Знаете ли, че по-високите дози креатин (до 20 g) са ненужни през първите дни на употреба в повечето случаи? Креатинът ще ви помогне да натрупате мускули, но употребата му трябва да бъде адаптирана към вашата диета, тегло и вид тренировка.
Например, ако хобито ви работи, креатинът може да не е полезен. Само ако бягате на кратки разстояния навреме. Ще го оцените, ако сте културист, играете футбол или хокей. И за това има причина.
Той прави мускулите и следователно вие
Тази органична киселина се намира в нашите мускули. Освен че помага на мускулите да растат, той попълва енергията и изпълнява регенеративна функция след тренировка. Той е най-полезен за по-големи и къси натоварвания и следователно е по-подходящ за фитнес треньори или културисти.
Когато тренирате, в тялото ви протичат много процеси. Единият е, че АТФ (аденозин трифосфатният) компонент се разлага на други части. Благодарение на него имате достатъчно енергия по време на тренировка. В момента, в който се случи, вие също ще останете без енергия. Бинго. В този случай креатинът е полезен. Използването му преди или след тренировка увеличава ефективността ви. Ако искате мускулите ви да работят правилно, трябва да определите правилното количество упражнения, вида спорт и количеството креатин, което ще приемате.
Монохидратът като най-ефективната форма
Най-известният вид със сигурност е креатин монохидрат. От гледна точка на учените той се изследва от всички страни. Направени са няколко изследвания върху него, което показва, че креатин монохидратът е напълно безопасен. От друга страна, не можете да очаквате да го използвате с магическата си пръчка, за да натрупате мускули, дори и да се сприятелявате с нея дълго време. Неговият ефект е да надуе мускулите, тъй като с него в тялото се образува вода.
Има и други видове, например креатин етилов естер, креатин нитрат или кре-алкалин. Всеки продукт съдържа препоръчителната доза, но тя варира в зависимост от теглото и физическата активност. Ако не сте сигурни как да приемате креатин, най-добре се консултирайте с треньор или дилър.
Как да приема креатин
Препоръчителната доза е 5 g на ден. Посочено е, че през първите дни и следователно във фазата на насищане можете да приемате дози до 20 g. Ако обаче не сте професионален спортист, тялото ви така или иначе няма да се възползва. Креатинът образува креатинин, който постъпва в урината през бъбреците.
Важно е да имате балансирана диета. Съставката, която кара креатина да работи по-добре, е захарта. При сервиране го смесете с 2 dcl вода или сок. Не забравяйте да приемате достатъчно вода, докато я приемате и да пропуснете кофеина от режима си на пиене.
След 2-3 месеца направете почивка от него за 4 до 6 седмици. Тялото се нуждае от време, за да върне креатина в първоначалното му състояние. Почивката може да бъде по-дълга. Важно е да не прекалявате.
Чист креатин на страхотни цени
На пазара има много видове креатин. Creature monohydrate Pure е съставът на най-чистите от най-достъпните креатини на пазара. Той носи патент за версията Creapure, която се произвежда само в Германия.
В нашия електронен магазин ще намерите креатин на прах, както и таблетки. Ще намерите нашите хранителни добавки под марката Natural Nutrition в 100% чиста форма без добавени консерванти. Също така е добре да използвате качествен глутамин с креатин.