Ако имате отделен офис и работите повече от 8 часа на ден, не трябва да забравяте за компенсаторни упражнения, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Можете да тренирате 2-3 пъти на ден по 5 минути, дори без помощни средства. Вдъхновете се от видео упражнения, които ще ви събудят и укрепят едновременно.

тренираме

Силови тренировки у дома или в офиса

Ако работите от вкъщи, трябва да правите кратки почивки, за да спортувате редовно 2 до 3 пъти на ден по време на работното време. Ако работите в офис и имате много колеги, следните упражнения вероятно няма да са най-подходящите, но никога не знаете на какво ще се поддадат колегите ви. Може да успеете да ги убедите за кратки пет минути на ден. Например, опитайте да се състезавате заедно за издръжливост (седнало или коленичило). Кой от вас ще издържи най-дълго?

Трениране на мускулите и мозъка

Следващите упражнения ще ви помогнат да се чувствате по-добре не само физически. Мозъкът ви също се нуждае от активна почивка и 5-минутното упражнение му е от голяма полза (кърви, поема от стереотипа). Ще видите, че по време на упражнението ще излезете със страхотни идеи как да подобрите това, върху което работите. Затова имайте под ръка молив и хартия.

Тези кратки упражнения за сила и тонизиране ще ви отнемат около 5-10 минути, но ефектът им при редовно повторение е огромен. Достатъчно е, ако правите от 3 до 5 повторения от всяко упражнение. Ще тренирате цялото си тяло и всичко, от което се нуждаете, е одеяло или килим. Упражненията, които не можете да правите сега, определено ще се извършват по-късно. Вашето тяло е способно на висока адаптация, затова се опитайте да правите упражненията максимално.

Ако вашата физическа форма е напълно слаба за такива упражнения, вероятно ще трябва да изберете само най-лесните, за да не се нараните по време на упражнението. Бъдете внимателни към себе си и бъдете отговорни и за себе си.

Във всеки случай не забравяйте да спортувате дори след работа, когато трябва да се отдадете на подходяща доза физическа активност (поне 30 минути), която ще подобри вашата сила и сърдечно-съдово състояние.