Не вярвайте на всичко, което чувате

Работите усилено за себе си, но не мислите ли, че постигате резултати? Може би следвате програма за упражнения от приятел или опитвате нова диета, която видяхте в списание. Това е най-големият проблем, вече има толкова много информация за фитнеса, че е много трудно да се разбере какво е вярно и кое е само мит. Днес искам да споделя с вас 4-те най-големи мита за отслабването, които срещам редовно.

Можете да отслабнете с редовна скорост

Здравословното и дългосрочно изгаряне на мазнини не се случва с постоянна скорост. Причините за това са много и това е напълно естествено. Първо, веднага след стартирането на нова програма за упражнения, ще видите резултатите бързо, но докато напредвате, ще трябва да работите повече, за да постигнете резултати. Второ, има много други фактори, които ще повлияят на вашия напредък ежедневно. Например, ако сте хидратирани, вашите хормони, стрес, всичко това може да повлияе на напредъка в краткосрочен план.

Уверете се, че имате здравословна и устойчива програма за хранене и обучение и резултатите ще дойдат. Не се притеснявайте да измервате или претегляте всеки ден или всяка седмица. Има и други мерки, за да видите дали напредвате. Чувствате ли се по-добре, по-здрави, по-силни и по-годни? Дрехите ви ще ви стоят ли по-добре? Ако е така, придържайте се към този здравословен начин на живот, който е устойчив.

Правете само кардио

jana

Най-големият мит, който съм чувал, е, че силовите тренировки са за изграждане на мускулна маса, а кардиото за изгаряне на мазнини. За съжаление това не е вярно, което означава, че много хора губят часове на бягащата пътека, когато могат да постигнат много по-добри резултати. Изследванията показват, че много по-ефективен начин за изгаряне на мазнини са тренировките с висока интензивност (HIIT). Този тип упражнения изгарят повече калории в минута по време на тренировка, а също така изгарят повече калории след тренировка, отколкото дългосрочно.

Силовите тренировки също са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Това е така, защото тялото ни се нуждае от определено количество калории, само за да можем изобщо да съществуваме (това се нарича базален метаболизъм или BMR). Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е BMR. Опитайте да правите комбинация от силови тренировки и HIIT и ще видите много по-добри резултати.

Яжте по-малко, за да отслабнете

Друг популярен мит е „Ако ядете по-малко, тялото ви ще трябва да използва мазнини за енергия“. Това кара хората да гладуват да отслабнат. За съжаление това изобщо не е добре за нас поради три причини:
Първо, тя не е устойчива и повечето хора в крайна сметка преяждат или започват да ядат нездравословни храни, защото са толкова гладни. Това означава, че те ще загубят всички резултати, които са постигнали до момента.
Второ, гладът действително уврежда тялото ни и може да причини дългосрочни здравословни проблеми и щети.
Трето, тялото ни ще използва малко мазнини за енергия, но ще използва и мускули. Това означава, че ще загубите мускулна маса и ще станете по-слаби и BMR ще падне (това също е една от основните причини за лошо затлъстяване). Здравословното изгаряне на мазнини трябва да бъде дългосрочен устойчив „проект“, а не бързо.

Печелите от въглехидрати

Възнамерявам да започна, като ви кажа, че въглехидратите не са лоши и трябва да бъдат част от здравословната и балансирана диета. Въглехидратите са предпочитан източник на енергия за нашето тяло (особено за мозъка), а качествените въглехидрати съдържат много важни витамини и минерали, от които се нуждаем. Проблемът е в количеството въглехидрати и качеството на въглехидратите, които ядем. Рафинираните въглехидрати като бяло брашно, бели тестени изделия и захари са вредни за нас, тъй като при тях се отстраняват повечето витамини и минерали. Също така, защото те се обработват и по този начин ще получим бърза енергия след получаването им, но скоро отново ще почувстваме глад. Това след това причинява преяждане и затова не постигаме очакваните резултати или дори напълняваме. Качествените въглехидрати, като например пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нишестени зеленчуци (картофи, магданоз) съдържат голямо количество витамини и минерали и ни поддържат по-сити за дълго време.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете как наистина действа при отслабване. Ако все още сте объркани или имате някакви въпроси, разгледайте още статии в моя блог.