Какво виждате, когато се погледнете в огледалото? Ако това са само излишни килограми, нежелани мазнини и тъжно лице, определено е време за промяна! Но премахването на всички тези телесни мазнини е наистина трудно, нали? Грешиш! Просто трябва да знаете как да го направите и ние с удоволствие ще ви помогнем в това. По-долу ще намерите 7 златни правила за отслабване - вземете ги предвид при смяна на визията си и скоро трябва да забележите първите положителни резултати!
Какво виждате, когато се погледнете в огледалото? Ако това са само излишни килограми, нежелани мазнини и тъжно лице, определено е време за промяна! Но Изхвърлянето на всички тези телесни мазнини е наистина предизвикателство, нали? Грешиш! Просто трябва да знаете как да го направите и ние с удоволствие ще ви помогнем в това. По-долу ще намерите 7 златни правила за отслабване - вземете ги предвид при смяна на визията си и скоро трябва да забележите първите положителни резултати!
1. Започнете в кухнята
Първото нещо, което хората правят, опитвайки се да отслабнат, е да правят интензивни упражнения при всяка възможна възможност. Укрепването е, разбира се, важно, но не трябва да е основната стъпка към новия ви, по-тънък живот. Ако искате да изхвърлите излишните мазнини, Трябва да започнете в кухнята и първо да промените лошите си хранителни навици. Ще ви трябват много бедни протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини, но много малко въглехидрати, рафинирана захар и червено месо. Просто, не?
2. Изгаряйте повече, отколкото ядете
За да се отървете от нежеланите мазнини и излишните килограми, логично ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Най-добрият начин да подобрите съотношението си разходи/доходи е постепенното му намаляване количеството калории, които приемате ежедневно и увеличавате времето, прекарано в интензивна физическа активност. Друго много просто и изключително ефективно правило!
3. Фокусирайте се върху силовите тренировки
Чували ли сте, че ако човек иска ефективно да изгаря телесните мазнини, трябва да обърне специално внимание на кардиото с малко силови тренировки? Е, това твърдение е погрешно. Силовите тренировки са най-ефективният начин за превръщане на телесните мазнини в нещо по-полезно. Освен това такова изграждане на мускули ускорява основния метаболизъм, така че ще ви бъде по-лесно да отслабнете като цяло.
4. Поглезете се с добър нощен сън
Изненада? Какво общо има добрият сън с отпадането на нежелани килограми? Всъщност повече от достатъчно! Защо? Защото Липсата на сън увеличава скоростта на съхранение на мазнини в тялото. Освен това само качествената почивка ще ви осигури достатъчно енергия за ефективно изгаряне на калории през деня.
5. Пийте вода
Напитките обикновено са един от най-големите източници на калории за затлъстелите хора. Плодовите сокове (дори натурални) и различни лимонади съдържат огромно количество захар, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е останете с чиста вода или билков чай. Освен това консумирайте алкохол до минимум, тъй като той съдържа количество празни калории и, освен това, алкохолът унищожава мускулите!
6. Яжте по-често, но по-малко
Имаме предвид това имате нужда от поне 5 до 6 хранения на ден, но размерът на всяка порция в идеалния случай трябва да бъде умерен. Това е най-ефективният начин да подготвите тялото си за изхвърляне на нежелани мазнини, тъй като ще ви осигури добра основа за ефективно изгаряне на калории в ежедневните ви дейности.
7. Ръката на кантара не е единствената мярка за успех
Как искате да наблюдавате напредъка си през седмиците на разумно хранене и интензивна физическа активност? Използвате везни? Това е една от възможностите, но никога не трябва да разчитате само на това, което показва нейната ръка. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че ако превърнете „гънките“ си в твърди тухли, всъщност можете да качите малко килограми. Това обаче със сигурност не означава, че не вършите добра работа.