след

Диетата преди или след тренировка е също толкова важна, колкото и какво ядете през деня. Искате ли да имате хубаво атлетично тяло като шушулка? Не забравяйте състава и количеството храна, която имате в ежедневното си меню.

Кои храни предпочитате при упражнения варира в целта, която преследвате. В противен случай този, който иска да отслабне от мастни подложки и в противен случай този, който иска да натрупа възможно най-голям обем. Тази статия е насочена към други - които тренират, за да укрепят тялото си и може би навреме да достигнат линиите на ръцете или корема.

Не гладувайте като децата на Ченка

Разбира се, като хапнете хубава мазна патица или палачинки с нутела, дори не би трябвало да ходите на фитнес. Ако обаче изобщо не се храните редовно преди тренировка, вместо да приемате протеини от бъбреците и черния си дроб (което е първата възможност за това), той ще надникне в мускулите ви и ще ги сграбчи. Така че резултатът може да бъде загуба на мускулна маса. Ще имате сили да спортувате, ако се отдадете на диета, богата на протеини и бавно смилаеми въглехидрати.

Най-добре е да се храните 3-4 часа преди тренировка. Поглезете се с качествена диета, напр. ризото с пълнозърнест ориз и пиле. Можете също така да приемате по-леки ястия (като люспи), които ще ви заситят с час преди тренировка. Също така, протеиновият прах, който се приема 30 минути преди тренировка, ще ви даде енергия.

Ако не бързо, то поне за гледане

Диетата след тренировка е изключително важна. Яжте в рамките на един час, след като оставите гирите или ги настигнете. Изследванията показват, че ако го преместите, тялото ви ще има до 50% по-малка способност да презарежда гликогена в мускулите.

Типични ястия, които се препоръчват са отново месо със зеленчуци, салата с риба тон или яйца с доза зеленчуци. Ако забележите, навсякъде има зеленчуци. Трябва да умножите това в здравословен начин на живот. И, разбира се, трябва да пиете много - независимо дали сте преди или след тренировка.

Можете също така да посегнете към протеин или гейнер на прах. Те регенерират уморените клетки и зареждат фенерчетата си след спорт. За да разберете какви са разликите между тях, прочетете нашата статия.

Най-чистите хранителни добавки в електронния магазин Namaximum.sk

Храненето преди и след тренировка зависи от много фактори, като типа на тялото ви, интензивността на упражненията, независимо дали се занимавате с повече издръжливост или силови спортове. Освен това обърнете внимание на избора на хранителни добавки, които трябва да бъдат направени качествено, без добавени подсладители или ядки. Можете да намерите селекция от чисти протеинови добавки на марката Natural Nutrition в нашия електронен магазин Namaximum.sk.

Надяваме се, че тази информация поне частично ви е изритала, за да не подценявате диетата си, защото само това ще ви отведе до очертаната фигура.