Полезен списък с правилни хранителни навици за бъдещи майки.

бременност

Можете да повлияете на здравето на вашето бебе по време на бременност. И не само заради отърваването от някои лоши навици, но особено заради диетата ви.

Сандра Грийнбанк посочва, че трябва да направите тази промяна три месеца преди да забременеете. На тази основа тя след това съставя списък на хранителните навици, които ще повлияят положително на вашето здраве, но и на правилното развитие на вашето потомство.

Два пъти по-добре, а не два пъти повече

Най-голямата грешка на бременните жени е, че изведнъж трябва да ядат повече. Това изобщо не е вярно и наистина можете само да нараните детето си. Достатъчно е да увеличите приема си с 200 калории на ден.

Това обаче представлява само малко увеличение на порциите от храната, така че можете да запазите спокойствие с първоначалното количество, което сте консумирали. Според Сандра Грийнбанк съставът на диетата е много по-важен.

По това време не трябва да се занимавате с диети. Нейният прост съвет е да ядете двойно по-добра храна, вместо да удвоите количеството. Обърнете внимание и на разнообразния му състав, който доставя на вас и вашето бебе необходимите витамини и хранителни вещества.

Като сутрешно гадене?

Дори не бихме помислили за храна в случай на сутрешно гадене. Диетологът обаче обяснява, че правим още по-голяма грешка. Дори и да ви прилошава, трябва да ядете поне на малки парченца, за да успокоите стомаха си.

Пригответе домашен бульон и постепенно го пийте вместо вода. Можете да използвате и смесена зеленчукова супа.

Пресният настърган чай от джинджифил носи добро облекчение. Здравословните мазнини като авокадо, ядки и риба са много полезни, които носят облекчение и в същото време не натоварват стомаха.

Не забравяйте да пиете редовно. Тялото не може да остане дехидратирано, защото може да се почувствате замаяни и болни.

Пийте само чиста вода от чешмата, избягвайте сладките малини и бъдете внимателни, когато използвате някои чайове или пиете определени минерални води от едната страна.

Пълнозърнести продукти

Потърсете по-здравословни форми на някои храни. Избягвайте бяло брашно, яжте повече пълнозърнести храни и не забравяйте бобовите растения. Заменете белия ориз с кафяв, който има повече минерали и ще имате повече енергия от него.

Всички тези здравословни храни съдържат много фибри в себе си, което ще помогне за правилното храносмилане, но те са особено богат източник на витамини.

Търсете биологични продукти

Предпочитайте органични храни, които не натоварват тялото ви с различни химикали. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите ресурс точно в селото.

Съгласете се с продавачката на пазара и купувайте от нея истински домашно приготвени плодове и зеленчуци. Когато намерите контакти, след време ще можете да си вземете домашно месо или яйца. След това ще използвате това по-късно, когато започнете да готвите за вашата трохичка.

Протеини, здравословни мазнини и витамини

Не се притеснявайте излишно, като започнете да търсите точни списъци с менюта и диетични съвети за продукти за отслабване.

Дори не е нужно да гледате някакви специални хранителни вещества, които трябва да ядете. Вместо това се уверете, че имате достатъчно витамини от плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и качествени протеини във вашата диета.

Те са много важни за развитието на бебето. Протеините помагат за образуването на плацентата и подобряват кръвообращението. Потърсете ги и в растителна форма, като нахут, ядки или семена.

Фолиева киселина, цинк и калций

Трябва да утроите приема на фолиева киселина по време на бременност. Той се съдържа главно в листни и тъмнозелени зеленчуци, но също така ще трябва да го допълвате с витаминни добавки.

Цинкът е добър помощник в опитите за забременяване, когато насърчава плодовитостта на жените. Употребата му помага за предотвратяване на следродилна депресия.

Трябва също да увеличите приема на калций. Това е изключително важно за правилното развитие на детските кости. Бъдете особено последователни през третия триместър, когато бебето ви се нуждае от повече калций от преди.

Витамин D

За по-добра обработка на калций, тялото също трябва да има достатъчно витамин D. Също така е необходимо да се изгради добра имунна система.

Получавате го основно от слънцето, така че обръщайте внимание на редовните разходки на чист въздух. Можете да го допълвате, като консумирате риба и рибено масло.

Незаменими мастни киселини

Омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на преждевременно раждане, а също и усложнения от прееклампсия. Като цяло мастните киселини помагат за правилното развитие на плода.

Най-добрият източник са различни видове риби, но тъй като дори те не могат да покрият необходимата дневна доза, трябва да приемате и добавки.

Какво трябва да избягвате?

През този период трябва не само да обръщате внимание на допълването на необходимите хранителни вещества, но още по-строго трябва да ограничите определени храни. Вашата диета не включва следните храни и напитки: