tkáčová

Как да се храните по време на кърмене

Когато някой ме попита как е майчинството ми, обикновено отговарям с хумор (с малкото, което ми остава), че храненето по време на кърмене е може би единственото нещо, за което не трябва да се заемам. Всичко останало е за мен испанско село дълбоко в Пиренеите.

В момента Юрко е на 5 седмици и най-накрая стигнах до етапа, когато по време на неговите въртящи се епизоди просто не седя там и не гледам последователно идиот и гърдите му, за да разбера дали изобщо се движи и диша. Ура! И така, за първи път използвам и това време за нещо разумно и ви пиша дълго обещана статия за това как всъщност трябва да изглежда диетата на такава кърмеща жена.

Ако сте нова майка като мен и нямате време да отидете до тоалетната, все още не е въпрос да прочетете целия текст, затова бих искал да започна с най-важната идея: Единствената истинска грешка, която можете да допуснете в диетата си по време на кърмене, е липсата на разнообразна диета. Всичко останало - мляко, бобови растения, цитрусови плодове, дори кафе или алкохол са много относителна тема, която ще обсъдим по-нататък в статията.

Което влияе върху производството на мляко

За някои може да е изненадващо, но единствените компоненти на диетата, които действително влияят върху количеството, т.е. производството на кърма (MM), са калории като цяло и течности. Така че дали вашата диета е по-склонна към протеини или въглехидрати, в крайна сметка няма толкова важно значение, колкото просто пиенето и яденето достатъчно. Разбира се, всяко хранително вещество има нещо за диетата на мама, мазнини те са най-богати на калории, така че могат да ни доставят много енергия дори в малки количества (обаче самото потребление на мазнини не влияе върху съдържанието на мазнини в MM), протеин изпълняват важна структурна и имунна функция (и много много повече) a въглехидрати те са най-готовият източник на енергия, но те също се изчерпват много бързо, така че обикновено това е, което тялото ви отчаяно изисква след часове маратон за кърмене.

Режим на пиене майките трябва да бъдат наистина последователни, защото те губят течности както под формата на кърма, така и например под формата на кръв след раждане и често всъщност през целия шестседмичен период. Много течности са от съществено значение за нормалното производство на мляко, така че е добре, ако винаги имате под ръка бутилка вода или чай. Не обичам да хвърлям точно препоръчаните количества във въздуха, защото хората след това са склонни да бъдат ужасно фиксирани върху него, в идеалния случай просто пийте редовно през целия ден, не чакайте, докато ви студе и предпочитайте обикновена вода или неподсладени чайове и минерална вода.

Има разлика между диета за бременност и диета за кърмене?

Кои храни трябва да се изключат по време на кърмене?

Алергени в диетата на майката

Още в родилното отделение срещнах факта, че медицинската сестра си щипеше носа над купичка ягоди, донесена от съпруга на съквартиранта ми. Пише „имайте 2, максимум 3 ягоди, но не повече!“. След това дойде съветник по лактацията, който каза, че може да вземе ягоди, но внимавайте за цитрусови плодове! И тогава имаме портокал за ядене за обяд, но това е друга история 😀

Често се обръща и към него атопична екзема при изключително кърмени бебета. Тъй като такива деца не ядат друга храна, логично е майките да излеят от нещо, което са яли. Вече споменатите цитрусови плодове, какао, ягоди, както и мляко и глутен идват към раната. Фобия от "хранителна химия" се появява директно, което може да има някои положителни последици като предпочитание към качествена, ниско обработена, домашно приготвена храна, но твърде често води и до големи ограничения и лоши диети. дори един „е-чех“ става майка. Експертите не препоръчват диви елиминационни диети за майки по време на кърмене при които се елиминират всички най-често срещани алергени (за разлика от нашите дерматолози, които с удоволствие препоръчват тези елиминатори като на бягаща пътека). Отново просто наблюдавайте, записвайте, водете хранителен дневник и изключвайте само най-подозрителните храни. В допълнение диетата може изобщо да не е причина за атопична екзема, това може да бъде студ, стрес, неподходяща козметика и редица други фактори, така че внимавайте да не се оплетете във всичко това и да усложнявате излишно живота си няколко пъти.

Пикантна и подпухнала храна

Може би най-обсъжданата част от храненето по време на кърмене. Бебетата имат перди, колики, плачат, защото храносмилателният им тракт не е съвсем „свършен“ след раждането. Или просто плачат. Много майки обаче задължително търсят причината в това, което са яли. Вероятно защото можем поне да намерим виновника и да го отстраним от трапезарията, така че чувстваме, че бихме могли поне да помогнем на бебето си по някакъв начин. IN Всъщност две проучвания описват, че консумацията на ароматни, пикантни и съдържащи чесън храни не причинява дискомфорт на повечето деца., просто събуди малко вкусовите им рецептори и в по-късния период те имаха по-малко проблеми с въвеждането на нови храни.

Относно надуваеми храни като бобови растения, зеле, карфиол или броколи - ако надуе майка си след тях, това не представлява риск за бебето, както газовете не преминават в ММ. За да може нещо, което мама яде, да се надуе в бебето й, първо трябва да премине в кръвта ѝ. Съставките, които най-често причиняват инфлация, са диетични фибри, което обаче не преминава в майчиното мляко, а също и в олигозахарид рафиноза (Намира се например в кисело зеле, бобови растения, аспержи, пълнозърнести продукти и др.). Въпреки че не намерих много информация за рафинозата, предполага се, че дори рафинозата не попада в ММ в такова количество, че да повлияе на храносмилането на бебето. Подобно е с газирани напитки - „мехурчетата“, които могат да причинят подуване на корема, не преминават в кръвта, така че не се появяват и в кърмата. Трябва да осъзнаем, че малките деца са просто надути и не можем да направим нищо по въпроса. Понякога те изсмукват твърде много въздух по време на кърмене (което не се случва често), така че можем да обърнем повече внимание на техниката на кърмене, но дори тук нашата намеса може да не е 100% ефективна.

Кафе и алкохол

Знаете ли, че кафето е една от най-ограничените стоки в диетата на кърмещата майка? Жалко, защото кафето е чудесно и в нормални количества няма негативен ефект върху бебето. Нормалното количество в този случай е дори малко по-високо от препоръчаното при бременност - това е границата 300 mg (200 mg се препоръчват по време на бременност, не се препоръчва да се надвишават 400 mg при нормални хора). Проблемът традиционно е летливото и често непознато съдържание на кофеин в различни кофеинови напитки. Като цяло обаче 1-2 чаши кафе се считат за безопасни за кърмачка, те не засягат здравето или съня на бебетата.

Много жени си представят, че ако се каже, че всичко, което майка яде, а бебето й означава буквално всичко: Искате ли Хоралка? Бебето също ще има Хоралка, ще хруска в млякото си. Това може да размаха много на тяхната психика и не е чудно, че не са склонни да отворят пакет чипс или да изпият чаша кафе - обикновено не бихте го давали на бебе, така че защо да му го давате чрез мляко? В този случай обаче изречението трябва да бъде внимателно попълнено - всичко, което майка яде, може да влезе в млякото до известна степен, но не като готова храна, а като някои от нейните съставки, като количествата от съставките често са само следи - например, в случая на кофеин, това е само 0,01-1,5% от това, което се абсорбира в кръвта на майката.

Подобно е с алкохол, абсорбира се само незначителен процент от кръвта на майка ви, така че ако изпиете чаша бира или вино, със сигурност не трябва да си представяте натрапчиво да пиете бебе. Има голяма разлика между алкохола по време на бременност и кърменето. Прекомерният прием на алкохол по време на бременност има видим отрицателен ефект върху развитието на плода, Има дори диагноза, наречена фетален алкохолен синдром, която често засяга деца на алкохолик. Не е напълно известно какво ще направи умерената консумация на алкохол с бебе по време на бременност, затова се препоръчва да се ограничи колкото е възможно повече. Напълно се въздържах по време на бременността си, но преди да разбера, че съм бременна, бях на парти, където пиех много. Опитах се обаче да не стресирам по никакъв начин, защото в края на краищата вече не беше възможно да го върна и стресът по време на бременност също е наистина добър за смокините.

По време на кърмене най-големият риск не е от прехода на алкохол към ММ (който е почти незначителен), а от потенциалното състояние на интоксикация - просто никоя майка, която се грижи за дете, не трябва да е пияна в негово присъствие. Следователно, дори да си позволя малко бира или вино тук и там, никога не прекрачвам границата между „отпускане“ и „чувство на пиянство“. Така че при сегашната изключително ниска толерантност към алкохола след 9 месеца пълно въздържание обикновено получавам 2 dl бира и 1 dl вино. вие, но ако искате някои препоръки, така някои източници посочват не пийте повече от 2 порции алкохол на седмица. Това, с което се идентифицирам напълно, защото ако трябва да пиете алкохол всеки ден въпреки кърменето, тогава може да имате… ъ-ъ… лек проблем 😉

Обобщено и подчертано

Няма храна, която кърмещата майка да изключва от диетата си като предпазна мярка, преди да възникнат проблеми. Не искам да кажа обаче, че няма храна, която да навреди на вашето бебе. Ако кърмите или вече сте кърмили, определено имате собствен опит с диетата и как тя се е отразила на вашето бебе и със сигурност не искам да отричам и принизявам това преживяване по никакъв начин. Във всеки случай, не забравяйте тази статия, когато давате съвети на други жени - вашият опит е просто преживяване и всъщност тези храни, които са имали лош ефект върху вашето бебе, може да не имат лош ефект върху други бебета. Тогава, ако такава жена приеме съвети от всички страни и вие сте само една от многото, тя много лесно ще се озове в омагьосан кръг от забрани и ограничения и в крайна сметка ще причини повече вреда, отколкото полза. Всяка майка трябва да гледа бебето си повече и да чете „гарантирана информация“ от интернет и да слуша съвети наоколо и определено ще бъде приятно 🙂