КРЪГОВЕ
- 25 малки кръга напред
- 25 малки кръга назад
Ако тепърва започвате, опитайте първо без гири. Ако ви харесва, добавете гири.
БИЦЕПСИЯ
- 10 пълни издърпвания (до тялото)
- 10 издърпвания на половина (само под прав ъгъл)
- 10 пълни издърпвания (до тялото)
Отново можете да използвате разширител или гири.
ТРИЦЕПСИЯ
- Започвате 15 пъти, като използвате стола отдолу, както е показано на снимката
РЪЧКИ
-15 лицеви опори, или женски на колене, или класически
КРЪГОВЕ (като първото упражнение, с изключение на размера на кръговете)
- 25 големи кръга напред
- 25 големи кръга назад
ТРИЦЕПСИЯ (повтаряме отново с помощта на стол)
- Започвате 15 пъти, като използвате стола надолу
ГОТОВО!
Ако издържите поне една седмица, докато правите тези прости упражнения, ще видите резултата. Ръцете няма да са мрачни, но приятно укрепени. Стискаме палци!
- Безглутенови канелени понички за 10 минути (с които можете да се справите без мухъл)
- Искате да отслабнете Само 1 ябълка на ден, просто трябва да знаете коя!
- Благодарение на метода от 1935 г., Бранислав се превърна в ФОТО в силен мъж.Само 15 минути на ден
- Имате главоболие Масажирайте тези 6 точки и болката ще изчезне в рамките на 5 минути
- Бихме искали бебе Бихме искали бебе