5 правила за правилна тренировка на коремните мускули

Повечето посетители на фитнес центъра и любителите на фитнеса жадуват за очертан шест пакет или поне плосък корем, който не излиза изпод тениските им, така че в стремежа си да постигнат тази цел, те обръщат цялото си внимание на упражнения за корем, изпълнявайки огромни количества корем, за да се види. С течение на времето обаче те откриват, че това усилие няма такъв ефект, какъвто биха си представили, и откриват, че самото упражняване на коремните мускули няма да доведе до тяхната видимост и този ефект може да бъде постигнат само чрез коригиране на диетата. Ако вече сте работили за изграждане на пълноценна диета, като използвате следните 10 правила, можете да рационализирате тренировката на коремните мускули и да подкрепите цялостното им подобряване, което ще доведе до по-добра стабилност на тялото ви.

правила

  1. Упражнявайте коремните си мускули, като използвате тежести

Подобно на други мускули в тялото, коремните мускули се нуждаят от стимул за нарастване на нова мускулна маса чрез използване на тежести, с които не са свикнали. Поради тази причина ви препоръчваме да използвате машини, които предлагат добавяне на тежести или задържане на тежестта при извършване на шорти или класически корем на наклонена пейка. Броят на повторенията трябва да бъде в диапазона от 8 до 12 повторения, които шокират коремните ви мускули, тъй като те са свикнали на постоянна поза 24 часа в денонощието.

  1. Фокусирайте се върху отделните мускули на корема

Тренировката ви за корем трябва да се фокусира върху горната част на коремните мускули и да включва също упражнения, фокусирани върху долната част на корема и неговия център. За горната част е подходящо да се използват например шорти с колене, свити във въздуха, центърът на корема може да се практикува с помощта на наклони, а долната част може да се тренира чрез повдигане на краката в закачалка. Единствената част на корема, която не трябва да се тренира, са страничните му мускули, които може да имат тенденция да разширяват талията и да нарушават цялостната симетрия на тялото ви. Ако обаче чувствате, че тази част от корема ви е слаба и трябва да се подобри, препоръчваме ви да включите упражнения без използване на тежести, като вибрации на петата, в тренировката си за корем.

  1. В допълнение към тренировките коригирайте диетата си

Въпреки че ще обръщате внимание на "корема" във фитнеса всеки ден, няма да видите ефекта, освен ако не коригирате диетата си, което значително влияе върху това дали вашата "шест опаковка" ще се вижда. Гледайте по този начин, тренировките ще ви осигурят мускулна стимулация, което ще доведе до формирането и формирането на нова мускулна маса в корема. От друга страна, менютата, които са адаптирани към вашия характер, са ключът към оформянето на характера според целите, които сте избрали. Ако ядете излишна храна, тялото ви ще задържа повече вода и мазнини и в същото време ще бъде в оптималния "режим" за изграждане на нова мускулна маса. И обратно, ако сте в калориен дефицит, тялото ви ще бъде принудено първо да използва складираните в мускулите въглехидрати, а по-късно и мазнините, което ще направи видими мускулите „направени в припадък“ и в този случай коремните мускули, но което в повечето случаи може да се види след няколкомесечна диета и по този начин в самия край на диетата.

  1. Не ги тренирайте всяка тренировка

Въпреки че визията на „шест пакета“ ни примамва да тренираме коремните мускули всеки ден и непрекъснато проверяваме дали въображаемите „коремни тухли“ вече са показани, не е редно да ги тренираме повече от 3 пъти седмично, тъй като те все още са мускули, които изискват известно време, за да се регенерират. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че тези мускули участват в други упражнения, когато държат центъра на тялото (например мъртва тяга, клекове с голяма щанга и т.н.), поради тази причина не е необходимо да се тренирайте тези мускули по-често. Ако, от друга страна, коремните мускули са вашата силна страна, достатъчно е да ги упражнявате 1 до 2 пъти седмично.

  1. Започнете тренировката си с най-трудната тренировка

Ако например шортите са най-трудното упражнение за вас, най-добре ще е да ги изберете първо в програмата си за коремна тренировка и да ги тренирате първо, защото тъй като това е първото упражнение, ще имате повече енергия за него., като че ли сте го включили в края на вашата тренировка. Ако коремните мускули са вашата слабост, можете да включите тяхното упражнение в самото начало на тренировката, когато ще имате най-много енергия за изпълнение на отделни упражнения.