1. Само умереното хранене е здравословно
Ако човек наддава от месец на месец, първото нещо, което често му хрумва е, че спира да яде или ограничава приема на храна до минимум. Огромна грешка! Отслабването с гладуване е вредно за здравето, макар че може бързо да доведе до ефекта на отслабване, но лесно води до споменатия йо-йо ефект.

тялото

Така човек излиза от гладна диета с няколко излишни килограма и разпръснато здраве. Само разумна диета, консултирана с експерт, е гаранция за постоянна промяна на теглото.

2. Ядем, за да живеем, не живеем, за да ядем
Изложбите за хранителни стоки, сладкарниците и рекламите често са огромна атракция за закупуване на вкусни деликатеси. Случва се да решаваме стрес, напрежение, вътрешен дискомфорт, безпокойство, нервност или неконтролируеми конфликтни ситуации с помощта на торти, бита сметана, шоколад или чипс или солени ядки.

Опитната самота често е причина за атаки срещу хладилника и насищане с храна, ако не можем да се наситим на връзките. Затова е добре постепенно да препрограмираме мисленето си с помощта на психолози, така че да се научим да проветряваме това, което наистина ни липсва или с което не можем да се справим по начин, различен от преяждането. Преместването, ходенето или разпространението на интереси може да бъде решение, което няма нищо общо с калориите и мазнините.

3. Избягвайте клопките
Споменатите магазини, сладкарници и дори хладилници са враг номер едно. Купувайте в дома си само храна, която отговаря на вашата диета. Не купувайте храна на гладно - гладът ще ви принуди да купувате дори неща, които не отговарят на настоящите ви нужди.

4. Яжте често, на всеки три до четири часа
Може да звучи парадоксално, но най-голямата грешка при отслабването е, когато хората ядат веднъж на ден. Златното правило при отслабването е да разделите храната си на пет до шест по-малки курса, вместо на един или два големи. Проучвания и изследвания ясно потвърдиха, че яденето на по-малки порции значително отслабва загубата на тегло.

5. Ако е необходимо, водете честно дневник с калории
Случва ли ви се да ядете малко, по-често и пак да не отслабвате? Може да има проблем с количеството калории, което ядете. Затова се препоръчва да изчислявате калорийните стойности, които сте добавяли на ден всяка вечер. Само тогава често ще откриете, че сте преминали границата, която би ви позволила да отслабнете.

Сега много продукти са написани с калоричност, а що се отнася до зеленчуци, плодове и други продукти, със сигурност ще намерите редица таблици в интернет, които ще ви дадат тази информация. Писането на такива дневници се оказа важна стъпка по пътя към успеха.

6. Получените калории трябва да бъдат намалени, изгорени!
Отслабването и отслабването обаче не означава само намаляване на приема на калории, но и научаване да изгаряте енергийния прием по подходящ начин. И това може да се постигне предимно чрез редовна физическа активност. Разбира се, зависи от конкретния човек каква форма на движение избира.

Най-добре е, ако това се случва на чист въздух, защото снабдяването с кислород и редовните упражнения не само допринасят за загуба на тегло, но и допринасят за по-добро настроение. В началото е достатъчно да упражнявате 20 минути два пъти седмично, по-късно 30-45 минути всеки ден.

7. Става по-беден с цветовете
Храната трябва да радва не само вкуса ни, но и окото ни. Чудесно е, ако приготвим дъгова чиния от разноцветни зеленчуци и плодове. Наднорменото тегло може да се пребори и с радостта, която можем да създадем креативно със зелени, червени, оранжеви или жълти менюта. Може да се носи в различен цвят всеки ден. Този малък трик ще ви гарантира и по-голямо предлагане на плодове и зеленчуци.

8. Не си падайте по „чудодейните“ продукти
Ще загубите двадесет килограма за по-малко от месец! Това обещават и различни рекламни брошури. Напитките, лекарствата или хапчетата никога не са гаранция за това, което обещават. Само щателно коригиране на менюто заедно с редовни упражнения ще ви донесат ефект. Достатъчно е, ако успеете да свалите един килограм тегло за една седмица. Това е много по-ефективно отслабване и продължава по-дълго. Напротив, бързата загуба на тегло завършва със силно затлъстяване.

9. Яжте плодове
Плодовете и зеленчуците са богати на вода и по този начин е по-лесно да запълните съдържанието на стомаха си, което ще прогони глада и в същото време приемът на калории ще бъде минимален.

10. Не пийте алкохол
За да отслабнете, алкохолът е табу. След няколко глътки човек гладува и неконтролируемо търси нещо под зъба. Комбинацията от храна и алкохол е най-коварната за отслабване. Разбира се, ако от време на време имате две деца вино, няма да навреди. Но всичко в умерени количества!