Започнете със здравословен начин на живот правилно

Правилното хранене може да бъде трудно, тъй като правилата постоянно се променят. За да ви помогна, написах 4 съвета, които могат да ви помогнат да планирате здравословно хранене във вашата диета:

по-здравословно

1. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете!

Много неща в диетата могат да объркат. Първото основно правило обаче всъщност е много просто. Ако ядете повече калории, отколкото използвате на ден, ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате за един ден, ще отслабнете.

2. Яжте колкото се може повече непреработени храни!

Ако не сте сигурни дали храните са здравословни или не, погледнете как се обработват. С храни като зеленчуци, плодове или месо не е нужно да се притеснявате, че ще бъдат преработени. Ако храната не прилича на нещо, което е отгледано или идва от животни, то тя е много преработена (например бисквити или Марсови пръчици). Друг съвет е да разгледате състава. Ако е много дълъг и има думи, които дори не знаете или основната съставка не съставлява по-голямата част от храната, която искате да купите (напр. Шунка, която е само 50% от месото), това означава, че храната е много преработена.

3. Не изключвайте нито една група храни от вашата диета!

Здравословната балансирана диета е тази, която включва всичко в умерени количества. Вашето тяло се нуждае от мазнини, въглехидрати и протеини (точното количество зависи от вашите цели). Освен това се нуждае от витамини и минерали, които се намират във всички тях. Ниското съдържание на мазнини може да доведе до дефицит на витамин А, D, Е, К и Омега 3 и 6 на основни мастни киселини. Тъй като плодовете и зеленчуците са източник на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до липса на много хранителни вещества като желязо и фибри.

4. Всичко в умерени количества!

Ключът към здравословния начин на живот е всичко в умерени количества. Не е възможно да се храним 100% здравословно през цялото време и също така не е възможно винаги да си набавяме храната 100% органична или органична и сурова. Ключът е в малките промени в начина на живот, които можем да поддържаме. Вместо да ядете бисквитки в десет, яжте ябълка. Вместо захар, сложете канела в кафето, вместо да пържите, сварете пилето във вода, използвайте пълнозърнести макарони и ръжен или пълнозърнест хляб вместо спагети от бяло брашно и бял хляб. Ако вече имате преработени храни или закуски, не яжте твърде много.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да разберете как трябва да изглежда здравословното хранене. Ако имате някакви други съвети, мисли, коментари или въпроси, моля пишете