Бременността (въпреки широко разпространените усилия за здравословно хранене и здравословен начин на живот) все още е оправдание за преяждане при някои жени. В крайна сметка те са бременни, могат да се отдадат на две и това, което им харесва. Това пита баба.

храните

  • Ензимите са важни за нашия имунитет! Където и да ги намерим >>

1. Колко допълнителни калории наистина се нуждаем?

Основният принцип на диетата, който трябва да спазваме по време на бременност е, че трябва да се храним по-добре. Но това не означава повече. Нямаме нужда от допълнителни калории през първия триместър - ако имаме здравословно тегло. При наднормено тегло трябва да намалим излишния прием на калории и логично - при повишено тегло. През втория триместър при здравословно тегло се нуждаем от около 300 калории на ден повече, през третия 450.

2. Какво да избягвате?

В допълнение към алкохола и други наркотици, трябва да избягваме суши, сурова морска риба, меко и плесенясало сирене, непастьоризирано мляко и продукти от него. Пастетите, суровото или недостатъчно свареното месо също не са подходящи. Важно е да намалите или премахнете приема на кофеин. Внимавайте, кофеинът се съдържа и в чая, велосипедите, какаото и шоколада.

3. Какви хранителни добавки да приемате?

Най-важното е да приемате фолиева киселина - 400 мкг преди бременност. В началото на бременността трябва да увеличим тази доза до 600 mcg. Друго вещество, което помага за предотвратяване на невронни вродени дефекти, е холинът. По време на бременност трябва да приемаме 450 mg от това вещество дневно. В по-късните етапи на бременността желязото и калцият са важни, както и витамин D.

4. Определено няма диета!

По време на бременност не са подходящи различни диети. Повечето от тях са едностранчиви и освен това много от тях означават не само нискокалоричен прием, но и желязо, фолиева киселина и други важни минерали и витамини. Наддаването на тегло по време на бременност трябва да се приема положително и не трябва да се страхуваме от това. Разбира се, внезапното наддаване на тегло не е идеално.

5. Трябва да наддаваме, но постепенно!

Въз основа на нашето тегло, Вашият лекар ще ни каже колко трябва да наддаваме седмично по време на бременност. Те обикновено препоръчват натрупването на около 500 g на седмица - през втория и третия триместър. При близнаците, с наднормено или с поднормено тегло е различно.

6. Основният принцип? 5 до 7 малки порции на ден

Много жени се борят с киселини и храносмилателни проблеми по време на бременност. Ето защо е препоръчително да ядете по-малки порции. Нека разделим храната на пет до седем здравословни порции. Ще се чувстваме по-добре. Нека да ядем много плодове и зеленчуци между храненията, нека пропуснем нездравословни ястия, които не предлагат нищо друго освен празни калории.

7. А маските? Определено да от време на време

Преработените храни, сладкиши, сладкиши и сладкиши определено не трябва да са в основата на диетата. Не трябва обаче да се отказваме напълно от всичките си вкусотии. Нека се отдадем на съвпадащи плодови сорбета, смутита и от време на време можем да се поглезим с парче торта или десерт. Не бива обаче да бъде по-често от веднъж седмично.

  • Мазната диета по време на бременност не е добра >>