Ще се съсредоточа върху бягането в студа, а не в снега или измръзването. Вече има безброй статии за това, няколко от тях също са се появили на този уебсайт. Ще се опитам да го напиша възможно най-просто. Ето три въпроса и три отговора.
Въпрос 1: Какво (и колко) да носите? Обикновено (и според мен незаслужено) първият въпрос. Защо? Страхът, че студът ще бъде твърде голям, ще ми попречи да бягам по-нататък, ще се охладя, ще се разболея и ще трябва да лекувам.
Отговор: Синтетика. Без памук, спортни панталони или тежко зимно яке. Когато се потите, напоеният памук служи като хладилник. Еластичните клинове, 1-2 слоя (течаща тениска и суичър, или 2 течащи тениски), тънка ветровка (предпазва от вятър и поддържа топлина), по-дебели чорапи и кърпа, сгъната като капачка на главата, са добри за бягане в студа. Обикновено нося ръкавици под 0 ° C и вятър. Но никой не ви забранява да носите къса тениска и къси панталонки. Всеки възприема студа малко по-различно. Ако ви изстине първите 10-15 минути бягане - това е напълно нормално. Но след това тялото се затопля. Ръкавиците се спускат и се радваме, че не взехме още един суичър. Ще ви е студено дори да спрете да бягате - което е много добра мотивация да продължите да бягате и да не спирате:)
Въпрос 2: Как да дишаме?
Отговор: Редовно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Всеки разбира, че когато по-дълго диша през устата си студен въздух, започва да го чеше в гърлото, респ. изсумтява. Това е нормално, не е задължително просто да работи. Освен това въздухът в носа се загрява и овлажнява по-добре, така че има по-добри свойства, които тялото ще оцени.
Въпрос 3: Как и с какво темпо да бягате?
Отговор: Редовен. Отново всеки сам разбира, че докато тялото не се загрее, няма да правят много резки движения, в противен случай ще се наранят. Така или иначе, мисля, че целта на всеки бегач - освен да се наслаждава на бягането - трябва да бъде възможно най-редовно темпо през цялото бягане. Никога няма да бъде напълно редовно, но е добра идея да се минимизират разликите във времето на разделяне, доколкото е възможно.
Един от най-добрите (ултра) бегачи на планетата, Скот Юрек, съветва в книгата си Яжте и бягайте: когато бягате нагоре, е необходимо да съкратите темпото и да увеличите честотата му. Защо е добре? Защото дългата стъпка (особено при изкачване) изисква много повече енергия от кратката. Съкращавайки темпото, тялото ни ангажира пръстите и по-малко петите на краката по-естествено. Освен това при по-кратка стъпка ударите не са толкова силни и следователно ставите страдат по-малко. Според мен това е добър съвет не само за бягане нагоре, но и за прави.
И за кого е тази статия? Тези, които искат да бягат, бягат, тези, които не искат да търсят оправдания. И така, за кого е това отражение? Може би за начинаещи. За нередовни бегачи. И за мен, когато умът ми се отпусне и започне да търси оправдания. Тогава, когато се питам: колко много го искам? Колко искам да тичам, колко ми пука?