Храненето по време и преди бременността е важно за поддържането на вашето здраве, както и здравето на бъдещото ви бебе.

Правилното хранене свежда до минимум появата на вродени малформации, предотвратява ниското тегло при раждане, има положителен ефект върху психическото и физическото развитие на детето, предотвратява алергии и различни заболявания.

трябва

Най-важният принцип е да се следват принципите на здравословното хранене преди и по време на бременността. Това означава да се храните редовно и да ядете разнообразна диета, която включва много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо, млечни продукти и здравословни мазнини.

По време на бременността изискванията за нужда от витамини и минерали се увеличават. Въпреки че сте здрави и се храните разнообразно и здравословно, ще трябва да добавите някои от тях. Кои са те?

В развитите страни дефицитът на желязо и фолиева киселина най-често се появява по време на бременност, която е трудно да се консумира в достатъчни количества в диетата.

Следователно е необходимо да ги допълвате с помощта на хранителни добавки. Не е необходимо обаче фиксирано добавяне на микроелементи с хранителни добавки и мултивитамини (освен ако не сте здрави и Вашият лекар не препоръчва друго).

Често се препоръчва добавка с магнезий, липсата на който причинява крампи в прасците. Допълвайте го при нужда, ако е трудно, не е необходимо да го приемате ежедневно.

В допълнение към микроелементите, не трябва да забравяме повишената нужда от протеин по време на бременност с 10 g на ден.

Фолиева киселина

Той принадлежи към групата на витамините от група В и е необходим за доброто развитие на нервната тръба, която е в основата на бъдещата централна нервна система, т.е. гръбначния мозък и мозъка. Нуждата от фолиева киселина по време на бременност се увеличава с около една трета до половина в сравнение с нормалната употреба. По време на бременност препоръчителният й дневен прием е 400 - 600 μg (микрограма).

Идеално е да започнете да се храните с фолиева киселина три месеца преди бременността. Ако не успеете, няма значение, започнете да го попълвате възможно най-скоро след бременността. Значението му е най-голямо през първия триместър, когато е необходимо да се допълва с хранителни добавки, но повишеното търсене на неговите нужди продължава през цялата бременност.

В какви храни е?

В храните фолиевата киселина се намира под формата на фолат. Въпреки факта, че съдържанието му е относително високо в някои храни, използваемостта му от нашия организъм е на ниво от само около 50%. Бионаличността, т.е. използването на фолиева киселина от хранителни добавки е 85% до 100%. По-добре се абсорбира на гладно.

Термичната обработка унищожава фолатите, така че е идеално да консумирате храна със съдържанието й в сурово състояние или да готвите възможно най-скоро.