Първото хранене за деня и първата възможност да настроим целия ни ден на правилната вълна, но ... . Не винаги е така. Нека да разгледаме най-често срещаните грешки, които допускаме при приготвянето на закуска. При хранене, което трябва да е (както се казва) кралско.

"Закусете като крал, обядвайте като бюргер и вечеряйте като просяк."

трябва

Какви грешки допускаме на закуска?

# 1: Жон

Първият проблем при приготвянето на закуска е днешната болест: ZHON и STRESS. Постоянно бързайки, ние проектираме тази суматоха в нашата кухня и приготвяне на храна. Точно заради този режим на бързина той изглежда по същия начин на нашата чиния.

Склонни сме да избираме храни, които се приготвят лесно и често плъзгаме се и до полуфабрикатите, които сме готови след минута.

Не само подготовката е грешка, но и начин на консумация. Много често срещам случаи, когато хората буквално „Хвърлям“ храна в себе си, докато тичам до автобуса или на работа.

Как можем да разрешим този проблем?

Лягайте малко по-рано, ставайте малко по-рано сутринта и се наслаждавайте на повече време и спокойствие, докато приготвяте и закусвате. Нека отделим малко сутрин и наистина да се насладим на закуската. Нека се съсредоточим върху тях и да присъстваме в този момент. В крайна сметка определено е достатъчно, че гоним по цял ден в работно време. (И не би трябвало!)

РЕЦЕПТ за закуска, готова за 5 минути: Смути с киви с кисело мляко

РЕЦЕПТ за закуска, готова за 15 минути: Омлет с гъби и спанак

РЕЦЕПТ за закуска, готова в рамките на 20 минути, която можете да приготвите предния ден: Намазване с чесън и тиквички

# 2: Непълно

Друга грешка беше непълнотата на закуската. Както се казва, закуската трябва да е богата на хранителни вещества. Въпреки че стилът на хранене е хълм, основата, от която всеки може да си вземе почивка, е храненето, в което намираме всички хранителни съставки.

На закуска трябва да имаме въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и някои зеленчуци. Примери за това са яйца (източник на протеин) в зехтин (източник на здравословни мазнини) с хляб от спелта (източник на въглехидрати) и зеленчуци.

# 3: Липса на храна и невъзможност да се отговори на нуждите на тялото

Монотонността е това, което ни кара да се проваляме на закуска. Невъзможността да разполагаме със суровини в домакинството, необходими за воденето на здравословен начин на живот и да консумираме храната, която тялото ни изисква, е проблем, с който толкова често също се притесняваме.

Понякога може да се случи така, че да се събудим сутрин и тялото да ни даде сигнал (чрез вкус), че трябва да имаме например овесени ядки по сладък начин с плодове, но тъй като нямаме необходимата храна вкъщи, получаваме само това, което имаме в момента.

Как да го решим?

Нека се опитаме да гарантираме, че все още имаме закупена храна на склад у дома. Ще избягваме подобни ситуации и винаги ще бъдем готови. Тялото ще ни се отплати за това.

Най-лошата възможна закуска

Знаете ли кои са най-лошите закуски, които съм срещал в кариерата си? Това е ситуация, която просто не мога да забравя. Веднъж, когато анализирах диетата на един клиент, попаднах на комбинация от: 0,5 л кафе + цигара.

Тази алтернатива ми спря дъха. Не разбрах, че някой може да се отнася така с тялото си. Нито един организъм не заслужава такова поведение. Подобно е на зареждането с кола на Ferrari, а не на качествения бензин. Ние обаче бихме искали качествено представяне от автомобила и той да не е дефектен.

Точно така се отнасяме понякога към телата си. Буквално вкарваме „отпадъци“ в тялото. Но ние изискваме от него представяне, силно здраве и слаба фигура.

Нека се отнасяме отговорно към телата си и да вземем поне един от тези съвети присърце и наистина да го приложим към начина ни на живот точно сега. Само тогава ще има смисъл.

Можете да намерите подобни ситуации и много други решения на различни проблеми, свързани с воденето на здравословен начин на живот и загуба на тегло в моята книга за здравословен начин на живот.

Също така ще намерите много вдъхновение за здравословна закуска в нашите книги От фитнес до кухня:

Вижте нашите вдъхновения за вкусна, но здравословна закуска:

Хляб от авокадо - когато обичате да опитвате нови рецепти и просто обичате авокадо

Пшенична каша с маково семе - когато сте целиакия, или просто избягвате глутена и обичате каша за закуска

25 вида здравословни намазки - ако обичате сладкиши за закуска и не искате постоянно да намазвате едно и също нещо

Пържете по 5 различни начина - ако не можете да си представите сутринта си без яйце

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 08/03/2018 и е поставена в категорията: Кетъринг Автор: Matúš Špirko