8 правила за отслабване, които можете да заблудите малко

Слушате ли доказаните правила за отслабване от всяка страна? Просто навсякъде „това ти е позволено“ и „там е забранено“.

които

Опитайте се да опитате да нарушите малко тези правила, вместо да отказвате и стегнати диети. И сами ще се убедите, че все пак ще постигнете желаните резултати.

1. Винаги купувайте продукти с ниско съдържание на мазнини

Можете да заблудите малко това, особено когато става въпрос за млечни продукти. Няколко проучвания опровергаха твърденията, че млякото с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет или затлъстяване. Изследователите са установили, че всъщност пълномасленото мляко и млечните продукти могат да помогнат при загуба на тегло повече от нискомаслени или немаслени.

2. Напълно изпуснете въглехидратите

Напълно премахването на въглехидратите, особено след обяд, ще ви помогне да отслабнете, но това важи особено за рафинираните въглехидрати. Сложните въглехидрати, бобови растения и зеленчуци все още са подходящи за вашето тяло и му дават необходимите хранителни вещества. Така че можете спокойно да имате пълнозърнест ориз като гарнитура за вечеря и нищо лошо няма да се случи.

3. Пийте само вода

Да, несъмнено е важно да се поддържа правилен режим на пиене и по този начин да се поддържа тялото хидратирано. Можете обаче да изпиете чаша кафе или зелен чай, особено сутрин, което също е много здравословно и помага при отслабване. Ако сте след интензивна тренировка, опитайте протеинов шейк.

4. Яжте с "часовника"

Отново вие сами познавате тялото си. Според "правилата" трябва да се храните редовно, за да стабилизирате нивата на захар и да увеличите метаболизма. Не се насилвайте да ядете само като видите колко е часът. Давайте храна на тялото си, когато наистина е гладно за вас.

5. Практикувайте всеки ден

Ако натискате тялото си до краен предел всеки ден, ще бъдете много по-склонни да бъдете ранени или ранени. Също така правете почивка веднъж или два пъти седмично, за да могат мускулите ви да се регенерират! Разходете се с децата или изпълнете домашни на спокойствие. Това също е начин да останете в движение без усилие и без натиск върху ставите и мускулите.

6. Работи само скъпо фитнес оборудване

Ако имате достатъчно време, вероятно нямате проблем да прекарате няколко часа седмично във фитнес центъра. Ако обаче сте заета майка с много работа и отговорност за водене на домакинство, вярвам, че ви е трудно да намерите дори няколко минути след работа за себе си. Решението за вас може да бъде да построите малка фитнес зала у дома само с няколко елемента, като гири или фитлопта. Създайте своя собствена тренировка въз основа на вашата физическа подготовка и възможностите, които имате.

7. Променете драстично начина си на живот

Най-голямата грешка на хората, които започват да спортуват и поемат по пътя на отслабването, е, че искат да променят твърде много неща наведнъж. По този начин излишно шокирате тялото си, като спортувате, намалявате приема на калории, променяте диетата си и т.н. И тогава старите навици излизат наяве и е много вероятно да изпаднете в старите пътища, защото тези промени (които очаквахте от себе си) са огромни. Затова се съсредоточете върху постигането на разумен напредък в успеха в загубата на мазнини и изграждането на по-здравословен начин на живот. Не прекалявайте и не се опитвайте да надмогнете себе си.

8. Поставете си подходяща цел

Когато отслабвате, трябва да си поставите реалистични цели. Загубата на тегло от 5 до 10 процента вече е полезна за здравето, докато със загуба на тегло можете да свалите 0,5 до 2 килограма седмично. Не очаквайте да свалите трийсет килограма за месец и да очертаете мускулите си. Дръжте краката си на земята. Създайте свой личен план или потърсете съвет от експерт.

Кое от тези правила нарушавате малко?

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Факт или измислица: Трябва да ядем повече, за да отслабнем?

Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, за да се отървете от мазнините. Затова трябва да ядете много по-малко, за да видите резултатите. Но винаги е така?

11 идеи не само за закуска

Омръзна ви да ядете едно и също нещо тази сутрин?

Бърз трик, който спира да яде от стрес

Имате краен срок на работа или сте затрупани с много работа, но в подсъзнанието вече мислите как да отворите сладолед или някакъв друг деликатес у дома.?

Автор на статията

Янка Читрачкова

Обичам вкусна храна. Точка. Тя е любов към живота и не се срамувам от това:) Аз съм посланик на фондация „Джейми Оливър“ в Словакия. Организирам световен празник на здравословната и вкусна храна Ден на революцията на храните. И вие също можехте да ме видите на фестивала за гурме, който открих на главната сцена. Убедена съм, че благодарение на здравословната храна и упражненията всяка жена може да бъде красива и уверена. Щракнете върху моята страница, за да разберете как мога да ви помогна да изградите своя лична марка. Да блесне. Защото го заслужавате.