Как да оформяме перфектно мускулите? Ако сте спортист на тренировъчна фаза и се опитвате да се отървете от излишните мазнини и да оформите мускулите си, едно от възможните решения са въглехидратните вълни. Как да създадете меню, което да ви помогне да постигнете тази цел?

Въглехидратни вълни те не са диета. Това е само за постепенно увеличаване на количеството въглехидрати в диетата и намаляване на количеството протеин. Така че можем да го направим постепенно стартиране на метаболизма и повишаване на производителността. За да бъдат въглехидратните вълни ефективни, трябва да тренирате редовно. Благодаря въглехидратна вълнова система тялото ви ще използва ефективно енергийните запаси по време на тренировка, метаболизмът ви ще работи правилно и ще имате достатъчно сила за тренировките.

Меню според въглехидратните вълни

Въглехидратни вълни Ден 1 - 50 г въглехидрати

въглехидратна

  1. хранене: 4 яйца и куп репички. Това е за 24 g протеин и приблизително 7 г въглехидрати.
  2. хранене: 250 г извара с канела.
  3. хранене: 200 г пилешки гърди със зеленчуци, Какво е 41 г протеини, въглехидрати по-малко, просто наоколо 9 g.
  4. хранене: 3 белтъка и куп репички, което представлява за 17 г протеин.
  5. хранене: 150 г камамбер или Сирене Olomouc, което представлява за 32 g протеин и 0,2 g въглехидрати.
  6. хранене: 200 г пилешки гърди със соя, така за 48 g протеин, 12 g въглехидрати.
  7. хранене: 150 г бяло кисело мляко, така вероятно 22 g протеин и 10 g въглехидрати и същоостаналото количество въглехидрати във формата, която харесвате.

Въглехидратни вълни Ден 2 - 100 г въглехидрати

  1. хранене: 4 яйца и куп репички. Това е за 24 g протеин и приблизително 7 г въглехидрати.
  2. хранене: 250 г извара с канела.
  3. хранене: 200 г пилешки гърди със зеленчуци и 80 г ориз, Какво е 41 g протеин и около 69 г въглехидрати .
  4. хранене: 150 г камамбер или Оломоуц извара със зеленчуци, така за 52 г протеин а 7 г въглехидрати.
  5. хранене: 3 белтъка и куп репички - Предполагам 17 г протеин.
  6. хранене: 200 г пилешки гърди с 200 г соя - Предполагам 54 g протеин а 12 г въглехидрати.
  7. хранене: 150 г бяло кисело мляко, което представлява за 22 g протеин и 10 g въглехидратии също останалото количество въглехидрати във формата, която харесвате.

Въглехидратни вълни Ден 3 - 150 г въглехидрати

  1. хранене: 4 яйца и куп репички. Това е за 24 g протеин а 7 г въглехидрати.
  2. хранене: 250 г извара с канела.
  3. хранене: 200 г пилешки гърди със зеленчуци а 80 г ориз, Какво е 41 g протеин и приблизително 66 г въглехидрати.
  4. хранене: 150 г камамбер или Оломоуц извара със зеленчуци - Предполагам 52 г протеин а 7 г въглехидрати.
  5. хранене: 3 белтъка и куп репички - Приблизително 17 г протеин.
  6. хранене: 200 г пилешки гърди с 200 г соя и 60 г ориз: приблизително 54 g протеин, 40 g въглехидрати - идеален храна след тренировка за регенерация.
  7. хранене: 150 г бяло кисело мляко, което представлява за 22 г протеина10 г въглехидратии останалото количество въглехидрати във формата, която харесвате.

Въглехидратни вълни Ден 4 - 250 г въглехидрати

  1. хранене: 4 яйца и куп репички. Това е за 24 g протеин и приблизително 7 г въглехидрати.
  2. хранене: 250 г извара с канела.
  3. хранене: 150 г пилешки гърди със зеленчуци и 150 г ориз, Какво е 41 g протеин и около 120 г въглехидрати.
  4. хранене: 150 г сирене камамбер или Olomouc със зеленчуци - Предполагам 52 г протеин а 7 г въглехидрати.
  5. хранене: 3 белтъци и куп репички, което представлява за 17 г протеин.
  6. хранене: 150 г пилешки гърди с 200 г соя и 120 г ориз,което представлява за 54 g протеин а 90 г въглехидрати. Идеална храна за регенерация след тренировка.
  7. хранене: 150 г бяло кисело мляко,което представлява за22 г протеина10 г въглехидратии останалото количество въглехидрати във формата, която харесвате.

Въглехидратни вълни Ден 5 - 300 г въглехидрати

Въглехидратни вълни Ден 6 - 400 г въглехидрати

  1. хранене: 70 г овесени ядки с вода за закуска, което е 50 г въглехидрати, можете да ги разнообразите с канела.
  2. хранене: 4 яйца а куп репички. Това е за 24 g протеин а 7 г въглехидрати.
  3. хранене: 100 г тестени изделия, или чист, или с риган а зехтин.
  4. хранене: 150 г ориз, какво представлява 3 g протеин и наоколо 120 г въглехидрати.
  5. хранене: 100 г пилешки гърди и 120 г ориз,това еasi 34 g протеин, 90 g въглехидрати. Идеален за регенерация след тренировка.
  6. храна: останалите въглехидрати във формата, която харесвате.

Въглехидратни вълни Ден 7 - 500 г въглехидрати

  1. хранене: 100 г овесени ядки с вода за закуска, За какво е 50 г въглехидрати, можете да ги разнообразите канела.
  2. хранене: 150 г тестени изделия - чисти или така зеленчуци или s риган а зехтин.
  3. хранене: 150 г ориз, което представлява за 3 g протеин и наоколо 120 г въглехидрати.
  4. хранене: 120 г ориз, което представлява за 3 g протеин, 90 g въглехидрати. Идеален за регенерация след тренировка.
  5. храна: останалите въглехидрати във формата, която харесвате.
Друго важно нещо е стандартното хранителни нужди на спортистите, които варират в зависимост от вида спорт. Ако не го направите въглехидратни вълни и спортувате за правилния режим, трябва:

  • 100 - 150 g протеин,
  • 70 - 100гр мазнини,
  • 400 - 700 въглехидрати,
  • 45 g фибри.