можете

Свързани заболявания

Чувствате се уморени, лежите в леглото, разбърквате се, но сънят не идва? Може по невнимание да се обвинявате! Как най-накрая да се наспим?

„До 95% от населението е изпитвало затруднения със заспиването през целия си живот. През годината безсънието засяга около 30 до 40% от населението,„Представя статистическите констатации на доцент Игор Ондрейка, ръководител на психиатричната клиника на Медицинския факултет на Карлов университет и UNM в Мартин.

Колко часа да спи не е ясно

Повече от една трета от тези хора се опитват да се излекуват сами, с налични средства. Ако проблемите със съня не продължават дълго, посещението при лекар и приемането на лекарства обикновено са наистина излишни. "Краткосрочното безсъние трябва да продължи максимум 2 до 4 седмици. Често възниква като реакция на психически или физически затруднения или само на промяна в режима на сън ", заявява психиатърът Ладислав Полах. Макар че той обикновено смята 7 до 9 часа за оптималната продължителност на съня, с едно до две събуждания на вечер са добре, не е универсално правило.

5 и 10 часа са добре

„Ако спите 5 часа или по-малко с добър сън и сте достатъчно свежи сутрин, ние не смятаме, че това е нарушение на съня“, казва Полах. Същото важи и ако спите по-дълго, девет или десет часа без никакви други проблеми. „Преди да се справите с безсънието с Вашия лекар или да вземете някакви лекарства, трябва да изключите всички възможни смущаващи фактори - светлина, шум, неподходяща диета, стимулиращи напитки, работен и домашен стрес и добавяне на физическо движение през деня. Разбира се, не и фитнес в десет часа вечерта! “Неврологът Мартин Кучарик препоръчва„ безсънни хора “. Спете най-често караме от себе си, въпреки че може да не сме наясно с това.

Пациентът се чуди: Мога да се справя с този факт?

При нормални обстоятелства сънят пристига най-късно в рамките на 20 до 30 минути след като излезете и си легнете. Трябва да се събуждате сутрин, чувствайки се хладно и свежо. За да работи това добре, мозъкът ви и цялото ви тяло първо трябва да се успокоят. И това обикновено е препъни камък.

В момента най-често срещаният ú феномен в кабинета на невролог е такъв пациент: той има много неясни затруднения - умора, неефективност, неопределени главоболия и други подобни. Когато лекарят започне да прави анамнеза за сън, т.е. колко часа спи пациентът през нощта, колко е седмично или месечно, той открива, че отива на работа в девет или десет часа, обядва в шест вечер и вечеря в полунощ. След това гледа телевизия или се занимава с работа и лични имейли и си ляга някъде около две през нощта. „Разбира се, той не може да стане сутрин или става уморен, раздразнен и пита къде прави грешка. Когато разберем, че не спи повече от пет часа, той се чуди как тялото може да издържи на такъв дефицит на съня “, описва д-р Кучарик, типичен пациент.

Не ви напомня за нищо?

От преумора и пълно изтощение понякога възниква дори парадоксална ситуация. Теглени сте като кон, от умора едва се препъваш в леглото, а след това не там и не заспиваш. Мозъкът отказва да се изключи и никакво преброяване на овце не помага.

Основната препоръка - ритуалите работят

Най-честата процедура, която специалистите препоръчват за добър сън, е спазване на редовни вечерни ритуали. Те са това ако е възможно, винаги можете да си легнете по едно и също време - оптимално само когато сте уморени и ако не заспите най-късно до половин час, ще станете и ще започнете друга дейност. И така какво ще ставате по едно и също време сутринта независимо от продължителността на съня. „Тези съвети може да звучат малко ненаучно или дори противоречиво, но те имат много рационална мисъл и са заключението от наблюдението на редица неспали пациенти и здрави доброволци“, защитава мерките на режима неврологът.

Дейността, която ще извършвате, вместо да не заспите, не трябва да бъде прекалено екшън. Ти трябва прави нещо, което не ти харесва допълнително и може да го отлагате за дълго време. Когато ви омръзне и се уморите, заспивате по-лесно.

Синьо вместо алкохол

Според доцент Ондрейка обаче вие ​​вероятно сте 14% от хората, страдащи от безсъние, се опитват да помогнат с алкохол. Тази процедура определено няма да бъде одобрена от никой лекар. Единственият резултат ще бъде, че по-трудно ще се концентрирате на следващия ден и дори можете да изпаднете в микро сън, опасно, ако карате кола. Затова опитайте нещо много по-безобидно от алкохола, но според специалистите доста ефективно.

"Представете си тъмно син цвят зад затворени капаци. Изследванията на невробиолозите потвърдиха, че мозъчната активност ще започне да се забавя по начин, който е типичен за ранните етапи на съня ", препоръчва Радка Олайос.