Как сме бедни на Изток?:)

И така ... Имам две съобщения за вас - едно добро и едно лошо. Така че добрият е повече за мен и за всички добри хора около мен. От декември моят малък консултативен център за хранене в Prešov работи и в момента с гордост мога да кажа, че ме хранят с нещо, което строя от почти три години, сам с помощта на близките си и шепа невероятни хора, които дадоха ми шанс. Знам, че може да не звучи толкова фантастично в ушите ви, но тъй като се познавам и знам колко бавен, срамежлив, мързелив и толкова недовършен съм, знам и какво огромно чудо е това. Още повече, че успях да го направя преди да навърша тридесет (въпреки че елтетата). Знам, че все още не съм във водата и че много бизнеси завършват след пет години, но това, че виждам, че това е възможно, е по-мотивиращо за мен от хиляда снимки с Facebook.

Добре тогава, сега към лошите новини. Както може би сте забелязали, трябваше да поставя на пауза планирания от мен „блогване“ поради обема работа в и извън консултативния център. Това е невероятно време за мен, макар и много уморително, но ми липсва писането и това, което ме изненадва още повече, липсва на някои от вас (и нямам предвид само майка ми и Михал сега: D).

И така, докато сега седя тук с изключен телевизор (за да не ме безпокои нищо), чаша вино в ръка и музика Spotify в ушите, обещавам ви, че ще се опитам да намеря начин да получа повече и още статии в блога. Това вероятно ще означава, че тук ще се появят по-кратки или по-малко съдържателни статии, чиято единствена стойност ще бъде моят невероятен хумор. Хаха. (Това не беше пример за невероятен хумор, не ме разбирайте погрешно). Но сега сериозно, не се притеснявайте, дори по-кратките статии ще имат своето съдържание, не бих посмял да ви губя времето напълно.

И каква ще е стойността на днешния ден?

Говорейки по тази тема, Написах за вас няколко наблюдения от консултативния център, които определено си струва да се отбележат . Имайте предвид обаче, че наблюдението на определен брой клиенти в консултативен център НИКОГА не е еквивалентен на научно изследване, така че приемайте следните забележки само като тема за размисъл (за мен това може да е предложение за обработка в друга статия, което разбира се ще бъде подкрепено от научни изследвания).

колко

1. Наблюдение

Хората имат проблем с прекалено критичната оценка на диетата си, отколкото с отпуснатия подход към храненето.

Когато започнах да работя с хора с наднормено тегло, очаквах повечето от тях да са на бекон и бекон и на спагети с кетчуп за вечеря. Днес мога да кажа, че със сигурност повече от половината от клиентите ми по програмата за намаляване са или групи хора с нормални енергийни доходи, или дори с изключително ниски доходи. Почти всеки ден изпитвам дами, които непрекъснато намаляват и намаляват количеството храна, те вече не знаят къде да поемат диетата си и „тя не намалява“ - така че, разбира се, те я оценяват като некомпетентна и диетата им е изцяло пърдена . Вярно е, че в някои случаи открихме 2 чаши вино по време на вечерната релаксация ... ъ-ъ, но в много ситуации аз просто запазих текущия енергиен прием (или дори го увеличих) и само промених състава на диетата и нейното време ... и изведнъж тя падна.

Какво разбрах: Въпреки че общият енергиен прием е много важен за намаляването и просто не е възможно без правилната му настройка, не мисля, че няма значение какво ядем и кога го ядем, стига да запазим тази зададена стойност. Наистина имах честта да видя различни, по-добри резултати, след като се отървах от твърде дълги паузи между храненията и неравномерното разпределение на енергийния прием през деня. Ето защо понякога съжалявам (а понякога дори досаждам), че редовната диета се превръща в някакъв архаичен навик, който е излязъл от мода, и аз самият съм свидетел, че редовността наистина помага на определени групи хора (особено възрастните хора с ниски нива на упражнения) . И затова пиша това с голямо уважение към съвременния прекъсващ глад и научните открития, които го засягат.

2. Наблюдение

Записване на всичко, което ядете през деня - т.нар Воденето на хранителен дневник има много положителен ефект върху намаляването на теглото.

Самият факт, че сте записали всичко на хартия, може фантастично да ви отвори очите и в някои случаи можете да разберете къде правите грешка, без да помагате. Дори и да не показвате дневника на храната на никого, това поне ще ви накара да мислите повече за вашата диета. Започва с дисциплината на писане и продължава с дисциплината на хранене 🙂

Тогава моят контрол е следващото ниво - някои хора са наистина мотивирани да не ядат вулгарност, ако знаят, че някой друг ще я види, докато в длъжностната си характеристика той може да ги смъмри за това 😀 Много пъти ми се случваше, че въпреки че клиентът има шанс да си почине от писането, той не го използва, защото не иска да загуби обичайния навик, който му помага да не започва. Освен това от опит мога да кажа, че почти винаги имаме по-добри резултати при претеглянето, ако това е предшествано от две седмици писане, в сравнение с резултатите след две седмици и съм забравил „прозорци“.

3. Наблюдение

Добавянето на въглехидрати към „диетата“, зададена от фитнес треньора, не се влошава, забавя или по друг начин влияе негативно върху намаляването на теглото или изграждането на мускулите.

Защото, ако някога сте имали меню по поръчка, направено като част от план за обучение за намаляване, със сигурност сте преживели почти пълно елиминиране на въглехидратите. Е, мразя да ви казвам това, но единственото значение беше, че отслабнахте бързо (не бихте откраднали, ако не консумирате дори 1000 ккал на ден) и вашият фитнес треньор беше прекрасно впечатлен от новопридобитата ви фигура в Препратки към Facebook.

Въпросът е, че ако не е трябвало да отслабвате до сватбата, която трябваше да бъде след 3 месеца, тогава всъщност гладувате ненужно, губите ненужно менструацията си (да, моля, това се случва) и слушате глупости за „трябва да го изтърпиш, човече“, упоритата работа се отплаща! Поме! “ Всъщност правилното количество въглехидрати и правилното им планиране също ще ви осигурят относително постоянна и дори видима за невъоръжено око загуба на тегло. Може да не е 10 паунда за 3 месеца, но „приятелю“, не би предпочел да не плачеш от глад за пилешкото си парче с рукола?

Подобни статии

Тъй като имам редица по-взискателни статии, планирани за вас през новата година, наред с други неща, нека първо ...