27.6. 2012 Здравословно, вкусно, ефективно, без калории. При средиземноморска диета килограмите изчезват почти сами. Няма нищо по-лесно от отслабването през лятото!
Популярно от мрежата
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
Свързани статии
8 забранени фрази: Не казвайте това на хора, които са бедни
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Вкусните рецепти от средиземноморската кухня съдържат достатъчно вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира, но изключително малко калории. Този път ще отслабнете! Тази вегетарианска диета ще гарантира успех при отслабване на излишните килограми и не на последно място ще гарантира, че наистина ще се насладите.
Имате право на 1000 калории на ден: 250 за закуска, 50 за десета или оловрант, 400 за обяд и 300 калории за вечеря. Поради своя енергиен състав, това количество е на долната граница, под която енергията не трябва да пада. Затова е препоръчително да го държите само за определено време, след което да преминете към малко по-енергична диета според принципите на правилното хранене.
Важно!
Зареждайте редовно течности. Важно е не само в топлите дни. Най-добрите са минералните води, билковите и плодови чайове. Трябва да пиете поне 2-3 литра течност на ден.
1 ДЕН
Закуска: Деликатес от репички
Приближаване: Поставете 30 g сирене eidam и 5 резени репички върху парче пълнозърнест хляб (60 g) с 1 ч. Л. Масло с ниско съдържание на мазнини. Добавете 1 киви. (250 kcal)
Водя: 200 g пъпеш (50 kcal)
Обяд: Лятна картофена салата
Приближаване: Обелете 250 г малки картофи, сварени в корите им, нарязани на парчета и смесете с горещ зеленчуков бульон (75 мл, използвайте моментално). Добавете 2 PL оцет, сол, черен пипер, 200 g чери домати, 200 g салата от краставици. Нарязваме на ситно и смесваме в картофи. Добавете 1 ч. Л. Зехтин, 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и накълцан лук. Ще го вкусим. (300 kcal)
Вечеря: Печени домати с фета
Приближаване: Нарежете наполовина 500 г средно големи домати и поставете в съд за печене с кората надолу, подправете и посолете. Намажете средни праз лук, 1 PL слънчогледови семки и 15 g ситно нарязани черни маслини в домати. Поръсете с леко козе сирене (75 г, счукано), добавете 1/2 ч. Л. Лимонова кора и 1/2 ч. Л. Суха мащерка. Печете в предварително загрята фурна (200 градуса) за около 15 минути. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб. (400 kcal)
ДЕН 2
Закуска: Мюсли от пъпеш
Приближаване: Запържете 25 г пълнозърнести овесени ядки в тефлонов тиган. Нарежете 100 г пъпеш на парчета и смесете с нискомаслено айрян (200 г) и 1 чаена лъжичка мед. Сервирайте с пъпеш и овесени ядки. (200 kcal)
Водя: 100 г ягоди, 2 нискомаслени бисквити без захар и 1 кафе със 100 мл нискомаслено мляко. (100 kcal)
Обяд: Бъркани яйца с домати
Приближаване: Запържете 2 филийки пълнозърнест препечен хляб. Почистете и нарежете 200 г чери домати. След това пригответе осолени яйца, щипка черен пипер, 1 ч. Л. Кетчуп, 1 PL нарязани билки, 2 PL нискомаслено мляко и разбъркайте. Приготвяме бъркани яйца за 1 чаена лъжичка зехтин, които сервираме върху препечен хляб, подплатен с домати. Поръсете с лук, сол, подправете. Можете да опаковате бъркани яйца, домати, препечени филийки и да ги вземете на работа. (300 kcal)
Вечеря: Зеленчуков тиган
Приближаване: 1 жълт пипер, 200 г краставици, 200 г чери домати се почистват и нарязват. Обелете лука и чесъна и нарежете на ситно, запържете в тиган с 1 кг зехтин. Добавете зеленчуци и запържете за кратко. Оставете да заври 100 мл зеленчуков бульон (незабавен), 150 г смесени домати от консерва и 50 г на малки парченца счупени спагети. Разбърквайте от време на време и варете около 10 минути под капака. Подправете със сол и черен пипер. Поръсете с босилек и 5 г настърган пармезан. (400 kcal)
ДЕН 3
Закуска: Различни видове тост
Приближаване: Изпечете 2 филийки пълнозърнест тост. Гарнирайте 1 препечен хляб с нискомаслено камамбер (30 г) и 2 нарязани ягоди. Намажете втория тост с намазка от 2 PL извара с ниско съдържание на мазнини и 1 крем от ядки-нуга от ČL. Сервирайте със 100 мл разреден сок. (250 kcal)
Водя: 1 лъжичка плодов сладолед (50 g), кафе с мляко (100 g нискомаслено извара). (100 kcal)
Обяд: Домат-юфка супа
Приближаване: Сварете 50 г малки черупки от тестени изделия, отцедете и изплакнете за кратко със студена вода. Запържете ситно нарязан лук, чесън, заедно с почистени, нарязани гъби (50 г) в тефлонов тиган и 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете 1/2 малка кутия вече нарязани домати и 200 мл зеленчуков бульон (незабавен). Посолете, подправете, добавете 1 и 1/2 чаена лъжичка зеленчуков бульон на прах и подправете 1 чаена лъжичка мед. Гответе около 5 минути. Накрая добавете 1 PL нарязани билки и тестени изделия. (300 kcal)
Вечеря: Зеленчукова саксия с билков ориз
Приближаване: Сварете 50 г пълнозърнест ориз. Почистете 300 г краставици, 250 г домати, 250 г тиквички, 2 лука и 1 чесън и нарежете на ситно. В тиган загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете върху него лука и чесъна. Добавете останалите зеленчуци и подправете със сол и черен пипер. Добавете 1/2 ч. Л. Зеленчуков бульон (незабавен), 6 PL вода и зеленчуци. Задушете всичко за около 8 минути. Отцедете ориза и смесете 2 PL нарязани билки. Сервирайте зеленчуци и ориз с 10 г ситно настърган пармезан. (350 kcal)