Какво наддаване на тегло по време на бременност е здравословно, кое е по-добре да не се яде и как кафето влияе върху хода на бременността?

бременност

По време на бременността майката действа за себе си и за детето. Това обаче не означава, че обемът на храната трябва да се удвои. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите дневния си прием на калории с 500 калории. Какво принадлежи на чинията на бременна жена и какви храни трябва да избягва?

Всичко за бременността

Бременност седмица след седмица:

Диета по време на бременност:

Упражнение по време на бременност:

Здраве на майката и детето:

Калкулатори:

Каква трябва да бъде диетата по време на бременност?

Менюто на бременната жена трябва да съдържа две до три порции зеленчуци, две порции плодове, поне три порции пълнозърнеста храна (сладкиши, тестени изделия, зърнени храни) и две до три порции протеин (месо, риба) на ден.

Диетата трябва да се осолява само леко, така че тялото на бременното тяло да не задържа вода и кръвното му налягане да не се повишава. Майката трябва да пази приема на петте основни хранителни вещества - протеини, калций, желязо, витамин D и фолиева киселина.

Кафе по време на бременност

Десетки проучвания разглеждат ефекта на кофеина върху бременността, но техните заключения не са съгласни. Повечето световни гинекологични общества не препоръчват превишаване на 300 милиграма кофеин на ден, което се равнява на едно до две кафета.

Малко по-скептични са констатациите на норвежки учени, които са изследвали ефекта от 200 милиграма кофеин на ден. Пробата се състои от почти 60 000 жени в продължение на десет години. Резултатите показват, че кофеинът намалява теглото при раждане на децата. В зависимост от начина на живот на майката, рискът се увеличава с 27 до 46 процента. Децата с по-ниско тегло при раждане увеличават риска от диабет, високо кръвно налягане и честотата на сърдечни заболявания в зряла възраст.

Проучване при бременни жени разглежда всички източници на кофеин - включително кафе, чай и безалкохолни напитки, сладкиши и десерти, съдържащи какао.

Разграждането на кофеина в тялото на бременни жени се забавя и прониква през плацентата до бебето. За детето разграждането на кофеина е трудно и повишава нивото на хормоните на стреса.

Жените, които са приемали 100 милиграма кофеин на ден по време на бременност, са имали тегло от 21 до 28 грама при раждане в сравнение с по-ниската доза. Въпреки че разликата не е значителна, намаленият прием на кофеин ще се отрази в полза за децата, според наличните данни.

Какво да не се яде по време на бременност?

Хормоналните промени по време на бременност могат да имат отрицателен ефект върху имунната система. Следователно тялото може да бъде изправено пред по-висок риск от хранителни заболявания.

Печелене по време на бременност

Ако наддаването на тегло по време на бременност се основава на балансирана диета, това е добър знак. Бебето получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и расте със здравословни темпове. Теглото трябва да се увеличава бавно и постепенно.

По принцип жената трябва да наддаде приблизително 1 до 2 килограма през първите три месеца на бременността, а останалата част от бременността си 0,5 килограма на седмица. Жена, която очаква едно дете, трябва да качи поне 7, но оптимално 10 до 16 килограма.

Приблизително разпределение на натрупаното тегло върху тялото на майката преди раждането:

  • Детето тежи от 3 до 4 килограма.
  • Плацентата тежи от 1 до 1,5 килограма.
  • Амниотичната течност тежи от 1 до 1,5 килограма.
  • Матката тежи от 1 до 2,5 килограма.
  • Тъканта на гърдата тежи 0 до 1,5 килограма.
  • Кръвоснабдяването, натрупано по време на бременност, тежи 1,5 до 2 килограма.
  • Останалата част от теглото се състои от мастни запаси за раждане и кърмене.

Как да не наддавате по време на бременност

Експериментирането с диети и стремежът към интензивно отслабване не са подходящи по време на бременност. Дори да е бременна с наднормено тегло. Ако бъдещата майка качва повече килограми от препоръчаното, тя трябва да се опита да забави темпото на напълняване.

  • Частите трябва да бъдат адекватни и без дублиране.
  • По-подходящи са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Упражнение. Разходките и плуването също са подходящи всеки ден.
  • Методите с ниско съдържание на мазнини са предпочитани за готвене.
  • Ограничение на сладките и калоричните лакомства.
  • Ограничение на подсладените напитки.

Ами ако има апетит по време на бременност?

Симптомите на бременността варират. Някои жени могат да имат проблеми със сутрешно гадене, диария или запек.

Сутрешно гадене: В случай на сутрешно гадене може да помогне, ако жената яде бисквити, зърнени храни или гевреци, преди да стане от леглото. По-малките, но по-чести порции могат да помогнат през деня. Трябва да се избягват мазните, пържени храни.
Задръстване: Помага за увеличаване на приема на фибри в пресни плодове и зеленчуци. Режимът на пиене също е важен, поне 10 до 12 чаши на ден.
Диария: Ще помогнат храни, които съдържат пектин и фибри, способни да абсорбират излишната вода - като ябълки, банани, бял ориз, овесени ядки и пшеничен хляб.
Киселини в стомаха: Решението може да бъде малко хранене през деня. Необходимо е да се храните бавно и да дъвчете старателно, като избягвате пикантни храни и кофеин. Не е нужно да пиете много течности с храна, по-добре е да пиете между храненията.