Въглехидратните вълни са сред въглехидратните видове диети. Въпреки че се опитваме да избягваме въглехидратите възможно най-много по време на загуба на тегло, това може да не е най-добрият начин за отслабване, напротив. Въглехидратите не са единственият основен източник на калории за нашето тяло, те също включват мазнини и протеини. Следователно тялото практически не се интересува от какъв източник получава излишни калории. Недостигът на калории е в основата на загубата на тегло и в същото време в основата на всички диети. Какво казва едно просто уравнение - тялото трябва да приема по-малко калории, отколкото може да произведе. По принцип няма значение кой енергиен източник ограничавате по време на отслабване, независимо дали ще изберете кетогенна или въглехидратна диета.
Диетата с въглехидратни вълни привлече вниманието на хората във връзка с културисти, които се опитаха да разберат и да се отърват от подкожните мазнини непосредствено преди състезанието. С течение на времето обикновените хора започнаха да го адаптират, за да отслабнат бързо и ефективно. И именно в принципа на изгарянето на мазнините тази диета се различава от обичайната диета, която се крие само в ограничаването на въглехидратите. Когато спрем да ядем въглехидрати, изглежда губим две или три килограма, но не от мазнини. Захарта, която ядем, се съхранява в тялото ни под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът обаче свързва водата със себе си, 1 грам свързва до 3 грама вода. Това означава, че теглото ни е по-ниско, но не сме загубили и грам мазнина, всичко това се дължи на разградената вода.
Същността на въглехидратните вълни
Въглехидратната вълнова система поддържа метаболизма на високо ниво на активност, което означава перфектно изгаряне на мазнините. Извършва се в седмични периоди, в които се редуват дни с висок и нисък прием на въглехидрати. Най-често използва седемдневен цикъл, но има и тридневни или 10-12-дневни цикли.
Основата е да се промени приема на въглехидрати през всеки ден от цикъла.
Пример за 7-дневен цикъл:
- Понеделник - 50гр
- Вторник - 100гр
- Сряда - 200гр
- Четвъртък - 250гр
- Петък - 300гр
- Събота - 400гр
- Неделя - 500гр
Пример за 3-дневен цикъл:
- Понеделник: 50 гр
- Вторник: 100 g
- Сряда: 150 гр
- Четвъртък: 50 гр
- Петък: 100 g
- Събота: 150 гр
- Неделя: 50 гр
Общият прием на въглехидрати трябва да се коригира, за да достигне калориен дефицит.
Въглехидратните вълни заблуждават метаболизма
Настройката на приема на въглехидрати във вълните се извършва, за да се поддържа активността на метаболизма. По време на диета логично намаляваме приема на калории, за да създадем вече споменатия калориен дефицит и по този начин изгаряме повече мазнини от нашия резерв. С такава процедура обаче след две до три седмици метаболизмът ни постепенно ще се забави и ние ще предотвратим това, като редуваме дните с високи и ниски доходи. Ще заблудим тялото си и метаболизмът ще работи в ускорен режим дори по време на намаляването на калориите. И ние можем да продължим да изгаряме мазнините успешно.
Последователност при спазване
При тази диета, както при повечето диети, трябва да имате силна воля и буквално да преброите колко калории приемате, с което калкулаторът определено ще ви помогне. Това е психически и физически взискателно и се препоръчва да имате професионален надзор на треньор, което означава, че определено няма да работи без физическа активност. Упражняването на най-трудните упражнения се отплаща в дните с висок прием на въглехидрати. Мускулите се пълнят с гликоген и инсулинът се излива в кръвта. Обучението се поддържа и в средните дни на приема на въглехидрати. Дните с ниско съдържание на въглехидрати са предназначени за почивка, регенерация или кардио тренировки. Тук тялото ни трябва да достигне до запасите от мазнини.
Важно е да не пренебрегвате приема на протеини и количеството им трябва да се коригира спрямо деня, в който сте в момента:
Ден с високо съдържание на въглехидрати - 4-5 g въглехидрати/1 kg телесно тегло, 1,7-2 g протеин/1 kg телесно тегло, минимално количество мазнини (без добавяне на масло, ядки или семена)
Среден прием на въглехидрати - 2,5-3,5 g въглехидрати/1 kg телесно тегло, 2,3-2,5 g протеин/1 kg телесно тегло, 0,7-1 g мазнини/1 kg телесно тегло
Ден с ниско съдържание на въглехидрати- 1,5-2 g въглехидрати/1 kg телесно тегло (или 30 g/ден), 2,5-3 g протеин/1 kg телесно тегло, 1-1,5 g мазнини/1 kg телесно тегло
Храни, които са най-подходящи за въглехидратна вълна:
- Яйца
- Месо - пилешки гърди, алясканска треска
- Млечни продукти - бяло кисело мляко, извара,
- Ориз
- Бисквити
- Овесени люспи
- Тестени изделия
Моля, обърнете внимание, че алкохолните напитки не са често срещани при тази диета!
Недостатъци:
- В дългосрочен план високият прием на протеини е по-вреден, отколкото полза. Излишните протеини се превръщат в глюкоза в организма, което повишава нивото на инсулин в тялото, което предотвратява изгарянето на мазнини. И тук съществува риск от развитие на инсулинова резистентност в дългосрочен план и в резултат на по-бързо стареене.
- Въглехидратните вълни не са предназначени за дългосрочно отслабване, а само за скулптуриране.
- След диетата е вероятно йо-йо ефект.
- Диетата е по-подходяща за професионалисти с професионален надзор, отколкото за обикновено отслабване.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.