Всички бихме искали да имаме здраве, да сме в добро психическо и физическо състояние, но малко от нас правят нещо по въпроса. За да бъдем в добро състояние, трябва да се отдадем на тялото си в определени дейности, които ще подобрят не само здравето ни, но и цялостното ни качество и желание за живот. Набор от такива дейности, които извършваме с цел подобряване на нашето състояние и здраве, може да се нарече и здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот носи не само редовна физическа активност, балансирано и здравословно хранене, но и достатъчно почивка под формата на качествен сън, движение на чист въздух и до известна степен втвърдяване на собственото тяло. Когато говорим за добре поддържаното състояние на нашето тяло, трябва да споменем и неща, които трябва да избягваме. Такива дейности включват пушене, пиене на прекомерно количество алкохол, употреба на наркотици, нездравословна диета, липса на упражнения, справяне със стресови ситуации и негативно мислене.

подобряване

Както вече споменахме, редовните упражнения спомагат за подобряване на физическото и психическото ни състояние. Упражненията играят важна роля за укрепването на имунната ни система, като по този начин предотвратяват инфаркти, сърдечно-съдови заболявания и помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Редовната физическа активност също има значителен ефект върху понижаването на високото кръвно налягане, увеличава контрола върху диабета и помага за отслабване при повечето хора.

Връзката между редовните упражнения и здравословния сън отдавна е ясна за много от нас и различни изследвания постоянно потвърждават това. Здравословният сън означава качествен сън, който допринася за усещането за свежест и цялостно благосъстояние на следващия ден. Добрата почивка през нощта е много важна за физическото и психическото състояние на всеки от нас и се влияе от много фактори. Според експертите трябва да си лягаме редовно по едно и също време и да ставаме по едно и също време. Това би постигнало навика на организма за редовна и необходима почивка. Освен това хората от редиците на експертите ни съветват да не пием кафе след пет часа и да спортуваме доста предварително, преди да си легнем. Не на последно място, не трябва да забравяме и средата, в която спим заедно с леглото, възглавницата и завивката.

Несъмнено здравословното и балансирано меню също е част от подобряването на състоянието на човека. Благодарение на него постигаме здраво и силно тяло и е изключително важно за поддържане на здравословно тегло на човешкото тяло. Много от нас са много объркани, защото не знаем каква здравословна кухня, която толкова често се обляга около нас напоследък. По-малко подправки ли е, масло? Повече зеленчуци и плодове? Всъщност повечето от нас искат да се хранят здравословно, но не знаят как точно да го направят. Храненето здравословно, така че да има ефект върху тялото ни, е дългосрочен начин на живот, а не само случайни хаотични „здравословни“ обяди. В същото време здравословното и балансирано меню не се състои в забрани или пропуски на различни храни, а в равномерното им разпределение през деня и в доброто им съотношение, което оставя положителни ефекти върху цялостното ни здраве.

Принципи на здравословна и балансирана диета:

  • правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини към калорийния прием на диетата
  • Източници на въглехидрати: пълнозърнести храни, картофи, овесени ядки, бобови растения, пресни кореноплодни зеленчуци, плодове, плодова захар, гроздова захар
  • източници на протеини: животински - пуйка, прясна риба, пилешко, постно говеждо, яйца, сирене, извара или зеленчуци - соя, зеленчуци, картофи и пълнозърнести храни
  • източници на мазнини: изберете растителни мазнини/т.нар ненаситени мастни киселини/- рапично масло, зехтин, тиквено масло, масло от магарешки бодил, рибено масло, сусамово масло, ядки
  • яжте 3 порции зеленчуци на ден, т.е. 3 х 150гр зеленчуци - в различни форми - супа, салата, задушени зеленчуци .... Редувайте цветовете на зеленчуците
  • яжте 2 порции плодове на ден, т.е. 2 x 150gr - ябълка, круша, портокал, киви….
  • пийте достатъчно чиста вода на ден - изчисляването на необходимото количество е вашето тегло х 30гр/тегло 70кг = 2,1 литра чиста вода /
  • Разделете храненето си на три основни хранения и две малки хранения/десети или olovrant /
  • резервирайте поне 35 минути за основното хранене

Един от основните недостатъци на времето, в което живеем, е липсата на упражнения на чист въздух. Забравяме обаче, че кислородът е животворен елемент и неговият дефицит в клетките причинява различни сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението, имунната система и много други. При пълното отсъствие на кислород в тялото ни, клетките умират само след 4 минути и мускулите спират да работят след около половин час. Ето защо, ако искаме да поддържаме добро състояние, не само активното движение някъде във фитнеса е достатъчно, но и достатъчно движение на чист въздух, което ще укрепи имунната ни система, ще облекчи умората, ще увеличи способността ни да се концентрираме, да разкраси кожата ни в естествен начин и накрая добавете пълна жизненост.и ще ни изпълни с радост.

Цялостното състояние на нашето тяло се влияе и от неговата устойчивост на влиянията на околната среда. Можем да заявим, че податливостта на тялото ни към заболявания и различни алергии всъщност е неспособността на тялото ни да се справи с влиянията на околната среда, което при нормални обстоятелства не би трябвало да представлява проблем за нашето тяло. Трябва обаче да се отбележи, че ние също можем да увеличим устойчивостта на тялото си към тези влияния, благодарение на редовното втвърдяване. Хората често възприемат втвърдяването като много сложен и отнемащ време процес, така че го избягват и не му обръщат достатъчно внимание. В същото време е достатъчно да осъзнаем, че можем да правим закаляване всеки ден, без да го осъзнаваме по някакъв специален начин. Ежедневното укрепване на състоянието на нашето тяло може да включва не много топло облекло, споменатото вече достатъчно движение на чист въздух, независимо от времето, вентилация на апартаментите дори през зимата, особено през нощта, не отопление на дневните, редуване на горещо и студена вода при душ. Най-добре е да започнете да се втвърдявате през летните месеци, когато тялото не е изложено на редовен студ. По време на душа променяйте температурата на водата възможно най-малко. Душ с такава вода за 1-2 минути на ден. След такава баня ще има освежаващо усещане не само върху тялото, но и върху ума.

Докато живеем с бърз ритъм на живот, много от нас забравят за тялото и тялото си, което рано или късно ще се отрази на здравето ни. Ще се опитаме да влезем в съвестта си и с помощта на тези съвети ще развием по-добро физическо и психическо състояние, наградата ще бъде ежедневната ни жизнерадост.