Със сигурност всички вие знаете това отблизо. Дойдете във фитнес центъра, потите на бягаща пътека, клякате със сто и шест, харчите 120% със себе си, но след като си тръгнете, усилията ни за по-добра фигура често свършват. Можете честно да отключите 1 - 2 часа и когато се приберете вкъщи, ще изядете и светлината в хладилника. Това напълно ще унищожи всички тези усилия и усилия. Или някои от вас смятат, че е по-добре да не отваряте хладилника и особено да не ядете вечер. Това обаче не е правилният начин, от самото начало той може да ви насърчи, тъй като килограмите ви ще слязат бързо, но с тях ще загубите и енергия и мускулна маса. Затова е по-добре да следвате 5 прости правила, които трябва да следвате, ако искате да имате красива фигура, да бъдете здрави и пълни с енергия.

Правило едно - яжте редовно

по-здраво

Това е най-основното правило, което всеки трябва да следва. Нямаме предвид малка закуска за салатен обяд и половин хладилник вечер. Не е необходимо да коригирате честотата на хранене според това колко е часа, а според ежедневието ви и начина, по който тренирате. В идеалния случай трябва да се храните редовно поне 5-6 пъти на ден с адекватно съдържание на макро хранителни вещества. Храната трябва да има правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Източникът на въглехидрати трябва да бъдат храни с по-нисък гликемичен индекс. Храната не трябва да съдържа много наситени мазнини или прости въглехидрати. Също така е подходящо да се използват здравословни мазнини като източник на енергия. Ще разгледаме по-отблизо отделните макро хранителни вещества в следващата статия.

Неразделна част от правилното хранене е редовният режим на пиене. Трябва да пием около 3 литра вода на ден в редовни малки дози. Трябва да избираме предимно неовкусени води с ниско съдържание на натрий и по-малко количество минерали. Например, подходящ е и зелен чай или вода, овкусени с лимон и мента.

Правило две - планирайте храненето си предварително

За да се храните редовно, препоръчително е да планирате храненето си предварително. Препоръчително е да планирате храненето си за 1-2 дни предварително, така че няма да ви се случи, че по време на ограничения в опит да утолите глада си, ще ядем каквото и да било. Същото важи и при закупуването на храна. Ако не купя нищо нездравословно, няма да го имам вкъщи, така че дори няма да го ям.

Правило трето - яжте на спокойствие

Опитайте се да ядете на спокойствие всяко хранене и яжте добре всяка хапка. Освен че по-рано стигнете до чувството за ситост, улеснете храносмилането си.

Правило четвърто - Гранична захар

Опитайте се да премахнете или поне да сведете до минимум захарта от вашата диета. Ако е необходимо, опитайте да го замените със стевия или друга подходяща алтернатива. Например, протеинов прах, който освен ароматизатор, подобрява и хранителната стойност на храната.

Знаете ли, че кафявата захар не е по-здравословна от бялата захар? Това е полуфабрикат за производство на бяла захар. Въпреки че съдържа минимално количество минерали, това количество е толкова незначително, че ефектът му върху здравето ни е минимален.

Правило пето - след тренировка, допълнете необходимите хранителни вещества

След взискателна тренировка тялото трябва да бъде допълнено с необходимите и правилни хранителни вещества за регенерация и формиране на нови мускулни клетки. Следователно протеиновата напитка също е отличен избор след тренировка.

В заключение е необходимо да добавите, че спазването на тези правила не само ще ви помогне да мечтаете за сън, но и ще има положителен ефект върху вашето здраве. Ще научите редовност в диетата, но също така и способността да устоявате на изкушението. Нищо обаче не трябва да се засилва и ако се чувствате като малка обида, трябва да се поглезите с него в малки количества и да му се насладите.