при правилно движение той ще започне да работи за вас.
  • Колко да се яде при отслабване. Ето примери за енергийни и хранителни състави, подходящи за отслабване. Можете да вземете предвид тези цифри, когато създавате диета за отслабване.
  • Колко енергия трябва да има едно хранене? В тази статия ще намерите изчисление как да се изчисляват размерите на порциите.
  • Изчислете собственото си предложение колко да ядете. Диетите за отслабване и техният енергиен и хранителен състав могат да бъдат изчислени. Когато проектирате, можете да използвате горните числа от таблиците, но можете и да отразите вашата индивидуалност в тях. Какво можете да измислите, когато отслабвате и създавате диета в тази статия.
  • Съвети за кутия диета. Не е нужно да го купувате, можете също да го приготвите сами вкъщи.
  • Препоръчителни хранителни добавки (на английски) или тук.

Тегло и обиколка на колана

Упражнение и спорт

графики

  • Аеробно натоварване и загуба на тегло.
  • Как да спортувам при отслабване?
  • Не опитвайте спорта като инструмент за отслабване - упражнение за кодиране. Отслабнете, като коригирате диетата си!
  • Пазете се от болки в гърба. Практикувайте рехабилитационни упражнения, а не тренировки по културизъм. Оставете го на професионалиста или започнете само когато имате много вкус и енергия.

Отслабването трябва да започне с проучвания. Трябва да знаете, в противен случай ще опипвате. Лесно е да вземете измамници.

Трябва да станете поне малко експерти по храните. Купете няколко книги за рационалното хранене. Трябва да разберете от какво е направено всяко хранене. Знаете какъв ефект имат хранителните съставки върху хората. Знайте колко храна можете да изядете, за да ви помогне.

Ако някой ви предложи торта, трябва да знаете точните причини, поради които не трябва да я имате. Знам, че не е лесно да започнеш да учиш на колене на средна възраст или не на стари колене. (Често се справяме със затлъстяването в зряла възраст, когато вече имаме сериозни здравословни проблеми). Ако овладеете темата за храненето, ще можете да подготвите точно такова меню, което ще ви хареса и в същото време да се отървете от всички „припадъци“ на непреодолимия вкус към сладко или друга лакомия.

Колко бързо всъщност наддава?

Представете си, че можете да правите само едно малко изключение на ден. Може би допълнителна торта, малко тесто или повече бекон за кнедли. Можете да спечелите само един грам от това изключение. Това е "нищо". Ти ми кажи. Килото е хиляда грама, а килограм наднормено тегло дори не се вижда. Можете да се отдадете на една доброта на ден и ще наддавате малко над четвърт килограм годишно. Една четвърт килограм е нищо. Но елате да преброите:

Просто не обръщайте внимание известно време (може би 30 години) и човекът изведнъж е дебел. Не, той не се хранеше ежедневно, както си мислят повечето бедни хора. Трябваше само да се яде малко по-зле. За някои дори това е достатъчно за затлъстяване. Отдавам се. Не много, но редовно.

Всички знаем, че не трябва да ядем това или онова. И ние ще го направим. Подсъзнателният човек често се изкушава да избягва задълженията. Трябва да напишете неприятно писмо, така че по-добре почистете старателно цялата кухня и размразете хладилника. По същия начин избягваме неприятните задължения, които имаме към собственото си здраве и живот. Не искаме да тренираме, не искаме да контролираме това, което пишем. Човек не иска да губи своя комфорт и стереотипи. Дори добрите лакомства.