фигура

Ако ви притесняват с излишни килограми или трябва да поддържате фигурата си, разходете се. Пешеходството е от полза не само за вашето здраве, фигура, но и за вашето състояние.

Това е едно от най-естествените движения, които ще познавате. Въпреки че може да откриете, че с тялото ви не се случва нищо особено, когато ходите, грешите.

Отслабвайте по пътя

Ако не сте любител на фитнес центъра и бягането ви създава проблеми, опитайте да ходите. Бързото ходене е подходящо не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на физическата форма. Можете да приложите най-естественото движение, което е ходенето, по всяко време и навсякъде. При ходене ставите са много по-малко стресирани, отколкото при бягане. Бързото ходене се различава от нормалното ходене не само по скорост, но и по-висока честота на стъпка и активно движение на горните крайници. Ако искате да отслабнете с ходене, първоначалната скорост трябва да бъде 5 км/ч и можете да добавите до 9 км/ч с нарастващо състояние.

Снимка: Profimedia.sk

Ако ходенето е единствената физическа активност или имате наднормено тегло и сте в намалено състояние, ходете поне 15 до 20 минути на ден. Разходете се бързо с по-бавна и не забравяйте да коригирате диетата си. Резултатът ще видите само ако комбинирате движение и промяна в диетата си.

Правилната техника

Ходенето не е като ходенето. И тук важат определени правила. Когато ходите, опитайте се да държите гърба изправен, изключете гърдите си и ангажирайте ръцете си с темпото на ходене. Редовно редувайте бавни и бързи интервали на походка, като се уверите, че петата първо отива към земята, а след това и пръста. Отразявайте с върха на крака си, не забравяйте да дишате и да правите по-малки стъпки.

Измерете стъпките

Сигурно сте чували за оптималния брой стъпки за един ден. Въпреки че цифрата 10 000 може да изглежда твърде висока, това не е нереалистично. Отидете на работа, в магазина или с приятел на кафе. Вероятно е непоносимо да преброите и запомните броя на стъпките, крачкомер или приложение на телефона ви може да улесни работата ви.

Няма съмнение, че смартфоните са наистина умни. Вашите стъпки не само ще се броят, но дори можете да водите статистика и да проследявате и оценявате стъпките си. 10 хиляди стъпки са около 7 км. И така, за какво отиваш?

Ефекти от ходенето върху тялото ви:

  • Подобрява цялостната гъвкавост и координация на тялото
  • Той се бори с мазнините и допринася за по-добро състояние
  • Стартира метаболизма
  • Вместо захари, той изгаря мазнините и вие отслабвате
  • Укрепва костите и помага в борбата с остеопорозата
  • Подобрява мозъчната функция и паметта
  • Ефективно се бори със стреса и депресията