якуб

Въглехидратни вълни - бързи, ефективни и дългосрочни

Не можете да отслабнете?

Опитайте въглехидратни вълни и започнете тялото си да отслабва с въглехидратни вълни. Какво точно представляват въглехидратните вълни? Това е система за отслабване, която поддържа метаболизма ви на най-високо ниво на активност, което означава, че можете да изгаряте мазнините максимално. Предназначен е за седмични секции, в които се редуват дни с висока и ниска консумация на въглехидрати. Консумираме протеини във въглехидратни вълни и през двата дни еднакво последователно във всички хранения, докато в дни с ниско съдържание на въглехидрати също консумираме някои мазнини. Моделът на този цикъл се повтаря всяка седмица и така тялото ни е настроено да отслабва. Резултатът от този тип диета е дългосрочна устойчива хранителна диета за отслабване, която снабдява метаболизма ни, така че да изгаря възможно най-много мазнини.

Има много различни методи за приближаване до вълните, днес ще ви запозная с 4 различни начина, които Крис Пауъл също използва в програмата си за Екстремна трансформация, в която той учи хората как да отслабват и им помага по пътя към техния мечтан характер. Също така предлагам този начин на хранене на клиентите си, защото той е ефективен, бърз и може лесно да бъде проследен дори в дългосрочен план, дори ако човек вече не трябва да губи толкова много. Така че йо-йо ефектът е извън въпрос.

Прост цикъл

Осигурява повече място за ядене на любимите ви храни, преди да се откажете, ако изобщо се откажете. Във всеки ден с високо съдържание на въглехидрати имате възможност за хранене с награда, когато можете да ядете каквото искате и има четири такива дни в една седмица. Можете да задържите такъв цикъл, докато достигнете желаното тегло, или можете да преминете към следващия цикъл.

Класически цикъл

Принципът е класическото редуване на нисковъглехидратни и високоуглехидратни дни, докато последният ден от седмицата е награда. Този цикъл е чудесен начин да научите повече за въглехидратните вълни, да откриете какво чувства човек към тях и как лесно да съществувате с тях в ежедневието. Предимството му е бърз начин за отслабване.

Турбо цикъл

Ако сме нетърпеливи и нетърпеливи и искаме да отслабнем възможно най-бързо, препоръчително е да използваме тези въглехидратни вълни, цикъл, който е изключително горене на мазнини. Принципът му е 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати и един ден с високо съдържание на въглехидрати + един ден за възнаграждение. Не е за всеки, но отслабването е два пъти по-бързо. Много хора се чувстват много комфортно с този начин на хранене.

Цикъл на годни

Ако спортувате отдавна, определено ще се отдадете на качествени и взискателни тренировки всеки ден, така че трябва да дадете на тялото си малко повече. Ако търсите начин да отслабнете, като същевременно поддържате оптимална производителност, това е правилният път. Режимът на годни е обратното на турбо цикъла, тъй като се редуват 2 дни с високо съдържание на въглехидрати, един ден с ниско съдържание на въглехидрати и една награда. По този начин ще поддържате високо ниво на енергия, така че ще можете да постигнете максимална производителност и освен това да загубите излишни килограми.

Както казах, въглехидратните вълни се състоят от редуващи се дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Но как става на практика?

Ден с ниско съдържание на въглехидрати

Дните с нисък прием на въглехидрати все още започват със закуска, която включва порция протеин, порция въглехидрати и толкова зеленчуци, колкото искате. Добре е да ги консумираме за около половин час, откакто се събудим. След това ядем на всеки 3 часа хранене, състоящо се от една порция протеин, порция зеленчуци и порция мазнина. Заедно ядем 5 хранения на ден, докато сутрешните въглехидрати стартират метаболизма ни.

Ден с високо съдържание на въглехидрати

През тези дни обръщаме същото внимание на закуската, както и на закуската с ниско съдържание на въглехидрати. Така те се състоят от порции протеини, въглехидрати и зеленчуци. След това на всеки 3 часа се поглезваме с храна, която съдържа порция протеин, въглехидрати.

Със сигурност сега се чудите какво означава една порция. За да го улесним на практика, можем да следваме ръката си. В дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде приблизително 1200 kcal за жена, 1500 за мъж и 1500 за жена с високо съдържание на въглехидрати и 2000 за мъж

  • Порция протеин пасва на дланта ни
  • Част от въглехидратите отговаря на размера на юмрука ни
  • Два юмрука са порция зеленчуци
  • размерът на палеца ни е дебел.

Ако не можете да си го представите, ето визуалната форма

Но какво е какво?

Това е съвсем просто, но ако все още не знаете какво да правите, не се колебайте да се свържете с мен! 🙂