Здраве и медицина Видео: Beyblade Movie Ожесточена битка! Синхронизиран на хинди (Ek Bhayankar Yudh!) (Февруари 2021).

  • 2021

Какви храни могат да понижат кръвното налягане?

Ако сте били диагностицирани или имате високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно е препоръчал да тренирате и да промените хранителните си навици. Според Националните здравни институти (NIH) консумацията на богати на диети храни с ниско съдържание на натрий може да намалее естествено. И най-хубавото е, че повечето храни, които понижават кръвното налягане, все още са богати на вкус.

Но кои храни понижават кръвното налягане? И ще помогне ли храната за понижаване на кръвното налягане според последните правила на Американския колеж по кардиология (ACC) и Американската сърдечна асоциация (AHA)? Поради усложнения, които могат да бъдат открити дори при по-ниски нива на кръвното налягане, тези нови насоки намаляват определението за високо кръвно налягане и премахват категорията на предхипертонията.

Нови насоки за кръвно налягане ACC и AHA бяха публикувани онлайн през ноември 2017 г. в Journal of American College of Cardiology и през ноември 2017 г. в списание Hypertension. Според тези насоки за кръвно налягане броят на мъжете в САЩ с високо кръвно налягане ще се утрои, а броят на жените ще се удвои. Насоките са:

  • Нормално: по-малко от 120/80 милиметра живак (mmHg)
  • Повишено: Систолично между 120 и 129 mmHg и диастолно по-малко от 80 mmHg
  • Етап 1: Систоличен между 130 и 139 mmHg или диастоличен между 80 и 89 mmHg
  • Етап 2: Систоличен най-малко 140 mmHg или диастоличен най-малко 90 mmHg
  • Хипертонична криза: Систолна над 180 mmHg или диастолна над 120 mmHg, при пациенти, които се нуждаят от незабавна смяна на лекарството, ако няма други индикации за проблеми или незабавна хоспитализация, ако се появят признаци на увреждане на органите

Има много изследвания, които подкрепят усилията за намаляване на кръвното налягане за предотвратяване на сърдечни заболявания. В едно основно проучване участниците, които са развили систолично кръвно налягане под 120 години, са имали една трета намаление на сърдечната недостатъчност, инфаркт и инсулт и почти четвърт риск от смърт. Това е значителен спад.

Вместо да се обърнат веднага към лекарства за кръвно налягане, новите насоки ACC/AHA насърчават много американци да използват мерки за начин на живот и храна, за да понижат кръвното налягане, ако могат. Целта е винаги да доведете кръвното си налягане до ниво, което намалява риска от усложнения.

Хората, чието кръвно налягане е твърде високо, може първо да се опитат да променят някои навици, вместо да приемат лекарства. Опитайте следните стъпки:

  • Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и риба и птици без кожа
  • Алкохолът в умерени количества и тези, които в момента не пият, не се потвърждават да започнат
  • Повишена физическа активност
  • Отслабване
  • Леко намаляване на солта
  • Отказ от пушене
  • Релаксация и намаляване на стреса с помощта на специфични техники

Как реагирате на новите препоръки за кръвно налягане? Посетете първо Вашия лекар и проверете кръвното си налягане. След това започнете да използвате тези храни, благоприятни за хипертония, които понижават кръвното налягане към храната. Вашите вкусови рецептори и сърцето ви ще ви благодарят.

Богатите на калий банани са храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Тези преносими, лесно греяни плодове са не просто сладки и с ниско съдържание на натрий; Те също са богати на това, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане, казва Стефани Дийн, RD, от Университетския медицински център Baylor в Далас. „С определено лекарство за кръвно налягане можете да увеличите нуждата си от калий“, казва Дийн. "Някои хора също могат да липсват по естествен начин в диетата си, недостигът на калий засяга мускулите и сърдечната честота."

Ако искате да включите в диетата си повече храни, които понижават кръвното налягане, добавете филийки банан към зърнени храни или към любимия си микс от плодови салати. Или опитайте да печете на скара или сотирайте половинките банани, след това отгоре с малка лопатка замразено кисело мляко.

Киселото мляко осигурява калция, необходим за нормалното кръвно налягане

Киселото мляко е добър източник на калций - едно 6-унционно чисто кисело мляко без мазнини осигурява над 300 милиграма, което е около една трета от препоръчителния дневен прием за възрастни. Недостигът на калций може да допринесе за високо кръвно налягане. „Много хора свързват нещо, от което децата се нуждаят, и спират да се фокусират върху храни, съдържащи калций, като възрастни, но тялото на възрастните все още се нуждае от това“, казва Дийн.

Киселото мляко е храна с ниско съдържание на натрий, която е чудесна директно от контейнера, но можете да го използвате и като кремообразна добавка към кремообразния сок - просто смесете чашата с нарязаните порции от любимите ви плодове в блендер. Незамразеното, чисто гръцко кисело мляко също е чудесен заместител на заквасената сметана!

Безвкусни аромати Добавят вкус и помагат за понижаване на кръвното налягане

Много смеси от подправки, предлагани в магазина за хранителни стоки, могат да добавят вкус към вашата храна, но те обикновено не са храни с ниско съдържание на натрий. Вместо да използвате предварително приготвена смес, пригответе свои собствени подправки, които да спомогнат за понижаване на кръвното налягане, като хвърляте заедно лъжици пресни или сушени билки и подправки, които обикновено не съдържат.

Например, за да опитате здравословно ястие от пълнозърнести тестени изделия, смесете италианска смес от сушен розмарин, риган и мащерка. Избягвайте неща, които съдържат „сол“ в заглавието, като чеснова сол и лучена сол, и вместо това изберете „прахообразни“ версии, които не са добавили сол.

Сладката и пикантна канела може да помогне на нивата на холестерола

Отидете при ръководството, вземете чашата си с тази сладка подправка и започнете да поръсвате - проучванията показват, че това може да е храна за понижаване на кръвното Ви налягане. „Възможно е също така канелата да помогне и за нивата на холестерола“, казва Дийн. Има много чудесни начини за използване на канела, която не включва десерти. Можете да го поръсите, разбъркайте яхнията и лют пипер и под формата на пръчка, използвайте за ароматизиране на кафе и горещо какао.

Хранителните бели картофи могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Скромният картоф от Айдахо често получава лош вкус, но когато се подготви правилно, може да бъде добро хранене за понижаване на кръвното налягане и чудесен източник на калий. Картофите са храни с ниско съдържание на натрий и добър източник и не съдържат мазнини и холестерол. Разделете печените картофи и ги поръсете с една от вашите билкови смеси или гарнирани с нискомаслена, нискомаслена заквасена сметана или чисто гръцко кисело мляко и накълцан лук за вкусно ястие без вино или гарнитура.

Прясна риба на протеин увеличава приема на витамин D

Те са чудесен източник на постни протеини и някои сортове, като пъстърва, са богати на витамин D, който според някои изследвания може да помогне за понижаване на кръвното налягане. „Хората обикновено не получават достатъчно витамин D от диетата си, така че това е един от начините да увеличат приема си“, казва Дийн.

Филетата от прясна риба изискват само минимална подготовка. Поддържайте храни с ниско съдържание на натрий, за да понижите кръвното си налягане, като вземете малко зехтин върху него, поръсете го с напукан черен пипер и печете или печете няколко минути - лесно е и вкусно.

Овесените трици, пълни с фибри, имат много ползи за здравето

Овесените ядки са чудесен избор за закуска, ако имате високо кръвно налягане, но овесените трици могат да осигурят още повече ползи за здравето, тъй като са с по-високо съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на храносмилането. Тази опция за понижаване на кръвното налягане с ниско съдържание на натрий може да се приготви като гореща зърнена култура и пълноценни плодове или да се използва в палачинки. Можете също да добавите овесени трици към много печени продукти като кифли или.

Лавовите зърна, съдържащи хранителни вещества, са суперхрани за понижаване на кръвното налягане

Както при повечето зърна, зърната лима са добър източник на фибри и протеини, но те също така предлагат бонус за хората, които искат: калият е по-висок от някои от техните колеги, което го прави добър избор за диета за високо кръвно налягане.

Ако искате да сервирате лайм, просто ги гответе, докато не ви галят във вода, след това ги комбинирайте със зеленчуци и бульон с ниско съдържание на натрий за обилна супа или сервирайте на студено, мариновано в незабележимо трико с винегрет с ниско съдържание на мазнини.

Богатият на желязо спанак е основата за здраво сърце

Спанакът и другите зелени листа са храни с ниско съдържание на натрий и чудесен начин да увеличите приема на зеленчуци, важна част от вашата диета за намаляване на високото кръвно налягане. Зелените също са много добър източник на калций - половин чаша осигурява около 12 процента от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни.

Използвайте спанак в салата или добавете нарязани спаначени листа за тестени изделия, сладкиши и други ястия. Наред с това, че е храна за понижаване на кръвното налягане, спанакът е натоварен и с фибри, желязо и витамини А и С, което е основното хранене във всяка диета.

Яжте ленено семе за омега-3 мастни киселини и спомагайте за понижаване на кръвното налягане

Това семе, което идва от семето, е богато на ленено масло, което може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане поради съдържанието на омега-3 мастни киселини. Когато се смачка в ленено семе, има приятен, ядков вкус. Смилането на ленено семе (за приготвяне на храна) позволява на тялото ви да усвоява омега-3 мастни киселини, така че не забравяйте да пропуснете тази стъпка.

Ако искате да използвате лененото семе като храна, която понижава кръвното налягане, смесете го с мазно или нискомаслено кисело мляко, поръсете го с горещи или студени зърнени храни, за да увеличите храненето, или добавете няколко супени лъжици към рецептите с ниско съдържание на натрий за домашен хляб.