„Хранете се здравословно и отслабвайте!“ Препоръка, която почти всеки ще ви даде, ако искате да отслабнете. Уловката е, че се прилага само ако знаете как да го направите.

тегло

Здравословната диета не намалява!

Здравословната или рационална диета поддържа добро здраве, оптимална физическа и умствена активност. Осигурява оптимален прием на енергия, хранителни вещества, вода и консерванти. Ежедневните енергийни нужди и отделните компоненти на храната се определят от препоръчителните дневни количества хранителни вещества. Здравословната или рационална диета е предназначена за редовно хранене. Придържайки се към него, ние успяваме да поддържаме форма и форма. Въпреки че целта й не е да отслабне, мнозина ще успеят. Тези, които преди това са се хранили неправилно и са получили твърде много енергия, ще отслабнат. Загубата на тегло винаги е резултат от подобрена диета и по-нисък енергиен прием. Той работи особено за тези с наднормено тегло.

Какво прави менюто за намаляване намалено?

Разумната редукционна диета се основава на рационална диета и приема всички нейни общи препоръки. Основната разлика между рационалната и редукционната диета е в дневния прием на енергия. За разлика от рационалната диета, която препоръчва прием на 9 000 до 12 000 kJ на ден, редукционната диета може да съдържа само 5000 до 6 000 kJ. Обемът на приема на храна и представянето на основните хранителни вещества също са намалени. По време на редукционната диета е много важно в диетата да бъдат представени качествени храни, които да осигурят максимално осигуряване на всички необходими хранителни вещества.

Как да правилно диета?

При избора на храни е важно да се вземе предвид динамиката на енергийното оползотворяване на храните, особено техният гликемичен товар, който едновременно оценява количеството получена въглехидратна храна и техния гликемичен индекс. Общият прием на въглехидрати трябва да бъде намален с 5 до 10 процента по време на загуба на тегло. Приемът на прости захари също трябва да бъде намален до по-малко от 5% на ден. Не се допускат повече от 25 грама прости въглехидрати. Сложните захари, полизахаридите, трябва да съставляват 95 процента от всички погълнати въглехидрати. В диетата трябва да преобладават храни с нисък гликемичен индекс (GI) до 55 и храни със среден GI до 70. За да може редукционната диета да има добра ситост, тя трябва да съдържа поне 30 g фибри и повече протеини в сравнение с рационалната диета. Протеинът трябва да бъде представен от 20 до 25 процента от общия дневен енергиен прием. Приемът на мазнини трябва да бъде на ниво от 20 до 30 процента от общия дневен енергиен прием. При рационална диета се приема дневен прием на алкохол от около 20 g. Консумацията на алкохол не се препоръчва по време на редукционна диета.