Лекарите отдавна твърдят, че по време на бременност трябва да се гарантират разнообразни минерали, мазнини, протеини и витамини. Последиците от недохранването или, обратно, преяждането върху новороденото и бъдещите поколения са потвърдени от английски учени от Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина и американски експерти от Комплексния център за рак на Джорджтаун Ломбарди.
Какво да избягвате
- сурови или меко сварени яйца
- сурово или сурово месо и риба
- сурово мляко, сирене, кисело мляко
- сирена с плесен бри, камамбер или синьо сирене, които могат да причинят опасната болест листериоза
- пастети и черен дроб, защото съдържат големи количества витамин А, който е опасен за бебето
- алкохол, който влияе отрицателно върху развитието на мозъка
- колбаси и пържени храни
Увеличете доходите си
* бобови растения
- те са буквално еликсир, така че елда, пшеница, леща или боб не трябва да липсват в чинията
* фолиева киселина
- насърчава растежа и развитието на клетките, предотвратява вродени дефекти
- съдържа се най-вече в домати, репички, спанак, праз, пъпеш и боровинки
* желязо
- Недостигът на желязо засяга предимно бременни жени, причинявайки умора и задух
- можете да го намерите в говеждо и агнешко месо, тиквени и слънчогледови семки, пшеничен зародиш, лук и мак
* Витамин Ц
- подпомага развитието на мозъка на плода, особено центъра на паметта
- поглезете се с чушки, касис, броколи или магданоз
* калций и витамин D
- важно е за костите и зъбите, но също така и за функционирането на нервната и кръвоносната система
- Калцият може да се намери в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци
- Получавате витамин D чрез упражнения на чист въздух и слънце
* Омега мастни киселини
- за здравословното развитие на плода е важен приемът на ненаситени мастни киселини, които подпомагат растежа и здравословното развитие на мозъка
- сложете в чиния мазни рибни или ядкови масла
Учените са открили друг ефект на пиенето на алкохол по време на бременност върху бебето: Внимавайте, това ще се отрази на външния му вид!
Идеалното меню
* 10% протеин
- животинските протеини са по-ценни поради по-високото си съдържание на незаменими аминокиселини (яйца, извара, постно месо)
- зеленчуците са по-лесно смилаеми и имат повече минерали и витамини (соя, грах, боб, ориз, картофи)
* 35% мазнини
- не губете мазнини, защото познаваме и здравословни, това не е само мазен бекон или изгорено масло върху пържени картофи
- просто се отдайте на авокадо, ядки, ленени семена, мазни риби като скумрия или риба тон
* 55% въглехидрати
- са източник на енергия, която разделяме на полизахариди и прости въглехидрати
- не забравяйте да се съсредоточите върху онези сложни захари, които дават на тялото енергия постепенно
- можете да ги намерите в пълнозърнести продукти, ориз, тестени изделия и зърнени храни
Важен режим на пиене
- подходяща алтернатива е, разбира се, трапезна или обикновена чешмяна вода
- за минерали изберете тези ненаситени и с ниско съдържание на натрий
- разредени прясно изцедени плодови сокове
- плодови или билкови неподсладени чайове
ВНИМАНИЕ
- за билките, проучете внимателно дали са подходящи по време на бременност