знаете

Преди тренировка

Една от най-честите грешки, които допускаме, е упражненията на гладно. Всяко движение изисква енергия. Ако тялото й няма достатъчно, това ще се прояви чрез изкривяване на главата или гадене. Яденето непосредствено преди тренировка обаче също не е правилно. Между последното хранене и упражненията трябва да има почивка от около 60 минути.

И така, какво е преди спорта? Определено нищо мазно или сладко. Най-идеалните са лесно смилаемите храни, като пълнозърнест хляб, храни с ниско съдържание на мазнини с по-високо съдържание на въглехидрати (плодове, мюсли барове без глазура, лесно смилаеми смутита или протеинови блокчета).

След тренировка

Храната варира в зависимост от това, което искате да постигнете с упражнения. Във всеки случай е добре да оставите тялото да си почине и да се регенерира за 30 до 60 минути.

Цел да отслабнете: Оставете тялото да гори по време на спорт. Издържайте на храната, можете да стоите до 90 минути и внимателно да изберете какво приготвяте. Най-добрият вариант е протеинът, допълнен с въглехидрати (например салата от пресни зеленчуци с постно месо).

Цел за натрупване на мускулна маса: Около 30 минути след тренировка, вземете банан, специален бар или сок. Просто всяка здравословна въглехидратна бомба и в рамките на два часа яжте храна, богата на протеини, както и въглехидрати (пиле с ориз или картофи и зеленчуци).

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.