Независимо дали искате да влезете във форма, да отслабнете или да качите мускули, освен упражненията, диетата също е важна. Трябва да обърнете внимание какво ядете не само през деня, но и преди и след тренировка.
Всяко тяло е различно и трябва да го подходим съответно. Някой се нуждае от повече въглехидрати, протеини, вода или фибри. Това е вярно дори когато активно спортувате. Телата ни са като машини, които се нуждаят от поддръжка и гориво. Не се представяме добре без храна и след тренировка трябва да попълним загубената енергия. Как да го направя?
Преди тренировка
Упражненията с пълен стомах не са добра идея. Но дори не празна. И така, какво да правя? Яжте нещо малко поне половин час, не повече от три часа преди тренировка. Така няма да сте гладни и в същото време няма да имате пълен стомах. Колкото по-кратко ядете преди тренировка, толкова по-малко трябва да ядете.
За да не се чувствате неудобно и да избегнете гадене от увеличаването на физическата активност, препоръчително е да вземете нещо въглехидрати и протеини . Ако нямате време, плодови ядки, протеиново блокче или овесени ядки ще са достатъчни.
Важен елемент също е Вода, защото трябва да се потите. Хидратацията е важна за правилната функция на организма и има редица предимства, които ще ви бъдат полезни по време на тренировка. Например ускорява метаболизма.
След обучението
Не си мислете, че ако искате да отслабнете, не можете да ядете след тренировка. Изгорили сте много калории, загубили сте вода и електролити. Трябва да добавите нещо.
Той отново е първият Вода . Да не говорим, че трябва да пиете и по време на тренировка. След това идва храната. Това е особено вярно, ако сте тренирали интензивно. Имате нещо малко след тренировка и ако не спортувате преди лягане, след няколко часа се храните пълноценно.
Съставът на диетата е подобен на преди тренировка: протеини и въглехидрати . Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да се регенерират и те не могат да го направят само от вода. Опитайте смути, пържено месо или пълнозърнест тост с фъстъчено масло.
- Диета преди и след тренировка NaMaximum
- Можете да прочетете опаковката на храните
- Знаете ли как да се храните преди и след тренировка?!
- Вие знаете как да правите снимки; ПРЕДИ; а; СЛЕД; в рекламите за отслабване Това е чиста измама!
- Знаете как да правите снимки "ПРЕДИ" и "СЛЕД" в реклами за отслабване. Това е чиста измама; Бързи новини