Ако тренирате сутрин
Абсолютно най-добре е да спортувате на гладно. Ето защо, ако започвате деня активно, препоръчително е да спортувате на гладно. Нищо няма да ви притеснява в стомаха и гарантирано ще се движите по-добре. Освен това ефектът от упражнението ще бъде много по-висок и по-добре стартирайте метаболизма си. Но е важно приемайте достатъчно течности. Ако все пак трябва да „вземете нещо“, вземете го кубче горещ шоколад с високо съдържание на какао - 86%, няколко чаени лъжички бяло кисело мляко или парче банан.
Ако не сте свикнали да тренирате на празен стомах, това може да накара стомаха ви да се свие веднага след тренировката. Въпреки това, тялото ви постепенно ще свикне и след няколко седмици вече няма да го усещате вълчи глад веднага след тренировка. Затова не бързайте да ядете веднага. Задръжте поне час. След това възнаградете себе си кисело мляко, смесено с извара и плодове и спокойно добавете също чаена лъжичка мед. Кой е по-солен, може да се отдаде пълнозърнест хляб с авокадо и яйце.
Прочетете също:
Ако спортувате през деня или вечерта
В случай че това тренирате през деня или вечер, важи и правилото, че с празен стомах се тренира много по-добре. Поради това се препоръчва не яжте нищо поне 1-2 часа преди тренировка. Два часа преди тренировка можете да попълните енергията си с качествени мазнини като авокадо или ядки. Основно ястие, например, под формата на пълнозърнест ориз със зеленчуци или пиле, отдайте се на поне 3-4 часа преди тренировка.
След вечерна тренировка много хора са склонни да пропускат вечерята, мислейки, че това ще им помогне да отслабнат. Това обаче е огромна грешка. Необходимо е да се храните след спортно представяне, независимо колко е часът. В противен случай тялото няма шанс да се регенерира правилно.
Вечеря трябва да съдържа качествен протеин (пилешки гърди, говеждо, яйца) и здравословни мазнини в комбинация със зеленчуци. Поглезете се най-рано един час след слагането на последната щанга, но не твърде късно, за да не вечеряте непосредствено преди лягане. Идеално е да се храните в рамките на два часа след тренировка.
Ако обаче тренирате много късно вечерта, внимавайте да нямате диви сънища и лош сън поради пълен стомах. В този случай е по-добре да изберете закуски, като бяло кисело мляко, с аромат на лъжица канела, извара или извара. Тези ястия са страхотни, дори ако трябва втората вечеря. Това е подходящо, ако времето между първата вечеря и съня е по-дълго и огладнеете. Също така, ако знаете, че веднага след събуждане отивате на фитнес или в гората с маратонки на крака и искате да спортувате на гладно. Ще си осигурите енергия за сутринта.
Което определено не трябва да ядете преди тренировка?
Въглехидрати. Ако снабдявате тялото си с бързи въглехидрати преди тренировка, предотвратяват изгарянето на мазнини а общият ефект от упражнението бързо се намалява (говорим за случая, когато целта е загуба на тегло). Въглехидрати Въпреки че ще подобрят представянето ви в краткосрочен план, така че може да ви помогнат да се представите по-добре в момента, ще забавите загубата на тегло и метаболизма. Консумацията на въглехидрати преди тренировка има контрапродуктивен ефект. Обърнете внимание и на Ястия преди тренировка като различни шейхове, пръчки и напитки. Най-вече имат висок гликемичен индекс и те са пълен с бързи въглехидрати. И така, как да се уверите, че имате достатъчно енергия, като същевременно поддържате изгарянето на мазнини? Отговорът е кафе, какао (горещ шоколад) и зелен чай.
Прочетете и тази статия:
- Знаете ли как да се храните преди и след тренировка?!
- Треньорът Янка съветва; По този начин ще бъдете красиви, тънки и в форма през лятото; Fitshaker
- Протеините са необходими по време на тренировка и могат да се ядат от жените, без да качват килограми. Ние го разгледахме!
- Ученият и лекарят съветват какво да ограничавате при отслабване, какво да готвите и какви порции да ядете (рецепти); Дневник N
- Ето защо трябва да ядете зеле 3 часа преди лягане! Лекарят не разбра това по време на контролния преглед