9.12. 2020 По време на ограниченията, когато обикновено седим у дома, една радост печели и също няма време да се подлагаме на диета. Ето защо имаме прост 7-дневен план, пълен с вкусна храна, за да ви засити и излишните килограми ще бъдат загубени. Какво повече можем да поискаме?
shutterstock
Популярно от мрежата
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
Свързани статии
Мислили ли сте също така, че 7 лоши навика разрушават здравето ви? Грешно! Вече не трябва да изпитвате угризения
Свързани с темата
Как да го направя
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Как да го направя:
Яжте по-рядко и по-често
Никога не пропускайте хранене през деня. Яжте редовно на всеки 2 до 3 часа. Пригответе по-малки порции. Не се притеснявайте, яденето редовно и хранително ще поддържа кръвната Ви захар стабилна и ще се чувствате сити през целия ден.
Бъди подготвен
Това е правилото на всяка успешна диета. Отделете време да помислите какви съставки ще ви трябват, за да не пропуснете нищо през седмицата.
Яжте прясна храна
Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пиле, бяла риба, риба тон или пуйка. Не забравяйте пресните плодове и зеленчуци. И включвайте здравословни мазнини като авокадо, ядки или зехтин.
Гответе у дома
Пригответе предварително храна за целия ден, така че винаги да ви е под ръка, където и да отидете. Няма да стигнете до гладния след първото нещо, което видите, например шоколадово блокче.
Кажете сбогом на майонезата и готовите сосове
По-добре е да подправяте храната със сол, подправки, чесън или пресни билки.
Не забравяйте да пиете
Пийте много вода през деня. Билковите чайове също са добре.
Избягвайте кофеина и захарта
Изтрийте от менюто си индустриално преработена храна, подсладени зърнени храни или газирани напитки.
Използвайте стълбите
Само с 220 допълнителни стъпки през деня той може да направи чудеса с тялото и метаболизма. И се отплаща!
Вашият 7-дневен план:
1 ден
Закуска: Гръцко кисело мляко, полято с мед и малка шепа плодове
Закуска: Задушена ябълка с канела
Обяд: Салата с шунка
В мисията смесваме рукола, домати, капсикум, слънчогледови семки, червен лук, краставица, авокадо и шунка.
Водя: Пикантни помпи за салата
Увийте две малки свински колбаси в млади листа от римска салата.
Вечеря: Сьомга естествено
Задушете сьомгата със салата, след това чои и захарен грах. Сервирайте с протеинов хляб.
Късна вечеря: Печен банан Изпечете банана на чаена лъжичка масло с 5 ореха и индийско орехче.
Ден 2
Закуска: Гръцко кисело мляко с мед, слънчоглед и тиквени семки
Закуска: Две филийки варена постна шунка с шепа рукола
Обяд: салата от риба тон
Смесете малка консерва тон с млади листа спанак, рукола, домати, зелен лук и броколи.
Водя: Едно варено яйце с шепа райска ябълка
Вечеря: Пържола със аспержи
Изпечете едно парче пилешка пържола от двете страни, посолете, подправете и сервирайте с аспержи на пара.
Късна вечеря: Една печена ябълка с боровинки и поръсена с канела
Ден 3
Закуска: Два месеца печени сладки картофи с 2 малки свински колбаси
Закуска: Една нарязана круша, поднесена с 2 PL бадемово масло
Обяд: Палтус на скара с пържено яйце от 1 яйце, домати на скара и рукола
Водя: Един нарязан банан, поднесен с 3 PL гръцко кисело мляко и 4 половинки орехи
Вечеря: Пуешка салата
Смесете рукола, домати, капицум, слънчогледови семки, червен лук, краставица, авокадо и варено пуешко месо.
Късна вечеря: Малка купичка пуканки от спелта с мед
Ден 4
Закуска: Омлет с наденица
Разбийте 1 яйце и изпечете омлет от него. Сервирайте с 1 свинска наденица.
Закуска: Нарязана ябълка с 2 PL фъстъчено масло
Обяд: Топла салата от сьомга
Смесете 1 запечено филе от сьомга с пара на зърна, накълцана репичка и малко червен лук.
Водя: Едно варено яйце с шепа рукола
Вечеря: Едно парче гърди на скара, поднесени със сладки картофи
Късна вечеря: Малка купичка суха печена царевица или купичка корнфлейкс
Ден 5
Закуска: Печено говеждо от 1 яйце, 2 филийки шунка и шепа рукола
Закуска: Салата от киноа
Смесете 2 PL сварена киноа с малка купа смесена салата и половин нарязано авокадо.
Обяд: Филе от треска на скара
с пържени картофи от сладки картофи и гарнитура от домати и зелен лук
Водя: Приблизително 3 PL гръцко кисело мляко с шепа плодове, поръсени с ленени семена
Вечеря: Печено едно парче пилешки гърди с печена тиква, моркови и лук
Късна вечеря: Две кубчета горещ шоколад (70% какао)
Ден 6 и 7
Повторете менюто от всеки предходен ден.