Тук имаме зима, в която имаме много по-малко светлина, но много повече мазни и нездравословни храни, които са подписани на телата ни. Седим пред телевизора, покрити с одеяло и казваме нещо „добро“ за нерви и депресия, вероятно някаква захар или чиста мазнина, т.е. неговата нездравословна форма. И тогава през пролетта се събуждаме от хибернация и всички сме желатинирани и с няколко сантиметра по-големи, отколкото бяхме през есента. Нашето дупе, на което седим през цялото време, го взима най-много. Но Мегатренер знае как да го върне във форма.

облечен

В днешното забързано време има хора, които се опитват да прикрият заседналия начин на живот в комбинация с нездравословна диета чрез пластичен хирург. Изсмуква нещо, пълни нещо със силикон, но всичко това са само бързи и първокласни решения за удобни хора. Честно, оформено и твърдо дупе не се ражда от вечерта до сутринта, то трябва да се търка благодарение на тези упражнения.

1. Клякания и техните вариации

В допълнение към дълбоките и тесни клекове, препоръчвам на клиентите предни клекове, когато щангата е поставена в предната част на раменете. Захващането на дъмбели също е важно и има две възможности за избор. Първата, кръстосани ръце, втората, лактите сочат напред и с пръсти фиксираме щангата. След това са българските клекове, където единият крак е положен зад нас на машина или пейка. Те са трудни за балансиране, затова е по-добре да ги тренирате със собственото си тегло в началото и постепенно да добавяте тежести, напр. вземете в ръцете на една ръка. За тези, които са малко, те могат да опитат клекове на един крак. Отново, първо със собственото си тегло, по-късно и с теглото. По време на това упражнение слагам дисковете с гири в ръцете си, по-добре е от ръцете с една ръка.

2. Повдигане на таза

Задните части също са с красива форма благодарение на повдигането на таза. Използвам две версии на това упражнение. Първата версия е, че клиентът лежи върху подложка, краката му са свити в коленете, ръцете са изпънати и поставени до тялото. Въпросът е да избутате таза (седалището) от постелката нагоре, до ниво, в което бедрата са изравнени. Както при клякането, ние прокарваме петите, не забравяме да дишаме правилно и най-важното е, че дупето трябва да бъде стегнато в най-високото положение. Упражнението може да бъде разнообразно отново. Можем да сгънем единия крак над другия или да имаме баланс само на три крайника, като единият крак е изпънат пред нас. Краката, разбира се, трябва да се въртят. Втората форма за това как да повдигнете таза може да се практикува и го срещам повече във фитнеса е, че клиентът взима класически голям прът, поставя го на таза (пръчката трябва да бъде обвита например). хавлиена кърпа, в противен случай се образуват синини), гърбът му се опира косо на една от пейките и повдига таза нагоре, както описах по-горе. Тук също няма нужда да забравяте, дишате и свивате дупето си. По време на това упражнение е възможно да добавяте все повече и повече тежести към лентата.

3. Напади

Бих затворил първите три упражнения на дупето с това упражнение. Много клиенти го мразят изрично, защото имат бедра като при един огън, но нека не се заблуждаваме, това е и отлично упражнение за оформяне на дупето. За разлика от предишните упражнения, това не изгражда толкова голям обем, а по-скоро го оформя. Нападенията могат да се извършват и настрани, със собствено тегло, както и с товара. Има много възможности. По време на това упражнение трябва да се наблегне на техниката. Клиентите често навеждат телата си напред и прехвърлят тежест на предния крак, което е грешка! Тялото трябва да е в средата между двата крака, брадичката е насочена нагоре, натоварваме равномерно двата крака и правим големи стъпки.

Няма да работи без храна!

За пълнота на информацията трябва да спомена стари познати, диетата е 70% успех. Излишните мазнини трябва да бъдат отрязани от тялото, за да могат да се откроят новоизградените мускули, които са скрити под него. Да, отърваваме се от мазнини, като спортуваме, но яденето на чисто е пълната основа и ускорител на загубата на мазнини. Това трябва да се има предвид при всяка порция храна, която зареждаме в чинията, за да не отричаме излишно усилията си по време на тренировка.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.