Изглежда много просто ръководство за отслабване. Може би затова не приемаме сериозно ходенето, защото тежестите не са толкова лесни за сваляне. Изхвърлят. Но все още не е напълно безплатно.

хиляди

Познавам много хора, които никога не са ходили на фитнес, но ходят много и често. Никой от тях не е с наднормено тегло. И също така познавам много хора, които могат да бъдат унищожени при кръгови тренировки, но въпреки това се отърсват от мазнини.

Накратко, не ми трябват научни проучвания или статистически данни за ползите от ходенето - а има много - всичко, което трябва да направя, е да се огледам. И също така на себе си. Що се отнася до редовните упражнения, никой не може да ми откаже усилията и няколко наистина добри изпълнения. На мотора ще се кача на хълма с дяволското име Асфалтова агония (защо може би?), Когато се насиля, ще пробягам няколко километра и не се страхувам от редови или ски бягане. Би трябвало да съм като пръчка. Но не съм, казва редакторът Ona DNES.

Изобщо не се занимавам с това, защото да седиш на голямото си дупе по осем часа наведнъж определено е по-приятно, отколкото да ти притискат седалищните кости ежедневно. Но все пак сезонът на банските наближава и някои килограми надолу биха били от полза не само за самочувствието ми, но особено за здравето ми.

Но аз наистина не обичам да бягам, което доскоро беше основният ми източник на движение. Много години чаках да се появи зависимост, както ми бяха обещавали навсякъде, но нищо подобно не се случи. Винаги трябваше да плача. И колкото повече остарявам, толкова повече трябва да бягам. И също така странното ми аз звучи по-често: Имате ли нужда изобщо от него? Нямате нужда от него, определено е решително и ще позволи на ръцете ми да придърпат завивката по-близо до тялото ми, за да мога да спя щастлив сутрин.

Тогава имам угризения за това, че моята силна воля е безполезна и следователно не струвам нищо. Беше ми ясно, че отново ще се измъкна от такова разочарование само заради движението. Но беше също толкова ясно, че това трябва да е дейност, която няма да ме обезсърчи предварително. И не само физически, но и времеви или финансови. От това уравнение не може да изпадне нищо друго освен ходенето. Напълно обикновено, нормално, естествено движение, с което може да се справи както малко дете, така и възрастен човек.

Митът за десетки хиляди стъпки
Ако не живеете на пустинен остров, не бихте могли да пропуснете информацията, че ако искате да отслабнете с ходене, трябва да вървите поне десет, но още по-добре дванадесет хиляди стъпки на ден. И че това не е такъв проблем, просто ходете навсякъде.

Затова го опитах. Сложих си часовник, който измерваше всяка моя стъпка и не беше достатъчно да се чудя колко малко бих направил в ежедневието си. Пътят до и от работа, плюс някои тичания из коридорите, отне около две хиляди крачки. Когато пропуснах колата, бяха още хиляда. Това все още не е достатъчно. Понякога някои срещи из града ми беше трудно да достигна средно по пет хиляди стъпки на ден.

Наистина не знам откъде да взема останалите пет. Разбира се, можех да се прибера вкъщи от офиса, но нито една от обувките, които нося, за да работя, не е създадена за такива изпълнения. Предпочитам да си съсипам краката, отколкото да отслабна. И да носите обувки целогодишно? Никой не иска това от мен.

За да достигна желаната граница, трябваше да работя много усилено. Всъщност винаги съм успявал само през уикенда, когато имах време да отида на по-дълга бърза разходка, през работната седмица само по изключение. Например, когато се съгласих със сестра си, че този път ще говорим за място във винения бар, докато се разхождаме.

Извървяхме осем километра, дори не знаехме как. И на сутринта не ни боля глава, както понякога ни се случваше понякога. Затова си казахме, че ще повтаряме този туристически кръг на всеки две седмици. И знаете ли защо? Тъй като ходенето оксигенира мозъка, така че той мисли добре. Определено много по-добре от бягането. Малко спортове ви позволяват да оставите мислите си да текат.

Но да се върнем към броя на стъпките. Дневната ми средна стойност сега е около седем хиляди. От които трябва да направя четири наистина съзнателно и активно. Накратко, точно както бих се занимавал с друг спорт. Така че да се говори за изкарване на десетки хиляди само с излизане от трамвая с две спирки по-рано е лъжа. И така, откъде идва магическото число?

Прочетете в нашата галерия за други митове за отслабване:

Японският парадокс
Подобно на куп прокламирани „истини“, десетките хиляди стъпки са въпрос на добре направена маркетингова кампания. И доста стара. Годината беше 1964 и Токио се подготвяше за Олимпийските игри. Като част от това винаги се говори повече за спорта и за това как той е полезен и как трябва да се движат дори онези, които не се стремят към медали и лаври.

За да подкрепят спортния дух и олимпийската идея и да настроят населението към предстоящите игри като цяло, японците изобретиха устройство за измерване на стъпки, където беше зададено ограничение от десет хиляди. Според документален филм на BBC за явлението с 10 000 души, броят е избран въз основа на работата на лекаря Йоширо Хатану. Но няма дългосрочни изследвания. И дори да беше, минаха петдесет и пет години и нещо можеше да се промени. И може би се е променило.

„Справяхме се с ходене научно и практически“, описа Алеш Линхарт, ръководител на II, в предаването на Rádiožurnál. вътрешна клиника на Общоуниверситетската болница в Прага. "Ще намерите числото десет хиляди навсякъде. Опитайте. Това е съвет, който не работи, ако ходенето не е вашият ежедневен приоритет. Десет е просто разочароващо. Голям компромис е шест. също. "

Въпреки че на професор Линхарт не може да бъде позволено да ходи, той не иска да се противопоставя на други физически дейности. Въпреки това той посочва, че интензивното движение не е оптимално, ако наистина искаме да отслабнем. От друга страна, при ходене се казва, че изгаряме точно това количество енергия, което има незабавен ефект върху нашето тегло.

Кардиологът Ян Хюго провери този факт от първа ръка. Караше редовно колело, но в крайна сметка тежеше повече. „Е, ще трябва да отидете, за да отслабнете“, каза му колегата Алеш Линхарт. И наистина. Благодарение на този съвет Ян Хюго твърди, че е свалил дванадесет килограма и в крайна сметка е станал голям промоутър на ходенето.

Той също така е съгласен, че шест хиляди стъпки на ден могат да променят живота ви. Но не бързайте твърде много. "Хората често чувстват, че трябва да вървят твърде бързо, защото ходенето всъщност е един вид несъвършено бягане. Не е вярно. Ходенето е много по-добро от бягането", казва Ян Хюго. Освен това можете да се движите за много по-дълъг период от време, отколкото когато едва можете да си поемете дъх, както е при много хора по време на бягане. Оптималната скорост е от пет до седем километра в час.

Направо и бързо
Това е един следобед и имам само сто и седемнадесет стъпки в сметката си. От сутринта седя на компютъра и пиша статия за ходене. Имам заседнала работа като хиляди други жени и, подобно на тях, чувствам, че трябва да компенсирам този недъг с по-щедро упражнение от нормалната разходка.

И това е проблемът. Нямаме доверие в прости решения. Същото е и с отслабването и храненето. Колкото повече трябва да се ограничаваме в храната, толкова по-рано усещаме, че това е правилният начин.

"Единият е създаден така, че зад истинския успех трябва да има упорита работа. Това, което получаваме лесно, сме склонни да подценяваме. Това просто няма стойност за нас. И това се отнася както за загуба на тегло, така и за връзки, например, "обяснява психологът Камил Вондрейка.

Сега ще те успокоя малко. Разходките, благодарение на които отслабвате, не са само куранти из търговския център, въпреки че в крайна сметка намирате например наречената десетка. Преминаването към по-добра фигура означава запазване на бърза стъпка поне четиридесет минути на ден. Аха? Изведнъж не е толкова лесно, нали? И за да не се нараним с ходене, не трябва да имаме и отвратително отношение.

"Когато ходим, ние сме в състояние да се обесим в нашата поддържаща система, която са сухожилия, връзки и други меки тъкани. Поради това ще бъдем толкова изтощени в един момент, че те започват да болят. Това се проявява като болка в гърба Така че не става дума за мускулни болки, както например, когато вдигаме гири, но това е умората на тези тъкани ", предупреждава Крищоф Куба, физиотерапевт от клиниката McKenzie в Кладно.

Той също така е съгласен, че ходенето е най-лесният начин да отслабнете здравословно. Трябва обаче да вървим бързо, благодарение на което автоматично изправяме и укрепваме центъра на тялото. Просто се опитайте да бързате с влака, за да се огънете. Това е почти невъзможно. Слушането на собственото тяло просто се отплаща. И не само заради фигурата по бански, но и ползите за здравето.

„Ходенето е най-важното движение срещу изтъняване на костите“, казва физиотерапевтът Крищоф Куба. А лекарите Aleš Linhart и Jan Hugo добавят и други големи предимства: намалява честотата на колоректален рак и рак на гърдата, намалява нивото на стрес върху тялото, предотвратява и загубата на мускулна маса.

„Срамно е да губим мускули чрез безсмислени диети, защото именно мускулната маса влияе върху това колко дълго ще останем тук“, казват експертите. Вероятно и защото, както показа почти четиридесетгодишното проучване на 5000 медицински сестри, то ефективно се бори с вековната деменция.

Лично за мен погледнете само свекърва си. Той е на осемдесет и две, но благодарение на редовните разходки през целия живот има гъвкава фигура и все още пъргава стъпка и ум. Откакто свекърът й почина, ние, поколение по-млади роднини, трябваше да ходим с нея. Излишно е да казвам, че винаги ни стяга добре.

Баба ми беше същата. В своя възрастен живот тя вероятно е тичала само в автобус, но иначе е ходила навсякъде и е обработвала голяма градина. Когато родителите ми я заведоха при любимите й Високи Татри на седемдесетия й рожден ден, това едва ли й беше достатъчно.

Накратко, ходенето е лесно. Но само за този, който никога не е спирал. Останалите има какво да настигнем. Но фигурата в банския си заслужава. Може да нямате време да "излезете" тази година, но се доверете на Вашия лекар - догодина ще бъдете с няколко килограма по-леки.