Витамините са от съществено значение за живота. Всъщност оттам идва и името им (vita = живот, амин = азотни съединения). Нашето тяло не може да ги направи самостоятелно, ние трябва да ги доставяме навън, т.е. с храна. Прочетете обаче тази статия, преди да купите витамини за деца. Децата и юношите са по-чувствителни към дефицит и излишък на витамини от възрастните [...] Повече

432 Визия 0 Коментари 20 април 2019 г., 15:50

Витамините са от съществено значение за живота. Всъщност оттам идва и името им (vita = живот, амин = азотни съединения). Нашето тяло не може да ги направи самостоятелно, ние трябва да ги доставяме навън, т.е. с храна. Прочетете обаче тази статия, преди да купите витамини за деца.

Децата и юношите са по-чувствителни към дефицит и излишък на витамини, отколкото възрастните, така че родителите трябва да обръщат повече внимание на правилния прием на витамини, заедно с основните хранителни вещества (захар, протеини и мазнини) и микроелементи като калций, йод или желязо. Но как да се ориентирате в объркващия свят на аксесоарите?

Първата стъпка е правилното хранене

Направете го, преди да купите витаминни препарати по-малък одит на вашата кухня. Как се храни детето ви? Не трябва да се забравя, че всяко дете е различно и се променя с възрастта. Това означава, че това, което работи за единия, може вече да не работи за другото. В същото време това, което вкусват единадесет деца, единадесетото дори не слага в устата си. Това също трябва да се има предвид, когато създавате меню в семейството си. Въпреки това има няколко принципа, които трябва да се следват.

  • достатъчно количество енергия и мазнини, захари и протеини
  • точното количество витамини, минерали и микроелементи
  • достатъчно сън
  • много упражнения/спорт
  • останете на чист въздух

Какво трябва да включва разнообразно меню?

Това е относително просто. Съдържа плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо, бобови растения, зърнени храни и качествени растителни масла. Разбира се, това важи и в зряла възраст.

Внимание: Диетичният прием на витамини обикновено е достатъчен, за да осигури препоръчителната дневна доза. Така че не е нужно да комбинирате хранителни добавки със здравословна диета, освен ако няма причина за това. Не забравяйте, че предозирането може да има и вредни ефекти. Предполагам, че най-малко вреден в това е витамин С, излишъкът от който тялото отделя с урината.

какви
Първата стъпка винаги трябва да бъде да приспособите менюто към нуждите на вашите деца. Източник: Pixabay (Pexels)

Кога да се увеличи дозата на витамини?

В някои случаи разнообразното и балансирано хранене няма да е достатъчно. Те включват:

  • деца, страдащи от хронични заболявания
  • дете с повишено физическо натоварване или след заболяване
  • дете, което отказва определени компоненти от диетата (не яде зеленчуци или месо)
  • вегетарианци и вегани

Период по време на началното училище

Контактът със съученици излага децата на възможността за заразяване. Следователно можете да повишите имунитета с по-висока доза витамин С, особено в грипния сезон. На тази възраст е важно да се обърне внимание на достатъчно витамин D, тъй като дефицитът му е свързан с по-висока податливост на грип и инфекции. Така че можете да комбинирате витамин С, В-комплекс и особено много спортове, престой на слънце и втвърдяване.

Период по време на гимназията

На тази възраст физическото и особено умственото натоварване се увеличава поради проучването. Тялото се променя и расте бързо. По принцип следователно дозите на витамини С, В, А и D трябва да бъдат увеличени - Разбира се, можете да го направите чрез менютата. Трябва да се внимава в случай на вегетарианска диета, където желязо, калций и достатъчно витамини A, D, B1 и B12 може да липсват. Веганите също рискуват от дефицит на витамин В12.

Нуждите на нарастващото тяло се променят бързо. Не се страхувайте да променяте менютата според нуждите на децата си. Източник: giftpundits. com (пексели)

Какво се случва в случай на недостиг на витамини?

Така се проявяват дефицитите на отделни витамини, особено в детския организъм.

  • Витамин В1: умора на мускулите, загуба на апетит, загуба на тегло, раздразнителност, може да доведе до мозъчни нарушения
  • Витамин В2: по-ниска устойчивост на инфекции (водещи до акне, възпаление на кожата, себороиди, възпаление на лигавиците, ъглите на устата, конюнктивата), анемия
  • Витамин В6: себореен обрив, неврологични симптоми (раздразнителност, конвулсии), възпаление на нервите
  • Витамин В9: слабост, умора, изтръпване в крайниците, възпаление на устата
  • Витамин В12: нарушение на производството на червени кръвни клетки
  • Витамин С: умора, по-ниска устойчивост на инфекции, по-бавно излекуване и възстановяване, може да доведе до възпаление и кървене на венците
  • Витамин А: анорексия, кожни симптоми
  • Витамин Е: отново нарушение на производството на червени кръвни клетки
  • Витамин D: растежът може да доведе до нарушено развитие на костите, по-ниска устойчивост към инфекции, алергии, диабет, затлъстяване
  • Витамин К: нарушение на кръвосъсирването (вътрешно кървене, кървене от носа и др.)

Както можете да видите, последиците от небалансираното хранене са сериозни, особено при нарастващо тяло. Затова се погрижете за храненето на децата си и не забравяйте да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да посегнете към различни витаминни добавки.

Източник на основната снимка: Pietro Jeng (Pexels)

0 Споделяне 162 Визия