Не бакшиш като бакшиш. Следвайте тези 6 препоръки и мускулите и теглото ви гарантирано ще се увеличат.

Уморихте ли се да сте бедни и/или да губите повече мазнини от необходимото? Ако следвате тези 6 съвета, мускулите ви ще реагират на растежа. Може би такъв, какъвто не очаквате. Приемете тези съвети като доказана информация за мускулния растеж през годините. Самият аз практикувах много. Няколко години се борих с невъзможността да наддавам на тегло. Знам, че някои хора (като мен понякога) го приемат като пълно проклятие. Ядох всичко, което видях, буквално нонстоп. И грам не спечелих. Някои ми завиждаха. Други ме наричаха „гладна реклама“.

По това време в момента бях висок 187 сантиметра и тежах 59 кг. Този факт беше променен само чрез разумно упражнение, качествена храна и следващите съвети, които представям. Все още някой чувства, че е опитал всичко, но съм сигурен, че не е така.

Отне ми няколко години редовна работа, за да променя теглото и тялото си. И затова спекулациите са по-добри за много хора. Те са просто незабавни решения.

Въпреки че тази промяна отне много време, тя се отплати. Благодарение на това вече мога да променя тялото си по регулиран начин според целите си.

Съвет номер 1 - Тренирайте за по-малко от час (Упражнявайте толкова - колкото можете)

В този случай е сигурен аргумент, че тренировките с висока интензивност не са подходящи поради високи калорични нужди - ТОВА Е ИСТИНСКО. Но стимулът за мускулите е толкова силен, че ако тази калорична нужда бъде достатъчно допълнена (и увеличена), тялото буквално няма друг избор, освен да изгради по-големи мускули. Обучението в този смисъл не трябва да включва почивки, по-дълги от 1 минута.

Съвет номер 2 - Яжте

Яжте означава да ядете качествени и разумни. Излишното пълнене със сигурност ще доведе до напълняване с течение на времето. Трудно е обаче да се регулира мускулния растеж. Следователно, за да растат мускулите, е необходимо да се доставят калории 5-6 пъти на ден в такива случаи. И всяко хранене трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати. Знам, че съвременните тенденции често посочват нещо друго. Това обаче е реален и добре доказан начин за мускулен растеж от години. Всичко останало е просто излишно усложнение.

При достатъчен доход тялото няма друг избор, освен да расте. Обръщам внимание на фразата - достатъчен доход. Ако не сте сигурни дали сте достатъчни, най-лесният начин е просто да изчислите калоричните си нужди.

Съвет No3 - Не разчитайте на добавки

Много хора, особено млади момчета, се провалят в този момент. Използвайте хранителни добавки като добавка, а не като основното нещо, което формира основата. Храната е солидна и неизменна основа за изграждане и изграждане на мускули. Някои добавки като протеин, гейнър или bcaa аминокиселини могат да ви помогнат.

Тъжният факт е, че повечето добавки на пазара са просто маркетингови неща изцяло или почти без ефект.

Съвет номер 4 - Отпуснете се повече

Ограничете останалите си дейности, които струват много калории и вместо това се отпуснете.

Другите футболни или баскетболни мачове или писти са калорично интензивни дейности, които струват калории на тялото ви. Ако ограничите тези дейности и се отпуснете, вместо да тренирате след тренировка, тялото ще използва тези калории за изграждане на мускули.

Съвет номер 5 - Задоволете само с максимума от това, което можете да направите

Във връзка с накрайник №1. Практикувайте колкото можете.

Във връзка с накрайник №2. Яжте колкото можете.

Не се опитвайте да се заблуждавате. Инвестирайте всички усилия, които са във вас, в учебния час. Планирайте храната си редовно и не се отклонявайте от този план.

Наградата ще бъде увеличаване на големи и силни мускули.

Съвет №6 - Сменяйте стандартната си тренировка поне на всеки 4 седмици

Правенето на едно и също нещо отново и отново е невероятно разочароващо. Поради тази причина (втората е намаляването на ефекта от едно и също обучение) е необходимо от време на време да променяте тренировъчния режим.

Човешкото тяло е най-съвършеният биомеханизъм (писал съм това няколко пъти). Той е толкова съвършен, че се адаптира бързо към всичко, което не го убива. Следователно, дори и с най-добрата тренировъчна програма, тялото спира да реагира с течение на времето. И мускулите спират да растат.

съвета

Хареса ли ви тази статия и смятате ли, че заслужава да бъде видяна от още повече хора? Затова той го сподели с приятелите си в социалните мрежи. Само с едно щракване 😉