Има много неща, които могат да бъдат постигнати чрез коригиране на диетата. Качественото меню допринася за подобряване на психичното благосъстояние на бъдещата майка, а също така подобрява шансовете за забременяване и впоследствие хода на бременността без усложнения. Трябва да помислите за корекции на начина на живот преди да започнете и да избягвате други възможни сериозни усложнения.

Къде намерим

Точно в периода непосредствено преди бременността и в първите три месеца след зачеването, диетата на жената е най-важна за развитието на плода. През първите три месеца те решават дали бебето ви ще бъде здраво или не. И през този период се формират и неговите органи.

На какво да се съсредоточите преди да забременеете

Фолиева киселина

Този витамин В е важен за профилактика на вродени нарушения, особено в нервната тръба. Той предпазва от нарушения в развитието, като цепнатини на лицето, цепнатини на гръбначния стълб или нарушения в развитието на мозъка и гръбначния мозък. Жената трябва да приема този витамин, докато се опитва да забременее. Гинеколозите и акушерите препоръчват 10 mg фолиева киселина дневно до дванадесетата седмица на бременността.

Къде да намерим това вещество?

Ценни източници са зърнени култури, броколи, брюкселско зеле, екстракт от портокал и мая. Фолиевата киселина може също да бъде предписана от Вашия лекар под латинското име acidum folicum.

Витамин Е

Този витамин е много важен в периода преди бременността, за да се гарантира качеството на зародишните клетки и да се подобри състоянието на епителните клетки, т.е. клетките на лигавицата. Той също така насърчава по-лесното нидиране, т.е. отлагането на ембриона в стената на матката, чрез увеличаване на притока на кръв и образуването на нови кръвоносни съдове. Подпомага растежа на плода в ранните етапи на ембрионалното развитие. Препоръчителната доза витамин Е е 100 mg дневно или поне през ден.

Къде да намерим това вещество?

Витамин Е се съдържа в маслото от пшеничен зародиш, маслото, млякото и фъстъците. Също така в соя, в зелени салати и в месо. Ние го получаваме изкуствено под формата на мултивитамини, предназначени специално за бременни и кърмещи жени. Прекомерният му прием обаче е вреден и, според последните изследвания, може, напротив, да причини някои здравословни проблеми на самия плод.

Витамин Ц

Този витамин е особено важен, ако сте по-податливи на вируси или настинки или обикновено сте по-зле.

Къде да намерим това вещество?

Много витамини съдържат касис, лимонов сок, портокали, грейпфрути или киви.

Желязо

Важно е да приемате желязо преди бременността, особено ако знаете, че страдате от анемия, т.е. анемия или сте вегетарианец. Препоръчително е да се съсредоточите върху коригиране на кръвната картина преди бременността, тъй като по време на бременността изискванията на растящия плод към този минерал вече са значителни.

Къде да намерим това вещество?

Получавате най-много желязо, т.е. почти половината от препоръчителната дневна доза, като консумирате месо и карантия. От растителните продукти листните зеленчуци, фасулът, лещата, кайсиите, сливите, ядките и бадемите са важни източници на желязо. Както и зърнени храни, пълнозърнест и обогатен със семена хляб. Адекватната абсорбция на желязо също ще има положителен ефект върху употребата на витамин С.

Прочетете също:

Антиоксиданти

Антиоксидантите са най-ефективни в борбата със свободните радикали. Свободните радикали са вещества, които превръщат химичните вещества в тъканите на нашето тяло във вредни вещества. Те могат да причинят генни мутации или рак. Тези вещества са особено важни в периода преди зачеването и през първите три месеца от бременността. В този начален период от развитието на плода се взема решение дали едно дете ще бъде здраво или не. Това е периодът, когато повечето органи се формират в тялото на плода.

Къде да намерите тези вещества?

Те обикновено се намират в плодове, зеленчуци и зелен чай. Антиоксидантите включват още витамини С и Е и бета-каротин от минералите селен и цинк. Те могат да бъдат закупени в аптеката под формата на екстракти от семена от червено грозде или коензим Q10.

За какво да внимавате?

Дори когато планирате да забременеете, е добре да избягвате мултивитаминен продукт, предназначен за широката популация и да използвате само мултивитаминни комплекси, специално предназначени за бременни и кърмещи жени. Конвенционалните мултивитамини съдържат повече витамин А и по-малко витамини от група В, калций и йод. По време на бременност се увеличава консумацията на калций, йод и витамини от група В и обратно, излишъкът от витамин А е вреден.

Установен е неблагоприятен ефект при висока консумация на витамин А - ретинол. Можем да го приемаме с диетата си, ако консумираме твърде много моркови или карантия. Прекомерната употреба на ретинол води до фетални нарушения в началото на бременността. Обичайните дози в мултивитаминните продукти, предназначени за бременни и кърмещи жени, не са токсични за плода. Подобни заключения са свързани с прекомерната консумация на витамин Е.