основата

Знаете какво да ядете преди тренировка и какво да ядете след нея?

Снимка: pinterest.com/pin/294352525632106398/, pinterest.com/pin/394205773619925541/, pinterest.com/Ana Renderer

Ако най-накрая сте решили да спортувате, заслужавате голяма похвала. Ако обаче не искате усилията ви да бъдат пропилени, трябва също да се научите да се храните правилно. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Още снимки
в галерията/8

Много хора правят грешката просто да гледат колко упражняват, но пренебрегват как се хранят. Това е жестоко, но ако в допълнение към упражненията не обърнете внимание на това как се храните, можете дори да нанесете още повече вреда. И така, какво е подходящо да се консумира преди тренировка и какво отново след нея.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Основният приоритет е да ритаме тялото си с достатъчно енергия преди тренировка. Преди всичко диетата ни преди тренировка трябва да е лека, за да не натоварва излишно стомаха ни, но в същото време трябва да бъде максимално питателна, богата на витамини и необходима енергия. Идеалното решение е порция плодове или зеленчуци или можете да изберете зърнени храни с мляко или кисело мляко. Чудесен избор е и витаминна бомба под формата на смути, което е не само максимално хранително, но и невероятно вкусно.

Ситуацията обаче е по-различна в случай на по-взискателно обучение, независимо дали във времето или физически. Тук трябва да обогатите диетата си със съставки, които не само ще ви изритат с енергия, но и такива, които ще ви хранят. Нищо не се случва, ако се поглезите с по-малка порция обяд или дори сладкиши. Но това трябва да е пълнозърнесто! Можете да го консумирате с диетична шунка, нарязано сирене или яйца. Важно е обаче да отделите поне един час между храната и тренировките, за да не причинявате ненужен шок на тялото си.

снимка: pinterest.com/pin/474426141978091997/

СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО

След тренировка приоритетът е да успокоим тялото си. Идеално е да направите леко разтягане и определено не се опитвайте да ядете веднага след тренировка. Идеално е да се храните около час след тренировка. Ако тренирате сутрин, не се колебайте да посегнете към сладка версия на по-леко ястие след тренировка. Можете да имате например плодове, смутита или сладки оризови сандвичи, защото трябва поне частично да попълните изгорената енергия. Ако тренирате вечер, по-добър вариант е например тон с парче пълнозърнест хляб или зеленчуково ризото.

Основното правило, което трябва да важи за вас през целия ден, е да консумирате всички ястия в по-малки обеми. Определено не бива да ви гладува ненужно с възможността да отслабнете. Не забравяйте, че редовната, топла и правилно нарязана диета е в основата на всеки ваш успех.