порции

Как да накараме нашите най-малки да ядат ежедневно достатъчно плодове и зеленчуци? Много е писано за ползата от плодовете и зеленчуците за здравето на децата, но как да го приложим на практика,

Това би било идеално. Ние, възрастните и нашите деца трябва да ядем три порции зеленчуци и две порции плодове. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда огромно количество, със сигурност е така.

Как да постигна това?

  • Можете да успокоите деняда започна зърнена каша с плодове или изберете пълнозърнест хляб със зеленчуци.
  • Десет под формата на ябълка, круша или банан, можете да го замените за плодов сок или смути напитка на следващия ден.
  • Да обядвам добавете зеленчукова салата към месото.
  • Следобед отново можете да предложите на детето плодове, или плодов пудинг или ядки. Или просто сложете в ръката си морков, колраби, до играта, нарежете го в купа на тънки филийки тиквички вместо пуканки.
  • Вечеря може да бъде под формата на пълнозърнест хляб с домашно намазване и зеленчуци, или зеленчукова салата с парчета месо, или паста с зеленчукова гарнитура.

Редувайте между видове. Ако закусите нещо сладко, пригответе обяд от зеленчуци и обратно. Размерът на една порция плодове или зеленчуци трябва да съответства на размера на дланта ни.

Децата имат по-малки ръце, така че тяхната порция ще бъде по-малка. IN обаче, в случай на твърди противници, всяка част ще бъде успешна. Най-добре е децата да обичат сурови зеленчуци и плодове.

Те съдържат най-много витамини, минерали, ензими, които „прочистват“ кръвоносните ни съдове, а всъщност и целия организъм. Според някои експерти дори суровите зеленчуци и плодове трябва да съставляват 75% от общия ни прием на храна.