Хората ходят на фитнес по различни причини, но все пак се появяват две - за отслабване и изграждане на мускули. И двете са ценни цели и двете изискват много упорит труд и решителност.

Въпреки че усилията са ключът към отслабването и изграждането на мускули, трябва да следвате план, който успява до вашия бизнес. По отношение на регургитация, удряне на щори и нараняване на по-силни пози.

За да сте сигурни, че вашите усилия водят до желаните резултати, треньорът Известен начинаещ Кори Калиет, който най-вероятно е бил треньор на Майкъл Б Джордан, когато играе Крийд през 19459005 г., за неговите съвети за изграждане на мускули. Прочетете, за да научите как да изградите повече мускули от двойния световен шампион на WBFF Шон Стафорд.

Какви са основите за изграждане на мускули?

Съществуват редица теории, методи и предпочитания, които имат за цел да подобрят здравето, естетиката, ефективността или комбинацията от трите. Няма достатъчно информация, която да ви помогне да стигнете до там ̵

Просто го задръжте! Редовно консумирайте точното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Тренирайте здраво и в ред, но не забравяйте да се отпуснете. Правилният сън и цял ден почивка през седмицата също помагат.

мускули

Кои са най-добрите упражнения и упражнения за мускули?

Най-доброто обучение за изграждане на мускули се състои главно от функционални упражнения за силова тренировка, като пейка, пулсации на челюстта, удължаване на трицепс, изтегляне с лат, натискане на главата и клякам.

Като начало бих казал, че първо ще намерите своя ритъм - защото каква форма на тренировка харесвате най-много? Има упражнения за тежести, които можете да правите с минимално оборудване у дома или на открито. Ако наистина искате да отидете на фитнес, препоръчвам ви да намерите треньор, който да ви научи на правилната форма.

Какви грешки допускат повечето хора, когато се опитват да натрупат мускули?

Най-често става въпрос за повдигане на егото - те се стараят твърде много, правят твърде много и в крайна сметка нараняват. Най-добре е да разберете силата на тялото си и да изградите своята сила, издръжливост и издръжливост и в крайна сметка ще бъдете на място, където ще можете да вдигате по-силно, да бягате по-бързо и т.н.

Колко бързо трябва да изграждате мускули?

С правилно и последователно обучение можете да видите резултатите след 21 дни.

Имате други върхови съвети за изграждане на мускули?

Единственият начин за изграждане на качествени мускули е подробна, интензивна хранителна програма за обучение, почивка и релаксация. Преди всичко бъдете търпеливи, влюбете се в процеса и тръгнете по пътя на мисленето, че отнема известно време.

Как да изградим повече мускули

Изграждането на модел покривало на тялото е едно нещо, което трябва да се запази, а през цялата година е различно. В ролята си на най-добрия посланик на Великобритания за оптимално хранене и двукратен шампион по физика на WBFF, Шон Стафорд постоянно оптимизира най-важните тренировъчни променливи: избор на тренировка, тежести, сетове и повторения на търна, прекарвайки всяко изречение и поставяйки останалото между тях .

„Трябва да наблюдавате мускулите си, за да видите какво се случва, и след това да поддържате мускулна маса, защото когато тялото ви е в зоната си на комфорт, е много трудно да се поддържа натискът за физика или напредък напред“, каза Стафорд, който също е Главен изпълнителен директор на City Athletic London. „Не винаги става въпрос за вдигане на най-голямото тегло в осем повторения, почивка и ходене отново: трябва да претоварите мускулите си, ако искате те да продължат да растат.“

Комплектите продължават по-дълго

„Един от ключовите фактори за хипертрофия или растеж на мускулите е колко дълго трае всеки набор“, казва Стафорд. Искате вашите комплекти да продължат между 40 и 70 секунди. Така че набор от десет повторения трябва да има скорост 3010, като три секунди са по-бавни и по-ексцентрично контролирани, за да достигнат тази магическа 40-секундна марка.

Използвайте правилното тегло

"Бързо добавяне на мускулна маса В идеалния случай трябва да вдигнете поне 80-85% от максимума си за повторения в движение. Може обаче да се наложи да проверите егото си във фитнеса и да правите по-леки тежести, за да сте сигурни, че правите правилно осем до дванадесет повторения темпо за постигане на хипертрофично време в диапазона на напрежението.

Почивайте, докато сте готови [19659005] "Ако изгарянето на мазнини е вашият приоритет за обучение, има смисъл интервалите между изреченията да са кратки. Можете обаче да се възстановите по-дълго, докато вдигате мускулите, за да получите правилното тегло за правилния брой повторения Оставам максимум две минути между сетовете - Когато изляза от "зоните", трябва да останете фокусирани върху тренировките. "

Смесете в суперсетове

и винаги започвам сесии с фиксиран прав набор, но суперсетовете са фантастичен начин да увеличите обема на тренировката си - друг важен фактор за хипертрофия - без да прекарвате повече време във фитнеса. Опитайте балансирани мускулни групи от антагонисти - гърди и гръб или бицепс и трицепс - тренировката ви е запалена. "