През лятото често ходим до водата, до басейни или до водни паркове, където ни очакват сладоледи и заведения за бързо хранене, предлагащи само нездравословни ястия. Изложени сме на много подводни камъни и чувстваме, че вкусовите ни рецептори са ни завладели и ще посегнем към нездравословни варианти. Какво трябва да направим в този случай? Много други жени изпитват подобни ситуации, включително фитнес треньорката Янка Яношикова. Но тя има чудесни решения за всички тези зли изкушения и благодарение на тях тя е в състояние да поддържа красива фигура през цялото лято. Чудите ли се как да направите това? Ще разберете в статията:-).

Джани, какво препоръчваш на жени, които не искат да прекарват слънчеви летни дни във фитнеса или в затворени пространства за групови упражнения? Има ли някакъв начин или упражнения, които те могат да правят навън и да изгарят същия брой калории или да укрепват тялото?

Летните месеци са идеални за спорт. Можеш да прашиш ролери, колоездене или туристически обувки и отидете в планината. Упражненията на открито от кросфит, скачане до спининг и други групови игри също са много популярни. За втора поредна година започнах да провеждам нетрадиционни тренировки, които са много популярни, а именно ходене и бягане (ходене и бягане, свързани с укрепване в природата с тежести - гири). А що се отнася до калориите, те така или иначе се изгарят по време на физическа активност. Разликата е с каква интензивност ще се впуснете в упражнения и спорт.

този

През лятото човек може да загуби мотивация и да спре да спортува, защото му е твърде горещо или има работа в градината около къщата. Как да останете мотивирани и да се принудите отново да спортувате?

Можете да се събудите добра книга (например такива Яжте и бягайте, Бягайте като дама, Моят път към ултра). Тези заглавия определено няма да ви позволят да седнете на дивана и ще очаквате с нетърпение, когато започнете да тренирате. Добрата мотивация също е регистрация за различни състезания. Фактът, че ще се състезавате, ще ви мотивира да тренирате още повече. Или защо да отидете със семейство или парти на спортно събитие?

Лятото е времето на ваканция. Какво да направим, за да не качваме килограми на почивка?

Винаги имате избор, не забравяйте това. Ако се отпуснете в красив курорт на база ол инклузив, избягвайте предимно подсладени напитки, излишен алкохол и зареждайте повече плодове, салати и ястия в чиния, които не натоварват стомаха ви с храносмилането. Или, ако все още грешите и не можете да устоите на сладкото изкушение или добър италиански сладолед, поглезете се с него, но не забравяйте да Излишните калории също горят, независимо дали се разхождате бързо или бягате по плажа. Въглехидратите могат да плават в морето. Или се включете в анимационни програми.

Друг вариант е да изберете активна почивка (напр. чрез CK Alpina) или със семейството, за да се придвижвате с велосипед из красивите домове на Южна Моравия. Разходете се и планирайте туризъм във Високите и Ниските Татри. Тествайте уменията си по рафтинг, кану или каньонинг в Словения, ако обичате водните дейности и приключенията.

Как да се справите със семейното седене или барбекютата с приятели, като същевременно не напълнявате?

Връзките трябва да бъдат укрепени, независимо дали са семейни или приятелски. И всеки готвач ще бъде доволен, ако опитате прясно приготвен гулаш или колбас на скара и други подобни вкусни и нездравословни специалитети. С парче малка метла няма да развалите нищо. Ако трябва да отидете на градинско парти, никога не ходете на гладно. С малко допълнително време можете да приготвите по-здравословни варианти на торти за приятелите си. Можете да се вдъхновите от напр. в книга като От фитнеса - специален.

Как да заменим тези нездравословни „специалитети“ на барбекюта?

Ароматният, добре приготвен на скара колбас, бекон или бекон е неразделна част от повечето барбекюта. Ако приятелите ви вече ви насърчават да седнете с нездравословни „специалитети“, можете донесете вашето предварително пържено пиле и хрускайте върху пресни зеленчуци вместо сладкиши. Винаги имате избор, не забравяйте това!

А какво ще кажете за алкохола? Ако искаме да дадем нещо, което най-малко ще нарани характера?

Поне нарани една такава напълно пропуска или пие само толкова прилично и умерено. Защото самият алкохол, дори и да не е храна, съдържа много калории в себе си. Особено твърдата с висок процент. Чаша вино или малка бира за смилане няма да нанесат големи щети на тялото ни тук-там.

От какви навици трябва да се откажем през лятото, ако искаме да изглеждаме добре?

По-скоро бих казал това ако искаме да изглеждаме добре не само през лятото, трябва да се придържаме към трайни навици в този ред.

1. Яжте редовно, особено за приготвяне и приготвяне на собствена храна (времето ще дойде, въпрос е само дали сте готови да приготвите храна предварително или да станете по-рано).

2. Движете се редовно и няма значение дали това е просто ходене, колоездене или групови упражнения.

3. Освен модата или телевизията, интересувайте се и от да разшири знанията в областта на здравословния начин на живот. Можете да избирате между различни списания (Fitštýl, Relax, Run magazine, Alebo здравословна храна) или редица конкретни книги или блогове.

Имате препоръки за летни ястия, които трябва да консумираме повече?

Популярните летни ястия включват сезонни плодове и зеленчуци, затова вместо шоколад или сладолед трябва да се поглезим със сладки и ароматни ягоди, касис, череши или кайсии от градината. Вместо това използвайте зеленчуците в различни салати, които на свой ред ще бъдат вкусни за вкусна, лека вечеря.

В жегата често се случва да не искаме да ядем. Добре е да се насилиш и да дадеш нещо или по-скоро да задържиш тялото, докато то се запита?

Всеки човек е индивидуален и е трудно да се каже кое е и какво не е добро. За всеки се прилага различен метър. Лично аз не ям много през допълнително горещите дни. Ако не харесвам и чувствам глад, просто не се насилвам в себе си. Знам, че стомахът ми ще звучи, ако той отново е гладен. Предпочитам чувството и интуицията пред планираната стратегия.

А какво да кажем за режима на пиене? Как трябва да изглежда?

Режимът на пиене трябва да е достатъчен, особено през летните месеци, когато човек се поти повече. Предпочитам през деня чиста вода с аромат на лимон, лайм, портокал или ягоди. За вечеря предпочитам билкови чайове. Изобщо не пия подсладена вода като кола и нейните „братовчеди“. Много рядко се отдавам на калорийна бомба, като плодови сокове, особено ако имаме ден за пазаруване на жени. Защото знам, че за тези красиви готини неща трябва да се разходите на километри из магазините:-).

Янка, благодаря ти за вдъхновяващото интервю. И ви желаем прекрасна останала част от лятото:-).