Спазмите или липсата на енергия по време на тренировка не са просто неприятен симптом на умора или претоварване. Може да бъде причинено и от липса на витамини и минерали, които са ключови по време на тренировка. Организмът, изложен на по-висока физическа активност и редовно обучение, изисква освен оптималното снабдяване с макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати) и достатъчно микроелементи под формата на витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Така че нека да обясним кои витамини определено не трябва да пренебрегвате по време на тренировка и защо.
Ролята на витамините и минералите в човешкото тяло
Тяхната функция за правилното функциониране на човешкото тяло е незаменима. Те са незаменими в производството на енергия, синтеза на хемоглобин, в поддържането на здрави и здрави кости, както и за оптималния ход на метаболитните процеси и функцията на имунните реакции на организма. Те са необходими компонент в процеса на протеинов синтез (протеосинтеза) a възстановяване на мускулни влакна (регенерация) след физическо натоварване или нараняване. Ако приемът им е подценен, рано или късно това ще се отрази на тяхното здраве, външен вид и работоспособност.
Професионалните, както и начинаещите спортисти, често страдат от липса на витамини. Това го причинява по-специално намален енергиен прием по време на диетата, но и монотонен, респ. небалансирана диета. Решението е специално хранене с по-висок дял на витамини и минерали за повишаване на производителността и бърза регенерация на мускулите. Кои витамини и минерали определено не трябва да пропускате?
Най-важните витамини за спортисти
Витамини от група В
Това са водоразтворими витамини, които помагат за превръщането на протеините и въглехидратите в енергия. Те също участват в образуването и обновяването на клетките, включително червените кръвни клетки. Те са ключови за правилното функциониране на нервната система. Проявява се дори малък дефицит на витамини от група В умора, изтощение, неразположение или мускулни болки, но и намалена способност на тялото да възстановява увредените мускулни влакна и да изгражда мускулна маса.
- Витамин В1 (тиамин) - помага на клетките да преобразуват въглехидратите в енергия и е от съществено значение за нормалното функциониране на сърцето, мускулите и осигуряването на енергия за централната нервна система. Препоръчителната дневна доза е 1,2 mg за мъже и 1,1 mg за жени.
- Витамин В2 (рибофлавин) - позволява на тялото да черпи енергия от въглехидрати, предотвратява изсушаването на кожата и лигавиците, а също така предпазва очите от дегенерация на макулата и свръхчувствителност към пряка светлинна радиация. Препоръчителната дневна доза е 1,5 mg за мъже и 1,1 mg за жени.
- Витамин В6 (пиридоксин) - засяга определени кръвни параметри, имунните функции (например, подпомага производството на лимфоцити и интерлевкин - 2) и производството на хемоглобин. Препоръчителната дневна доза пиридоксин е 1,8 - 2,2 mg за жени. За по-добър ефект често се комбинира с магнезий, например под формата на препарат СПОРТ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СЪЩНОСТ МАГНЕЗИЙ + B6.
- Витамин В12 (цианокобаламин) - е от съществено значение за образуването на еритроцити, синтеза на ДНК и функционирането на централната нервна система. Недостигът може да доведе до злокачествена анемия и дегенерация на костния мозък. Препоръчителната дневна доза е 3-6 mcg за двата пола.
Витамин Ц
Витамин Ц Той е разтворим във вода и е важен особено за правилния имунен отговор на организма, което е изключително важно при спорта. Действа като важен антиоксидант в организма, насърчава заздравяването на рани и усвояването на желязо от храна от растителен произход.
Той също така участва в нормалната структура и функция на костите и тъканите и допринася за намаляване на умората и изтощението. Освен всичко друго, той е специален подходящ за отслабване, като има предвид, че се счита за най-ефективният витамин в борбата с наднорменото тегло. Препоръчителната дневна доза за възрастен е 80 mg.
Незаменими мастни киселини
Добавянето на ненаситени и полиненаситени мастни киселини е от съществено значение при лечението на наранявания. Незаменимите мастни киселини се използват и за предотвратяване на увреждане на съединителната тъкан по време на спорт/физическа активност и за поддържане на сърдечно-съдовата система в добро състояние. Защото човешкото тяло не е в състояние да произвежда самостоятелно есенциални мастни киселини, необходимо е да ги приемате от храна или под формата на хранителни добавки, като BLADE OMEGA 3 - 6 - 9.
Основната функция на незаменимите мастни киселини е възстановяване и образуване на тъкани. Те помагат и при метаболизма, зарастването на рани, като напр предотвратяване на увреждане на съединителната тъкан по време на спорт/физическо представяне и по време на растежа на косата или кожата. Освен, че те предотвратяват съхраняването на холестерол в артериите и улесняват загубата на тегло повишено изгаряне на наситени мазнини. Препоръчителната дневна доза есенциални мастни киселини при възрастни е 1-2% от общия дневен калориен прием.
Витамин D
Витамин D поддържа усвояване и управление на организма с калций и фосфор. Той регулира нивата на калций и фосфор в организма и регулира хомеостазата на нервната система и скелетните мускули. Недостигът му отслабва имунната система, увеличава риска от сърдечно-съдови, автоимунни и ракови заболявания.
Недостигът на витамин D също е признак за мускулна слабост, чести инфекции, депресия, намалена работоспособност или дори фрактури на костите. Препоръчителната дневна доза е 4000 IU. Често се комбинира с витамин К под формата на D3 + K2, тъй като и двете действат синергично и се поддържат взаимно: витамин D3 (холекалциферол) позволява усвояването на калция в скелета, а витамин К2 е показател за калция.
Uniquefit съветва: При нормални обстоятелства витамин D се образува в кожата от действието на слънчевата светлина, така че е необходим попълнени особено след зимата, когато слънцето е ниско.
Минерали и микроелементи за по-висока производителност и регенерация
Магнезий
Осигурява магнезий или магнезий правилен метаболизъм на захари, мазнини и протеини, както и регулирането на производството на хормони в човешкото тяло. Разгражда се от стрес и прекомерна физическа активност. Заедно с калий помага срещу мускулни крампи, подобрява цялостното психическо благосъстояние и подобно на витамин С помага за намаляване на нивата на кортизол след физически и психически стрес.
Недостигът на магнезий може да доведе до лошо представяне, концентрация, спазми и скованост на мускулите, така че помислете за редовно попълване. Приемът му е важен, дори ако имате повишен прием на протеини, като има предвид, че магнезият участва в тяхната метаболитна обработка. Препоръчва се дневната доза за мъже е 410 - 450 mg на ден, за жени 310 - 360 mg на ден.
Желязо
Физическата активност също поставя повишен акцент върху приема на желязо. Неговата работа е производство на хемоглобин и пренос на кислород в клетките и мускулите. Когато е ниско в организма, анемията се проявява със симптоми като хронична умора, намален имунитет, спад в спортните постижения и издръжливост, бледност на кожата и лигавиците, задух, проблеми със съня, мускулна болка и така нататък. Възрастните мъже трябва да приемат 8 mg желязо дневно, жени на възраст от 19 до 50 до 18 mg.
Цинк
След желязото, цинкът е вторият най-разпространен микроелемент в човешкото тяло. Важно е в синтеза на колаген и протеини, неговият дефицит води до загуба на колаген от кръвоносните съдове и ставите, както и до загуба на мускулна маса. Цинкът подпомага синтеза и активирането на клетките на лимфната система, образуването на Т-лимфоцити (клетки на имунната система) и растежа и функцията на левкоцитите (белите кръвни клетки).
Той е от съществено значение за синтеза на протеини и ДНК. Той поддържа целостта на клетките, ускорява тяхното делене и по този начин заздравяване на рани. Недостигът на цинк може да намали нивата на анаболен хормон, увеличаване на съхранението на телесни мазнини и влияят негативно на силата на мускулната маса. Може да има недостиг на цинк, особено при спортисти ефект върху ниските нива на тестостерон.
Защо да приемате витаминни и минерални добавки
ввисоко физическо натоварване и свързана загуба на течности чрез изпотяване причинява изчерпване на запасите от витамини и минерали. По този начин може да се случи, че често страдате от техния дефицит и въпреки че чувствате няколко симптома, не ги отдавате на дефицит на микроелементи. В този случай е идеално да посегнете към комплекса от витамини и минерали LIFE PAK,
които са допълнително обогатени с антиоксиданти. Състав на препарата е разработен за най-взискателните и включва обмислени дози от отделните съставки с акцент върху онези, които атлетите най-много им липсват.
При редовни и честни упражнения тялото е изложено на значително метаболитен стрес и се случва загуба на ценни микроелементи. Следователно е естествено спортистите да обръщат внимание на увеличеното добавяне на тези вещества. По-високият прием на витамини и минерали е от ключово значение, особено в процеса на изграждане, регенериране и поддържане на мускулна маса. Освен това е важно за:
- укрепване на имунитета
- защита на тялото от окислителни щети свободни радикали
- възстановяване, ремонт а растеж на мускулната тъкан след тренировка
- синтез на хемоглобин
- правилно функция на костния мозък