Европейският шампион по фитнес по бикини разкри няколко рецепти за добра храна.

вкусно

Споделете статия

Нуждаете се от рецепта без глутен, без лактоза, за вегани или за малки деца от 1 година?
Вие пазите приема на калории и имате нужда от храна с ниско съдържание на тях?

Или се опитвате да консумирате достатъчно протеин през деня и търсите рецепти с по-високо съдържание?

Дори с такова съдържание получавате нова книга От фитнес до специална кухня 3.

В книгата ще намерите 175 отлични здравословни рецепти. Независимо дали търсите рецепта за здравословна закуска (сладка или пикантна), вкусна закуска, която можете да вземете със себе си на работа или да опаковате за деца или мъж на десет.

Или трябва да черпите вдъхновение за пълен обяд от месо, риба или за вегетарианци, или искате да се насладите на добра здравословна торта, моля вашите посетители с нещо интересно, всичко ще намерите в книгата.

Какво ще намерите в книгата От фитнес до специална кухня 3:

• До 175 хранителни, вкусни, годни рецепти
• рецепти в 13 практически категории (дори нови категории като тестени изделия, салати, рибни ястия или напитки)
• Страхотни съвети и съвети от треньори, инструктори и консултанти по хранене
• интересни факти за всяка глава (напр. В кои растителни храни ще намерите най-много протеини)
• Фантастични снимки на храна
• хранителни стойности при всяка рецепта (напр. Количеството фибри не липсва)
• етикети, които маркират практически всяка рецепта (без глутен, без лактоза, веган, нискокалорично, с протеиново покритие или, например, новост - маркиране на рецептата, независимо дали е подходяща за малки деца)

Също така ще получите БОНУС с книгата: 2x меню за намаляване на пробите, изготвено по рецепти от книгата на професионалния специалист по хранене и основател на концепцията Jedálničky.sk, Ивки Елкова. От тях 1 меню е посветено на вегетарианци.

Опитайте малиновата каша

„Въпреки че малините са сладки, те имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е безразмерно число, което изразява позицията на храната по скала от 0 до 100 според това колко бързо се усвоява захарта в храната и колко бързо влияе върху нивото на кръвната глюкоза. Храните, които имат висок гликемичен индекс, съдържат захар, която се разгражда и бързо се абсорбира, значително повишава нивата на глюкоза в кръвта и инсулина и бързо води до глад. Малините имат този индекс само 25, което е един от плодовете с нисък гликемичен индекс и следователно те са подходящи и за диети “, обяснява диетологът Дениса Липовска, европейска шампионка по бикини фитнес през 2014 г.

• 50 г пшеница
• 2 дл хладка вода
• 80 г малини
• 1 супена лъжица кленов сироп
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• парче настърган джинджифил
• 1 супена лъжица фъстъчено масло

Изплакнете житото с вряща вода, сложете го в тенджера и го залейте с вода.
В малка купа разпределете малините в каша с вилица и към тях добавете кленов сироп и семена от чиа.

След около 20 минути добавете малиновата смес към житото, разбъркайте и гответе заедно за известно време.
Накрая добавете настъргания джинджифил и фъстъченото масло.